Nutrienții - grăsimi, proteine și carbohidrați - pot fi convertite în energie - același care am folosit pentru a fi masurata in calorii.
Corpul uman are mai multe moduri de conversie a produselor alimentare în combustibil pentru muschi. Dacă ați înțeles modul în care apar aceste procese, exercițiile fizice pot fi mult mai eficiente. și piardă în greutate - rapid.
Piatra de temelie
Sursa imediată de energie pentru muschi de lucru - este adenozin trifosfat, sau ATP. Această substanță - nucleotide, cum ar fi cele care cuprind ADN-ul uman.
Structura acestui material este format din trei fragmente de acid fosforic. Cand ATP este scindat de către unul dintre ei, se transformă ADP (adenozin difosfat) și a lansat o mulțime de energie, care este de a lucra mușchii.
Apoi, ADP, folosind energia eliberată în timpul prelucrării de nutrienți, revine înapoi la ATP.
Cum de a pierde in greutate, fac sport
Am decis să se angajeze în sala de fitness, pentru a scapa de kilogramele in plus? Aflați cum să mănânce, exerciții fizice și să piardă în greutate.
Modalități de energie
Organismul nu poate stoca ATP lung - aceste molecule sunt într-o stare constantă de degradare și de regenerare. Se estimează că o zi o moleculă de ATP se rupe de pana la 3000 de ori și restaurat.
ATP pentru recuperarea energiei din organism are surse diferite. Există două moduri de bază de conversie a nutrienților în energie:- Metabolismul aerobic - cu participarea oxigenului
- metabolism anaerob - fără participarea oxigenului
Organismul selectează automat modul în care aceasta va instrui energia de mișcare. Acest lucru depinde de intensitatea și durata sarcinii.
Ce este metabolismul anaerob
Această energie fel este numit uneori sistemul de fosfat. Este folosit pentru a încărca și musculare scurte intensă oferă energie pentru aproximativ zece secunde. De exemplu, dacă aveți o sută de metri.
În procesul anaerob, este nevoie de oxigen. Primele două sau trei secunde de la alimentarea cu energie ATP, care sunt stocate în mușchi, și apoi încă șase până la opt secunde - de creatina, care este transformat în ATP, și mai departe - în energie.
În cazul în care mușchii sunt încă de lucru, ATP începe să fie creat exclusiv din carbohidrati - prin defalcare parțială a glucozei. Ea, la rândul său, provine din glicogen - forma principală de stocare a glucozei direct în mușchi.
Un produs secundar al acestui proces este acidul lactic.
O astfel de generare de energie în mușchi nu durează mai mult de câteva minute. După că creșterile de acid lactic, la un prag așa-numita anaerob, masurata prin dureri musculare, senzație de arsură și oboseala.
Acest lucru înseamnă că organismul nu mai poate menține o astfel de intensitate.
Ce este metabolismul aerobic
Acest proces face posibilă pentru a produce o cantitate mare de energie necesară pentru sarcini pe termen lung. În timp ce pentru a converti nutrienți utilizat oxigen.
Sistemul metabolismului aerob este mai lent decât anaerobă, deoarece este necesar să se lucreze, astfel încât sângele a livrat sange bogat in oxigen catre muschi, unde ATP-ul este jucat.
Dar metabolismul aerobic este folosit atunci când este necesar rezistenta - adică, în timpul sarcinii de mică intensitate. dar o lungă perioadă de timp.
Cum funcționează în practică
În timpul orice antrenament de două tipuri de metabolism alternativ.
Exercițiul începe cu reproducerea ATP anaerobe. Cu o creștere a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac în organism primește mai mult oxigen și începe procesul metabolismului aerob. El continuă atâta timp cât oxigenul furnizat la mușchii suficient de repede pentru a ține pasul pentru a genera ATP.
Apoi, corpul din nou trecut la ciclul anaerobă și la finalizarea se întoarce înapoi la aerobic.
Feed musculare
Pentru a creste masa musculara, exercitarea nu este suficientă. Mușchii nu trebuie doar „piatră“, dar, de asemenea, să se hrănească. Aflați mai multe despre nutriție pentru mușchi.
Și în momentul în care este cheltuit
Fiecare nutrient are proprietăți unice care determină modul în care acesta este convertit la ATP.
Diferite substanțe nutritive sunt consumate pentru recuperarea ATP în diferite cazuri, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului.
Proteine. de regulă, sunt folosite pentru „intretinerea si repararea“ tesutul corpului si transformate in energie pentru activitatea musculara.
Carbohidratii oferi sarcină intensă și moderată. Acesta este motivul pentru care cei care vor să facă de mare viteză sau putere de sport se recomandă doar înainte de exercițiu să mănânce alimente bogate în carbohidrați.
Grăsimile sunt consumate la intensități scăzute de formare. Fat - combustibilul pentru rezistenta la efort, și nu este potrivit pentru curse de sprint.
În cazul în care efectuează exerciții la o intensitate scăzută (mai puțin de 50 la sută din rata maximă a inimii) - acumulate de grăsime poate fi consumat în decurs de câteva ore sau chiar zile. Acest lucru se întâmplă în condițiile în care sistemele cardiovascular și respirator va fi capabil să livreze suficient oxigen pentru recuperarea ATP.
Rețineți că la un consum prelungit de grăsime a corpului trebuie să se adapteze. În acest scop, sistemul cardiovascular va trebui să-și exercite în mod regulat.
Cele mai importante
o formare adecvată permite organismului să utilizeze sistemele de energie mai eficient și mai eficient. O persoană instruită poate angaja în sport pentru un timp mai îndelungat și cu o intensitate mai mare, și, prin urmare, mai rapid pentru a pierde în greutate, devin instalator și mai puternic.