Vitalitatea și puterea
Vitamina C este un alt astfel de nume: vitamina anti-scorbutic, vitamina antiskorbutny.
Vitamina C se referă la substanțe solubile în apă nu se acumulează în corp. Acesta trebuie să fie ingerate cu alimente din fiecare zi, altfel nu veți vedea vervă toată ziua, deoarece are acces la mediul emoțional al persoanei. Vitamina C ajută la menținerea vitalității timp de mai mulți ani.
Semnificația și rolul vitaminei C.
Funcția principală de vitamina C este de a oferi o protecție imună sigură și stabilizarea psihicului uman, așa cum este cel mai mare dusman de patogeni: bacterii, virusuri și paraziți. O altă funcție importantă de vitamina C - un puternic proprietati antioxidante, asa ca se simte bine în lupta împotriva radicalilor liberi, care ne transporta îmbătrânirea rapidă și oboseala. Mai ales o mulțime de radicali liberi formați la efort fizic ridicat și sport îmbunătățite. alterarea metabolismului, radiațiile solare ultraviolete, mediu nefavorabil, care este toxic și substanțe nocive contribuie la activitatea dăunătoare a radicalilor liberi, ei sunt aliatii lor, asa ca trebuie sa ai grija pentru mesele noastre,
Cu cât este mai util vitamina C: are un efect consolidarea asupra oaselor, pielii, tendon, dinti, vase de sânge, în special la nivelul capilarelor microscopice crește elasticitatea și rezistența vaselor sanguine și accelerează vindecarea rănilor, arsuri, sangerari ale gingiilor. Primirea unei cantități suficiente de acid ascorbic are un efect pozitiv asupra reglementării proceselor metabolice. De asemenea, vitamina C imbunatateste functionarea si starea glandelor endocrine, sistemul digestiv, glandele suprarenale și ficat, reduce nivelul colesterolului din sânge, are proprietati anti-alergice și de acțiune anti-cancer, previne formarea de ulcere la nivelul stomacului, are efecte benefice asupra ochilor, elimina toxinele la alcoolici și dependenți de droguri, ajută cu varicoase varice, hemoroizi, incetineste procesul de imbatranire a corpului, elimina liniile si ridurile, are grijă de armonia și frumusețea formelor noastre. Acidul ascorbic este implicat în dezvoltarea unui număr de hormoni, inclusiv anti-stres. Calciul si vitamina C sunt stomatologi naturale, biochimisti spun moderne, deoarece: Vitamina C combate bacteriile care cauzează carii dentare, și se angajează să consolideze rezistența gingiilor și de calciu Nada a dintilor si a oaselor maxilarului.
Necesarul zilnic de vitamina C
Doza zilnica recomandata de vitamina C este:- Adult 45.0-70.0 mg;
- Maternitate 70.0-90.0 mg;
- Mamele care alăptează 70.0-100.0 mg;
- pentru copii, în funcție de vârsta și sexul 40.0-50.0 mg;
- Echipament pentru copii 30.0 - 35.0 mg.
Atunci când schimbările condițiilor climatice, stres musculare mari, boli, stres, și pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie sporită utilizarea de vitamina C.
Ce alimente contin vitamina C (sursa)
Alimentele vegetale care conțin vitamina C:
măceșe uscate, agrișă, măceș proaspete, cătină, coacăze negre, pătrunjel, ardei, varză de Bruxelles, fenicul, praz, păducel, broccoli, conopida, kiwi, gradina Rowan, portocale, grapefruit, căpșuni, hrean (rădăcină), varză alb- varză, lămâie, mandarine, ananas, măcriș, ceapa verde, mazăre verde, rosii, ridichi, cartofi, mere domestice, usturoi, castraveți, sfecla, morcovi.
Vitamina C se gaseste in alimente de origine animală:
Interacțiunea și compatibilitatea vitamina C
Vitamina C facilitează absorbția aluminiului, care pot fi toxice pentru tine, preparatele cu toate acestea nu trebuie luate conținând aluminiu, împreună cu acid ascorbic. Contraceptivele si aspirina poate reduce nivelul de vitamina C in sange. Vitamina C ia implicat in absorbtia fierului si toxina obezvrezhevanii interactioneaza cu vitamina A. B1. B2, B5. Acidul ascorbic este esențială pentru formarea acidului folic si protejarea fierului hemoglobinei, dar și pentru stabilizarea vitamina E, care, la rândul său, îmbunătățește proprietățile antioxidante ale vitaminei C.
Simptomele de deficit de vitamina C,
Posibile simptome de deficit de vitamina C:- răceli frecvente;
- sângerarea gingiilor;
- inflamarea membranelor mucoase;
- varice;
- dureri articulare;
- piele uscată;
- hemoroizi;
- obezitate;
- letargie;
- oboseală;
- nervii slabi;
- concentrare slabă;
- iritabilitate;
- depresie;
- insomnie;
- formarea timpurie a ridurilor;
- căderea părului;
- vedere încețoșată;
- scorbut.
Simptomele unei supradoze de vitamina C
Trebuie amintit faptul că simptomele unei supradoze nu sunt la fel de teribil ca lipsa de vitamina C. Dar, doze mai mari pot altera digestibilitatea de vitamina B12 și să conducă la un deficit. Cu abuzul pe termen lung de vitamina C se poate produce mâncărimi, iritații ale tractului urinar, diaree. De asemenea, nu abuzează de askorbinku gravidă, la o coagulare a sangelui crescuta si diabet zaharat.