Este posibil să culturism acasă. De ce o fac? Este justificat? Nu este nici un secret faptul că mulți oameni implicați în culturism, preferă să studieze la domiciliu, mai ales la început. De ce? Există două motive principale, care se fierbe în jos toate opțiunile explicația. În primul rând, oamenii sunt jenat sau frică să se angajeze în public. O persoană obișnuită cu companiile mari, atunci când sunt puse în sala există un sentiment că toată lumea se uita la el. Multe timid din cifra - de fapt, la începutul lecțiilor, ea într-adevăr imperfectă, sau teama de a fi un stoc de râs în cazul în care în mod necorespunzător efectuat unele exerciții. Etc. etc. Al doilea motiv pentru care oamenii nu au bani suficienți pentru o vizită la sala de sport, care este potrivit pentru ei. Poate aproape de casa pentru mulți dintre noi nu au nici o cameră, și du-te departe, nu permit întotdeauna circumstanțele vieții. Există un alt motiv pentru care, în multe privințe, identic cu primul - indecizia. Înregistrate în hol, un om poate spune, taie calea ei de retragere, așa cum este nevoie de anumite obligații, așa cum se spune, „Eu - un atlet.“ Și dacă nu continuă studiile? Acest lucru înseamnă că - să semneze public în insolventa? Să presupunem că, în realitate, nu este așa - mulți cred. Ca urmare, o persoană care trage și trage, pierde timp și a ridica obstacole artificiale în calea sa, complică și mai mult la începutul claselor.
Și, în cele din urmă, nu contează de ce o persoană care nu vrea să meargă la sala de sport. El nu vrea - dreptul lor. Dar există o alternativă? Acolo. Și în loc de ezitare dureros, este mai bine să cumpere gantere și să încerce să practice la domiciliu.
Poate că faci acasă, să nu lucreze pentru a ajunge la campionat înălțimi amețitoare. Dar nu este tot ce ar trebui să fie. Mulți oameni doresc să aibă figura înăsprit, teren frumos, stare bună de sănătate și mușchi puternici. Și nimic mai mult. În acest caz, o casă de clasă - opțiune foarte bună, mai ales atunci când nu doriți să faceți publicitate clasele lor.
Pro și contra de culturism acasă
- O mai mare libertate de ocupație - Tu alegi timpul și durata. Nimeni nu va lua rachetele, nimeni nu va distrage vorbe goale. Vei avea posibilitatea de a se concentra asupra situației din clasă, indiferent de distragere. Cu condiția să știi cum să organizeze viața, știi cum se face pentru a se stabili limite și forteaza-te sa faci ceva ce nu vrea cu adevărat în acest moment. Aici, care este un plus pentru unii - pentru alții vor fi minus, pentru mai multă libertate - este mai mult ispite. „Cine este atât de mult de a face - a lucra mâine“ - nu este, dureros familiar formularea de lene. Programul rigid al sălii - o mobilizare mare. formare Pierdute - bani pierdut. Mulți sunt motivate de mult mai mult decât greutățile fluturand mohorate într-o cameră goală.
- O oportunitate de a experimenta. încercând noi exerciții și programe la diferite grade de intensitate de exercițiu, și să nu fie teamă de greșeli și remarcile caustice omniprezente „experți“. Dar clonțos „experți“ sunt uneori greșite, cu o vastă experiență și vizionarea încercările tale din lateral. Ei au de multe ori lipsa de tact, dar au alte mult mai valoros activ, - dorința de a împărtăși experiențele și cunoștințele lor, chiar și într-un mod brusc și peremptorie. sesiuni comune cu prietenii și cu antrenorul, care pot cere sfaturi scăpa de amenințarea de a începe să faci exerciții în mod corect și să câștige după accidentarea. Cu toate acestea, antrenorul (sau un prieten cunostinte vaste), puteți invita acasă.
- Economii. Nu este nevoie de a cheltui bani (care sunt întotdeauna necesare), la sala de sport, în cazul în care vă va aștepta shell-ul dorit este disponibil, sau sunt obligați să ia altcuiva.LINEBREAK gâtul îmbibat de sudoare. Pe de altă parte, este necesar să se considere că economisit bani pe abonamentul pe care o parte (și, probabil, complet) cheltui pe propriile lor cochilii - gantere, bară orizontală, bar, banc, etc. Și acesta este cazul, dacă nu cumperi echipamente pentru exerciții. Și dacă vă va - să se angajeze în casa ar putea fi deasupra capului decât în sală. Cu toate că, de fapt, nu neapărat să se răsfețe pe muniție cumpărată scump. Dacă nu avem suficienți bani - puteți face cu materiale improvizate. Îmi amintesc fiind lovit de cadrele filmului, în cazul în care deținuții sunt angajate în închisoare, legat de un băț de un mop sticle de plastic de apă. Așa cum se spune, care vrea să - caută oportunități, și care nu vrea să - scuza.
De ce aveți nevoie pentru a studia acasă?
