Visezi la un corp frumos și subțire, dar nu știu de unde să încep? Desigur, chiar decizia - pentru a merge la sala de sport în cazul în care un antrenor pentru a face un program de exercitii pentru a pierde in greutate, da sfaturi cu privire la dezvoltarea unui nou regim alimentar si planificarea rutina de zi cu zi. În cazul în care o astfel de posibilitate încă, și la schimbări radicale în viață nu ești gata, apoi sta-up-uri ca o opțiune pentru a ieși la un anumit nivel de aptitudini fizice si pierderea in greutate - cele mai potrivite.
Perform genuflexiuni poate fi acasă într-un timp convenabil, mai ales nu deranjează antrenamente epuizante. exerciții simple și va simplu ajuta pentru a face corpul grațios, fese elastice, coapse și picioare și subțire. În plus, genuflexiuni va consolida sănătatea, și pentru el și încrederea pe care o puteți trece la pasul următor și începe puterea de formare în sala, corpul îmbunătățește!
Să vorbim despre cât de multe sit-up-uri pe care trebuie să faceți pentru a observa un efect de slăbire de calorii arse in timpul unei sarcini, și rezultatele, care nu ar trebui să conteze.
De ce să alegeți genuflexiuni?
Tot aici este mai mult decât atât. Genuflexiuni - acesta este un exercițiu simplu și ușor, care se poate face față cu fiecare. Particularitatea în versatilitatea sa - pentru pãtrat corpului sunt atât ca putere și sarcină de aerobic. Asta este, atunci când executați corpul ghemuit pierde calorii și în același timp de încărcare anumite grupe de mușchi, ajutându-le să consolideze și să crească.
Efectuați genuflexiuni în două moduri:
- La coborârea mușchii picioarelor, presa, fese si tulpina spate.
- Când ridicați-vă acționează propria greutate ca o complicație ca urmare a ceea ce organismul primeste sarcina de putere.
Din punct de vedere fiziologic, procesul arata ca acest lucru: în timpul antrenamentului țesuturile musculare primesc suficient oxigen pentru distrugerea lipidelor, ca rezultat are nevoie de mai multă energie pentru a produce și care utilizează grăsimile acumulate.
La întrebarea de exact cât de mult de calorii arse în timpul abdomene, nu poate răspunde în mod direct, deoarece afectează acest proces de greutate, genuflexiuni viteză
Un număr de specialiști din sfera de fitness sigur că genuflexiuni pentru a îmbunătăți metabolismul și de a promova în greutate de ardere, chiar și după încheierea stagiului de formare. Cu toate acestea, pentru toate beneficiile sale, exercitarea are anumite dezavantaje pe care trebuie să știți înainte de a merge la formare:
- Nu poți face sit-up-uri pentru persoanele cu un prejudiciu glezna, genunchi sau șold.
- Supraantrenament si inflamatia tesutului muscular poate provoca, de asemenea, probleme nedorite.
- Nu poți face ghemuit după fracturi recente ale extremităților corpului inferior în perioada de recuperare.
Ar trebui să menționăm, de asemenea contraindicații pentru a efectua coturi până la genunchi, cu o gama nelimitata de miscare:
- femei în poziție;
- persoanele cu corp inflexibilă nu este capabil să facă exercitarea în mod corect;
- persoanele cu un indice de masa corporala mai mare de 33 de unități de riscul de leziuni la genunchi.
Cum să stea ghemuit, în scopul de a pierde in greutate?
Continuând tema de cât de mult ai nevoie să stea ghemuit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în acest fel, vom insista asupra regulilor de exercitare și activități care ar trebui să fie precedată de o sesiune de instruire.
În mod firesc, ghemuit, ca orice exercițiu, necesită regularitatea în performanță. Încălcarea tehnologiei va duce la o lipsă de rezultate în cel mai bun, și un prejudiciu la genunchi și a coloanei vertebrale - în cel mai rău! Pentru a face abdomene da efectul potrivit, să încerce să adere la următoarele reguli:
- Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a începe exercitarea. Este suficient pentru a efectua miscari rotative glezne si genunchi.
- În timpul abdomene este foarte important să nu luați piciorul de pe podea, care transportă greutatea pe degetele de la picioare.
- Partea din spate nu ar trebui să sag și nepriceput.
- În timpul abdomene mușchii abdominali trebuie să fie energizat pentru a spori efectul, care va obține un rezultat mai bun, și, în plus, va consolida sistemul muscular pentru a evita prejudiciul coloanei vertebrale.
