Orice raider trebuie să știe despre hidratarea organismului. La prima vedere, se pare că acest lucru nu e mare: în caz de sete trebuie doar să bea apă. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simplu, și trebuie să știți exact cât de mult și când să bea apă în timp ce mersul pe bicicletă.
Cât de mult ar trebui un ciclist de apă
De ce ar trebui sa bei
Lichidul care iese din corpul uman în trei moduri, prin:
- urină;
- transpirație;
- plămâni în timpul respirației.
Maximul o persoană poate trăi fără apă timp de 7 zile. Când 1-2% pierdere de umiditate ia naștere sete la 6-8%, - starea generala de sanatate se deterioreaza, până la apariția sincopa. În cazul în care pierderea de 20% din apa din organism va fi în stare critică. Atunci când bicicleta lipsa de fluid este în creștere datorită specificului genunchiului. În timpul mișcării articulațiilor merg la cupe articulare, în cazul în care între ele și în comun este un lubrifiant special produs de organism. Dacă există apă organism insuficient produce mai puțin de fluid fiziologic, dând naștere la frecare dintre articulația și rotulei. Din acest motiv, ea poate începe inflamație, într-o stare de neglijare care duce la tesutului interchondral edem. Pe fondul edemului frecvente pot să apară artroze deformante, care va fi imposibil de a vindeca.
Cum și cât de mult trebuie sa bei
Bea numai atunci când o sete de biciclist greșit. La urma urmei, trebuie să se gândească mai întâi despre genunchi. Multe raiderilor doar incepand cu bicicleta, consultați reface umiditate ușor: pedala la obosit și apoi bea. Toate starea de oboseală vine în moduri diferite. Și dacă adăugăm la această greșelile tipice ale începătorilor - poarta greșită. pedalare și uneltele de schimbare - apoi la sosire, la o distanță mai mare poate avea probleme cu genunchii. Situația este agravată de lipsa de apă. Prin urmare, atunci când cumpără o bicicletă trebuie să cumpărați un borcan de construcții și podflyazhnik, fixare pe cadru. Pentru cei care nu doresc să-și întrerupă programul de antrenament inventat Calmant - un dispozitiv special care este similar în aparență cu sticla de apă. Calmant recoltate în rucsac, rucsac la gura furtunului de ieșire - pedală și băutură ori de câte ori doriți.
Trebuie avut în vedere faptul că necesitatea de a bea:
- inghitituri mici de multe ori;
- chiar și fără senzație de sete;
- fără a ține cont de temperatura;
- fără a aștepta o oprire la orice loc special.
O altă întrebare - cât de mult. Cât de multă apă să bea și cum se calculează?
1. Se consideră că necesitatea de a bea apă în jumătate din timpul petrecut în timpul greutate de călătorie. Asta este, pentru fiecare kilogram pierdut cade o jumătate de litru de apă. Pentru a calcula cantitatea potrivită de lichid trebuie să cântărească înainte de cursa și după. Dacă se dorește, pentru a calcula nevoile exacte ale organismului, pot fi efectuate mai multe foarfeci cu niveluri diferite de încărcare și în diferite condiții meteorologice. Deci, veți ști cât de mult ai nevoie de apă pentru un anumit kilometraj. Acest lucru este util dacă te duci într-o excursie cu bicicleta. atunci când pentru a cumpăra apă sau umple rezervele sale nu va fi ușor.
2. Pe lângă apă prima metodă de calcul, există o altă. Ea se bazează pe numărarea caloriilor. Să presupunem că velozaezde consuma aproximativ 3000 de calorii. Acest lucru înseamnă că organismul va avea nevoie de 3 litri de apă pe zi.
3. Există aplicații mobile special, care poate calcula cantitatea necesară de apă pentru tine. Programul se va lua în considerare dvs. greutatea, înălțimea, viteza medie, de teren și distanța parcursă. Datele obținute vor fi calculate de doza necesară. Mai puțin de aceste aplicații este că ei nu iau în considerare condițiile meteorologice și de la ei, prea mult depinde.
Cum de a verifica dacă bei cantitatea potrivită de apă?
Să presupunem că ați calculat, o apă de băut regulat în timpul exercițiului, dar acum este afectat de întrebarea dacă această cantitate de lichid în corpul dumneavoastră suficient. Acest lucru poate fi ușor de verificat. Tot ceea ce este necesar - pentru a explora culoarea urinei. În cazul în care organismul nu este deshidratat, urina va fi de culoare galben pal, ca deshidratarea devine întuneric.
Ce este de a bea
După cum știm, apa este diferit: de la robinet, minerale, gaz sau fără.
Având în vedere că urina din organism și apoi de ieșire un număr mare de oligoelemente și săruri nu trebuie să bea apă plată. O variantă ideală la curse de sarcină medie va carbogazoasă apă minerală. Este necarbonatate, deoarece gazul este rău pentru membranele mucoase și pentru retragerea din organism, de asemenea, va avea nevoie de apă. Apoi, vor exista depasiri de costuri.