2. O definiție clară a obiectivelor sale, precum și dezvoltarea unor programe de formare competente pe baza acestui obiectiv. Unul trebuie să piardă în greutate, altele - pentru a construi musculare, al treilea - pentru a crește forța, a patra - o stare bună de sănătate și așa mai departe. Toate acestea - diferitele obiective și programe de formare pentru toate aceste cazuri sunt diferite (chiar dacă acestea sunt foarte asemănătoare cu prima etapă). Iar dacă totul vrei împreună? Atunci prioritiza ceea ce vrei, și, desigur, cât mai curând posibil, și ceea ce poate fi amânată pentru mai târziu - ca toate la fel dintr-o dată nu va funcționa. Motivul pentru cele mai multe eșecuri ale începătorilor în culturism - setarea obiectiv greșit.
3. Dedicație. Dorința de a sacrifica ceva esențial pentru a atinge obiectivul. Dorința de a se angaja în mod precis în cadrul programului zi după zi, săptămână după săptămână, chiar și fără rezultate vizibile. Rezultatul unui curs va fi, dar realizarea lui este direct proporțional cu perseverența în respectarea regimului de formare și dieta. Puteți lucra de trei ori, și apoi nu văd rezultatele da în sus și spune, „Oh, aceste programe de antrenament, oricum a fost nu, voi merge mai bine cu prietenii bere popyu.“ În acest fel - în mod evident, pierde. Trebuie avut în vedere faptul că primele schimbări notabile în ochi pot apărea numai după 3-4 luni de formare continuă, și chiar mai târziu (totul depinde de fiecare persoană în parte, pentru a fi exact - cu privire la gradul de cazul dumneavoastră de neglijare). Și cum îți place? Fat adunat de-a lungul anilor, și doresc să-și piardă în 2 săptămâni? Pe scurt, dacă nu sunteți gata de a instrui pentru un an (pentru a începe cu), ca urmare a unui regim alimentar si nu sari peste un antrenament (!) - mai bine nici măcar nu începe.
echipamente și spații 4. Sport. Pe premisa este simplu - poate fi o cameră întreagă, dar poate fi o parte centrală a camerei obișnuită - principalul lucru pe care acest loc este bine ventilat și se păstrează suficient spațiu pentru a putea să val brațele fără a lovi candelabru, și se întind pe podea, nu împingând capul în baterie.
Inventarul, va trebui probabil să cumpere (deși variante sunt posibile) - chiar gantere. Gantere ar trebui să fie pliabil - pentru a controla greutatea. Este recomandabil să două bucăți. Nu poți cumpăra - se poate face chiar și cu cărămizi în mâinile sale - principalul lucru este să nu le picătură pe capul câinelui. Push-up-uri, presa ghemuit și leagăn poate pur și simplu pe podea. Grinzile poate într-o anumită măsură, înlocuiți scaun. De asemenea, acestea pot fi folosite pentru minciunii presa. Dar bara orizontală (sau un bar), este foarte de dorit să se aibă în economie - beneficiul este acum o mulțime de opțiuni ieftine pentru a monta pe perete. Sau stabilească într-un coridor îngust între pereții conductelor de deșeuri de oțel - de lucru pentru o jumătate de oră. Dacă o lună nu este pierdut dorința de a face - cumpere un gât pentru tija, iar apoi cumpara clatite pentru ea. Doar ține cont de - atunci când practica cu o presă halteră banc fără asigurătorul - trebuie să obzavedites cadru de putere, care va deține postul, dacă ceva nu merge bine. Nu neglija acest accesoriu - se poate salva viața și sănătatea ta. Și prețul de emisiune - o sticlă de vodcă și câteva unghiuri de oțel - Folosind aceste componente simplu, sudor unchiul Vasya de lângă ușă pentru o jumătate de oră pe care shell-ul din dreapta va face.
În general, trebuie spus că lucrul cel mai important în sport, în general, și în culturism, în special, - dorința de a se angaja în ele. În acest caz, există tot ceea ce - și timpul și locul, și echipamente sportive. Și dacă dorința nu este, cele mai bune accesorii și programe de formare va fi lipsit de putere.
Și, în sfârșit, un exemplu de program de antrenament la domiciliu.
1. Squats (picioare umăr lățime distanță) - 20 de ori
2. flotări (palmele la latimea umerilor) - 15 ori
3. Răsucirea - de 20 de ori
4. Squats (cu greutăți) - 20 de ori
5. Push-up-uri pe podea cu greutăți și mâini de formulare înguste - 15 ori
6. Ridicați picioarele din poziția culcat pe spate - de 20 de ori
7. Plãmîni forward cu greutati - 15 ori pe fiecare picior
8. Push-up-uri de la podea (o palma de mai sus) - 8 ori pe fiecare braț
9. biciclete - de 20 de ori
10. Plãmîni cu greutăți spate - 15 ori pe fiecare picior
11. Plank (cunoscută și sub denumirea "linia") - 30 de secunde