Banane bodibildera nutriționale [citare]
Este cunoscut faptul că, după epuizarea antrenament glicogen în mușchi sunt reduse. Acest lucru se datorează faptului că mușchii obține energia necesară de glucoză. care, la rândul său, este format din glicogen. Dacă pierdem din vedere punctul de consum de glucide, după un antrenament, atunci procesul de dezintegrare a celulelor musculare va începe, numit catabolism. Dar întrebarea este cum de a preveni declanșarea acestui proces? Umplerea glicogen de celule musculare se întâmplă după ce mâncați alimente bogate în carbohidrați rapid.
Adesea, bananele sunt folosite ca reîncărcarea naturală a corpului cu energie (glicogen), în timpul și după exercițiu. Ele sunt bogate în zahăr natural, care atunci când digestia repede ajunge in sange. Este minunat pentru a satisface foamea de alimente care oferă corpul nostru cu sursa de energie necesară necesară după un antrenament dur. 100 de grame de banane contine 90 de calorii. Acestea conțin cantități mari de vitamine. Bananele sunt considerate o sursă bună de elemente macro de potasiu. Ceea ce părăsește corpul sportivului cu sudoare, care, la rândul său, poate duce la convulsii. Bananele contin triptofan de aminoacizi. care este convertit în serotonină și promovează relaxarea corpului (care este foarte util după exercițiu) și de a îmbunătăți starea de spirit.
Este demn de remarcat faptul că bananele uscate conțin de cinci ori mai multe calorii decat proaspete, deoarece acestea au mult mai puțină apă. Acest fruct, spre deosebire de citrice, nu provoacă reacții alergice. care permite nu să limiteze consumul lor.
Concluzie: după un antrenament lung și serios, corpul nostru are nevoie de reumplute musculare glicogen, care este sintetizat din zaharuri (glucoză și fructoză). Sursa ideală de aceste zaharuri sunt bananele. Utilizarea lor va face corp după antrenament sportiv de energie și previne catabolism (defalcare a procesului de celule musculare).
Bananele pot fi utilizate nu numai după exercițiu. acestea vor contribui, de asemenea, pe drum sau la locul de muncă, atunci când nu se poate mânca, dar și mușchii corpului, în special, necesită energie. Este un aliment ideal pentru o gustare. Consumul de 2-3 banane mijlocii, puteți timp de o oră și jumătate pentru a satisface foamea.
Banane înainte de culcare
Înainte de a merge la sportivii de pat ar trebui să consume proteine lent (de exemplu, cazeină), care va fi pe parcursul nopții pentru a alimenta musculare. Cei mai mulți sportivi mănânce brânză. cea mai mare parte, care este caseinat de calciu (cazeină formă nonfree). Deoarece bananele contin carbohidrati in principal rapid, nu este recomandat să consume înainte de a merge la culcare la excesul de energie este transferată în grăsime.
Indicele glicemic al bananelor [edita]
În funcție de stadiul de maturizare a compoziției carbohidrat variază. banane coapte cu pete maro (indicate prin numărul 7) are un indice glicemic de 55-65, galben copt (în Figura nr 6) are un indice glicemic de aproximativ 50 la o banana verde ușor imature lateral indice glicemic de 40-45.
