Un set de bază de lucruri pe care trebuie să le ia cu tine la sala de sport. Deși unele dintre ele pot fi purtate așa cum se dorește. Deci, alege pentru tine ceea ce ti se potriveste.
jurnal de antrenament
Acest instrument important care aveți nevoie pentru a picta toate zilele de formare, indicând data. Apoi, programul de formare exerciții numărul indicat și numele. După ce acest lucru este scris numărul de warm-up și abordări de lucru și repetiții care indică greutatea proiectil. De asemenea, în jurnalul de formare se poate observa starea emoțională și mentală totală, precum și fizic. Dacă nu ați creat, iar muschii inca dureri de un pic după ultimul exercițiu, apoi odihniți-vă pentru încă 1 zi. Scrie-l în jos ca propria sa greutate. Și dacă ești un fan evident de culturism și de lupta pentru fiecare centimetru din volumul lor musculare este indicat în jurnalul și datele antropometrice - dimensiunea biceps, piept, talie, solduri, etc. Chiar și mai zelos - element de fotografii pentru comparație, înainte și după sine.
geantă sport
Înainte de prima dată pentru a merge la sala de sport într-un club ciudat, pentru a afla dacă vă va oferi prosoape curate, uscător de păr, mai reci în cazul în care există apă în sala de gimnastică. Nu va încărca geanta cu lucruri inutile.
pantofi detașabile
Ar trebui să fie aleasă o astfel de încălțăminte, care se referă la un tip închis, cum ar fi rularea pantofi sau adidasi. În niciun caz nu ar trebui să vă antrenați în bistabilele din două motive: ei vor zbura cu picioarele în timp ce efectuează orice exercițiu, și nu te va proteja de un prejudiciu. pantofi închis cu șireturi va avea în mod constant picioarele și articulațiile, precum și pentru a preveni leziunile, cum ar fi entorse și tulpini.
haine confortabile
o sticla de apa
Când te antrenezi, există un proces numit deshidratare - deshidratare. Lichid este eliberat din organism ca sudoare, care, de asemenea realizează importante celule microelemente conduce impulsurile nervoase. Pierderea de apă duce la o stare de oboseală, dacă nu completați. Trebuie sa bei in inghitituri mici, pe tot parcursul programului de antrenament. Aproximativ 0,5-1 litri. apă pentru o sesiune este suficient să se simtă bine și exercițiu productiv.
Sportpit sau alimente convenționale
Cei care folosesc o varietate de suplimente de sport pot fi utile de proteine din zer sau grăsime arzătoare. Înainte de antrenament, puteți utiliza, de asemenea, BCAA aminoacizi. De exemplu, pentru a furniza energie în timpul exercițiului. Dacă nu folosiți nutriție sport, acesta poate fi înlocuit cu ușurință și mâncarea naturală obișnuită.
Vă dorim o pregătire fructuoasă!