- Alege pentru tine gama de mișcare fezabilă, având în vedere greutatea propriului corp.
- Observați tehnica de respiratie, expirați întotdeauna efort - atunci când ridicați din punctul de jos.
Ce tehnici sunt folosite genuflexiuni?
Înainte de a-ți dai seama cât de mult ai nevoie să stea ghemuit o zi pentru a pierde in greutate, nu ar strica să fie definită cu o tehnică convenabilă și eficientă a exercițiului. Alegerea este complicată de o mare varietate de variante de sit-up-uri care le puteți face atât cu propria greutate, și cu greutățile. Mai jos sunt prezentate cele mai populare și relativ simple, variațiile de sit-up-uri:
- genuflexiuni Classic - efectuate din poziția inițială cu lățime picioarele umerilor și dislocate pe șosete. Ghemuit nevoie cu spatele drept, cu ochii în fața lui.
- Squatting „Plie“ - realizat cu propria greutate și cu o gantera. Acesta este cel mai popular balet. Ghemuit va trebui să pornească de la o poziție cu picioarele divorțați și degetele de la picioare, în afară de o parte în alta. Squats sunt deosebit de eficiente pentru slăbire și studiu interiorul coapselor.
- genuflexiuni frontale contribuie, de asemenea, la elaborarea șolduri, și potrivit în special pentru cei care doresc să alunge grăsime și pompa sus fese. Ai nevoie să stea ghemuit dintr-o poziție în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile în sus. În timpul abdomene, este important să se controleze că genunchii nu se extind dincolo de linia de șosete.
- Genuflexiuni cu ponderare. Pentru pierderea în greutate, această opțiune este cea mai eficientă, deoarece numărul de calorii arse este crescută prin utilizarea de greutăți. După cum se poate aplica dumbbell sau mreana greutăți. Ar trebui să înceapă cu greutăți mici și le crește treptat. Cât de mult în greutate trebuie să ia fetele de pe umeri sau în mâinile lor de a pierde in greutate? Depinde de nivelul de fitness. sportivii cu experiență operează cu tija, a cărei greutate depășește 170 kg.
- Ghemuit pe un „hindus“. versiune foarte interesantă a exercițiilor, care au apărut în India. Esența ei se reduce la mâinile alocate din spate și de coborâre cu brațe și coapse ondulate. Toci în timp ce ghemuite lacrimă de pe podea, se ridică de pe degetele de la picioare.
- Ghemuit de perete - este un alt mod de a pierde in greutate. Lean cap, fese si spate de perete, a pus latimea umerilor picioarele lui și de a efectua genoflexiuni fără a scoate corpul din suportul la paralela de șolduri la podea. La cel mai de jos punct face o scurtă pauză, iar apoi expirați a reveni la punctul de plecare.
La numărul de sit-up-uri pentru a pierde în greutate
Deci, cât de multe sit-up-uri aveți nevoie pentru a învăța cum să facă o zi pentru a pierde în greutate și să fie transformate? La etapa inițială, care lucrează pe tehnica de fixare, ghemuit poate nu mai mult de 30 de ori, în unele abordări variind de la 10-15 de ori, crescând treptat numărul. Odată ce genuflexiuni se va da cu ușurință, puteți începe să se conecteze greutățile, a căror greutate se va efectua pentru 10-15 sit-up-uri într-un du-te. De-a lungul timpului, încă o dată, va fi posibil pentru a crește numărul de genuflexiuni pe zi, cu greutăți și abordări.
Pentru cei care sunt interesați, cât de mult trebuie să învețe cum să stea ghemuit, să piardă în greutate, poate fi curios să învețe despre metodologia de 1000 de abdomene pe zi. Se poate părea că 1000 - este prea mult și că este imposibil de realizat astfel de indicatori. Dar esența acestei tehnici noi-fangled constă în faptul că trebuie să faceți este de numai 10 genuflexiuni pe set pe tot parcursul zilei, crescând treptat acest număr. De-a lungul timpului, va fi capabil să efectueze 100, apoi 200, 500 și în cele din urmă 1000 de abdomene, fără nici un efort.
Din nou și din nou, reamintesc și se repetă - încercarea de a pierde in greutate cu ajutorul de formare „rezistenta“, puteți pierde cu ușurință masa musculara. Nu uita despre puterea de formare și de a exercita, conta echilibrul corect între formarea pe puterea și numărul de repetiții!