Orice nutritionist calculeaza dieta nu este doar atât, și se bazează pe un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați - sau BZHU. Acești indicatori, împreună cu calorii și de a determina alegerea în favoarea unuia sau un alt produs. Dacă doriți să faceți o dieta ca un profesionist - trebuie să știți cât de multe calorii pentru a pierde in greutate si BZHU ai nevoie.
Cum de a calcula BZHU?
Înainte de a lua în considerare BZHU, afla intai ce consumul zilnic de calorii. Puteți folosi o formulă specială, care este oarecum diferită pentru femei și bărbați:
- Femei: 655 + (x 9,6 ta propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea în cm) - (4,7 x vârsta);
- bărbați: 66 + (13,7 x greutatea propriului corp) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârsta).
Am calculat cantitatea de bază de calorii necesare pentru a susține propria greutate. Acum trebuie să înmulțiți acest număr urmând coeficienții de activitate:
- nivel scăzut (de viață sedentar cu drumeții) - 1,20;
- nivel scăzut (1-3 ori pe saptamana antrenament de rutină) - 1,38;
- nivelul mediu (de 3-5 ori pe săptămână de formare) - 1,55;
- de mare (5-7 ori pe săptămână sau exercițiu de munca grea) - 1,73.
soldul BZHU
rata si calorii pe zi BZHU este determinată destul de simplu. Să ne amintim ultimul număr în calculele tale - am simțit de bază kalorazh, înmulțită cu coeficientul de activitate și numărul de câte calorii ai nevoie, în funcție de pierderea în greutate, greutatea set sau de a menține greutatea actuală. În contextul pierderii în greutate să ia, de exemplu, cifra de 1500 kcal, de la
Deci, suntem obtinerea treptat la BZHU de calcul. Este produs pe baza acestor date, 1 gram de proteine și carbohidrați - 4 kcal, iar 1 gram de grasime - este de 9 kcal. Astfel, proteinele din dieta ar trebui să fie de 40% grăsime - 20%, carbohidrati - 40%. Se calculează norma sa poate fi următoarele formule:
- Proteine = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g
- Grăsimile = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
- Carbohidrații = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g
Acum știi ce echilibru BZHU pentru pierderea în greutate pe care doriți. Rămâne doar pentru a începe un jurnal alimentar și stick la datele, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient!