Banane și banane înainte de un antrenament dupa antrenament
Mulți dintre voi care au auzit sau vazut oameni la sala de sport, mananca banane după un antrenament intens. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece bananele sunt un aliment foarte util pentru sportivi. Ele conțin o mulțime de vitamine, macro și microelemente. De asemenea, ei sunt produsul energetic de valoare (care este prea mare importanta). In acest fruct multe substanțe naturale, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza. Prin urmare, banane și banane înainte de un antrenament dupa antrenament va ajuta să vă îmbunătățiți și de a restabili alimentarea cu energie electrică și energie. Acum, să ne uităm mai în detaliu ceea ce produsul este, ceea ce privește beneficiile și atunci când trebuie să fie acolo.
Banana - una dintre cele mai vechi culturi alimentare în țările tropicale. El este principalul produs pentru export din aceste țări. Acest produs poate fi utilizat în diferite forme ale sale (nu doar brânză). În multe țări (în special tropicale), în cazul în care crește nenumărate banane, au învățat să gătească absolut diferite (inventat multe feluri de mâncare diferite). Acestea sunt prăjite, fierte (sub formă purificată, și în piele), conservate, uscate, face o masă și chiar folosit pentru vin de bucătărie.
Bananieri după exercițiu. Care este utilizarea?
Cel mai adesea produsul este consumat după un antrenament cu scopul de a închide proteine - fereastra de carbohidrati. Pe proiectul de lege, există această fereastră sau nu - opinii diferite. Acei sportivi care cred în existența ferestrei, spunând ceva de genul:
În timpul unui antrenament, corpul nostru creste nivelul de cortizol si adrenalina. Acesti hormoni de stres reconstrui metabolismul nostru, astfel încât exercitarea nu este cauzat de energie mare deteriorare și structura corpului. După formare, acești hormoni sunt încă destul de mult timp continuă să funcționeze. Și dacă nu se face nimic, mușchii sub influența lor vor fi distruse.
Pentru a preveni acest efect, trebuie să utilizați hormon - insulina. Neutralizeaza si blocheaza actiunea hormonilor de stres (de exemplu, insulin-like metabolismului comută în modul „alarmă“ în modul „recuperare pașnică“). Cel mai puternic producția de insulină derivate din utilizarea glucide simple. Și bananele doar încă sunt o sursă de carbohidrați simpli.
Personal, cred că bananele după exercițiu va ajuta să vă simțiți mai bine, elimina temporar senzatia de foame, a restabili vitalitatea și energia. Apropo, dacă utilizați doze mari de carbohidrati dupa exercitii pentru a recupera depozitele de glicogen uzat, atunci nu se întâmplă nimic. Acesta nu va funcționa, deoarece timp de 30 - 40 de minute, și chiar și pentru 1 - 2 ore, nu va fi capabil să umple rezervele de glicogen în mușchi. Pur și simplu nu face cu adevarat! Corpul nostru nu funcționează. Pentru a umple complet rezervele de glicogen, organismul are nevoie de 24 până la 72 ore.
Banana înainte de antrenament. Beneficiu sau rău?
În ciuda utilitatea acestui fruct, luați-o înainte de exercițiu - nu este de dorit! După cum știți, o banana este foarte bogate in calorii si bogate in carbohidrati alimente. Acesta include glucide rapide, care sunt foarte utile dupa antrenament, dar nu pentru ea. Să recunoaștem - de ce?
Cand carbohidrati rapid intra in organism, a existat o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge (dar nu pentru mult timp.) Mecanismul de apărare este activat în organism, acesta începe să producă insulină, ceea ce ar reduce acest nivel (insulină ajută să zahăr din sânge în celulă). Astfel, zahăr din sânge (după banane) crește brusc mai întâi și apoi cad brusc, iar acest lucru nu este foarte bun, dacă aveți de gând să tren. Din moment ce duce la o lipsă de forță și rezistență în timpul antrenamentului.
Beneficiile bananelor pentru sănătate:
Valoarea energetică ridicată nu este singurul avantaj al bananelor. Ei au, de asemenea, o serie de factori pozitivi și de ajutor în diferite boli.
- ajuta cu anemie, deoarece acestea au o mulțime de fier, prin aceasta stimulează producția de hemoglobină din sânge
- Aceasta ajută bine la presiune ridicată, și chiar reduce riscul de atacuri de cord (fructul conține o mulțime de potasiu și, astfel, ei au foarte puțină sare, deoarece aceasta este o scădere a presiunii de bun ajutor)
- ridicat de potasiu imbunatateste atentia si de lucru ale creierului
- Bananele pot ajuta foarte mult cu constipatie, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre (prin adăugarea lor la dieta ta, vă puteți îmbunătăți foarte mult funcției intestinale, fără utilizarea de droguri)
- a îmbunătăți starea generală a corpului și starea de spirit ridica (recomandat pentru persoanele care suferă de depresie și boli de sezon). Acest lucru se datorează faptului că bananele contin un tip special de proteine numite triptofan. Din organism triptofan sintetizeaza serotonina, ceea ce îi face pe oameni fericiti
- Banana cocktail cu lapte și miere este excelent ajutor pentru a depăși o mahmureala (un cocktail normalizează stomac, pentru a ridica de zahăr din sânge și calmează întregul corp)
- dacă suferiți de arsuri la stomac, apoi mananca o banana (el este un antioxidant natural)
- Bananele sunt bogate in carbohidrati pentru rapid, atât de ușor pentru a compensa rezistența dumneavoastră (puteți mânca între mese)
- Acesta conține o cantitate mare de vitamina B,
- Bananele au o structură moale și un efect de ecranare, deci este una dintre putinele alimente care pot fi consumate cu ulcere (de asemenea, poate ajuta atunci când aveți arsuri la stomac)
- ajută în lupta împotriva acestui obicei dăunător - fumat (contin vitaminele A, B și C, precum și o mulțime de potasiu și magneziu, care ajuta organismul cu dependenta de nicotina)
Diabeticii trebuie să limiteze aportul de banane din cauza nivelului ridicat de zahăr!
valoarea energetică și compoziția bananelor:
Informații nutriționale (per 100g):
- Proteine: 1,7 grame
- Carbohidrați: 21 grame
- Grăsime: 0,5 g
- Apă: 73 grame
- Fibre alimentare: 1,5 grame
- Acid (organic): 0,3 grame
- Amidon 2,0 grame
- Acizii grași nesaturați: 0,2 g
- Monozaharide / dizaharide: 19 grame
- Ash: 0,9 g
- Acizi grași saturați: 0,2 g
- Colină 9,8 mg
- Vitamina PP 0,6 mg
- Vitamina PP (echivalent niacin) 0,9 mg
- Beta-caroten 0,12 mg
- Vitamina K (filochinona) 0,5 mcg
- Vitamina A (RE) 20 mcg
- Vitamina E (TE) 0,4 mg
- Vitamina B1 (tiamină) 0,04 mg
- Vitamina C 10 mg
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,05 mg
- Vitamina B5 (pantotenic) 0,3 mg
- Vitamina B6 (piridoxină) 0,4 mg
- Vitamina B9 (folic) 10 mcg
Micronutrienți Macro și:
- Fluorul 2,2 mg
- Calciu 8,0 mg
- Seleniu 1,0 mcg
- Magneziu 42 mg
- Mangan 0,27 mg
- Sodiu 31 mg
- Zinc 0,15 mg
- Potasiu 348 mg
- Fier 0,6 mg
- Fosfor 28 mg
Când trebuie să mănânci banane?
Sfatul meu: mananca banane după exercițiu. aceasta va ajuta la restabilirea putere și energie. Banana înainte de un antrenament nu va fi foarte util (deja descris mai sus). Timp de 2 ore inainte de antrenament mai bine cizme glucide lente (hrișcă, orez, Ovsyaniko, orz, etc.). Acest curs vă va permite să crească încet nivelul de zahăr din sânge, astfel organismul va primi o energie constantă pentru o lungă perioadă de timp.
