Uscarea stomac pentru fete este de reguli destul de diferite decât arderea de grăsime la barbati. Motivul este că organismul de sex mai slab într-un special amenajat.
Fiecare femeie în natură ar trebui să aibă un copil. Locul unde născut un embrion uman trebuie să fie protejate de efectele diverșilor factori de mediu. Copilul din interiorul mamei trebuie să fie moale și confortabilă. Prin urmare, pe abdomen și coapse de cele mai multe femei incepe sa stocheze grasime. De multe ori, cu toate acestea, se acumulează prea mult. Deci, există un stomac liber și coapse cu celulita. Aici ar trebui să înceapă să vă faceți griji și de a lupta pentru un abdomen plat si frumos. Pentru a face acest lucru, nu numai să-și exercite, dar, de asemenea, să mănânce dreapta.
alimentația corectă
Trebuie să existe întotdeauna dreptate, mai ales dacă doriți să recâștige un abdomen plat. Există o serie de produse care urmează să fie excluse din dieta.
- Candy, cookie-uri, prăjituri și alte dulciuri. În schimb, să mănânce fructe și fructe uscate în cantități mici. Nu este necesar să se facă până la numărul de calorii. Ceaiul și cafeaua puteți pune miere în loc de zahăr.
- Orice produse făinoase, chiar și fără zahăr, prea eliminate din dieta. În schimb, li se permite să mănânce terci. Dar, pe timp de noapte nu trebuie să depășească 200 de grame.
- produse lactate cu grăsime, de asemenea, nu poate fi utilizat, în cazul în care obiectivul este de a arde de grăsime de pe abdomen.
- Toate grăsimile animale ar trebui să fie înlocuit cu ulei de pește.
În cazul în care toate produsele de mai sus nu ar trebui sa mananci, există un număr de cei care, dimpotrivă, trebuie să mănânce în fiecare zi.
În timpul uscării a abdomenului în dieta ar trebui să li se permită să prevaleze proteine. Carbohidratii trebuie evitată. Cu toate acestea, ar trebui să se facă treptat. În prima săptămână de antrenament trebuie sa mananci pe zi la 2 grame per 1 kilogram de greutate corporală a acestora. Această sumă ar trebui să includă carbohidrați numai aprobat, cum ar fi fructele și legumele. Pentru a curăța rapid intestine, puteți mânca alimente cu fibre.
aportul estimat de hrană pe zi ar trebui să constea de proteine de 50%, 20% grăsime și 30% carbohidrati.
Pornind de la a doua săptămână, cantitatea de carbohidrati trebuie redus la 1 gram per 1 kg de greutate. În acest caz, sarea trebuie să fie complet abandonată.
În a treia săptămână de carbohidrati sunt reduse la 0,5 grame per kilogram de greutate corporală. În a patra săptămână trebuie să se întoarcă la putere, similară cu a 2-a săptămână. Și în a cincea săptămână de carbohidrati ar trebui sa fie la fel de mult cum a fost în prima săptămână de antrenament.
burtă totală de uscare trebuie să-și petreacă 5 săptămâni de pregătire specială și nutriție. Dacă în acest moment mirosul gurii de acetonă apar, trebuie să-l trage în jos, a băut un suc puțin dulce.
Cu aceasta dieta greutatea va începe să scadă rapid. Dacă a existat o mulțime de grăsime, acesta va apărea pielea pierde și celulita. Pentru a scăpa de ele, sau chiar mai bine - pentru a preveni, au nevoie de întreaga perioadă de uscare a stomacului de a exercita.
Exercitii pentru uscare burtă
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu formarea muschilor abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un masaj. El va încălzi mușchii. Masajul poate fi realizat în mod independent. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și pat abdomen în sensul acelor de ceasornic. Cu fiecare rundă trebuie să crească presiunea asupra stomacului.
Dacă există un cerc următor, în loc de masaj, puteți poftă de mâncare. Atunci când mușchii sunt încălzite în sus, trebuie să înceapă imediat să-și exercite.
- În această lecție, trebuie să se întindă pe spate și trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi piciorul drept crește cu aproximativ 30 de grade, și păstrați-le în această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.
- Al doilea exercițiu este, de asemenea, face din „decubit dorsal“. Acum, picioarele sunt ferm presate la podea, iar corpul se ridică până la 30 de grade. De asemenea, trebuie să-l dețină de 30 de secunde sau mai mult. Repetati exercitiul de mai multe ori.
- În al treilea exercițiu, aveți nevoie pentru a ridica ambele brațe și picioare. Continuă să facă, la fel ca în cele 2 exerciții anterioare. De-a lungul timpului, ar trebui să încercați să ridice picioarele și corpul mai puțin de 30 de grade. Această activitate de uscare în mod eficient mușchii abdominali decât standardul balansarea presei, sau ridicarea picioarelor din zonă.
- Exercitarea Bodyflex. Cu toate acestea, este numit un vid. Acest site este cel mai bine în dimineața pe stomacul gol. Nici măcar permis să bea apă. Mai întâi trebuie să lent prin gura pentru a elibera aerul. Apoi, brusc, prin nas pentru a respira. Apoi, imediat, prin gura să-l arunce off. În acest caz, puteți striga chiar și din tulpina. pentru că Acum, stomacul gol, este posibil să se tragă mușchii cât mai mult posibil. Simt cum se agăța de cavitatea abdominală. Această poziție este necesar să rămână în termen de 10 secunde. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori. Puteți să-l ovații în picioare doresc. Puteți sta pe spate, genunchii aplecat și a ridicat capul un pic.
Dacă implementați toate recomandările, apoi o săptămână mai târziu va fi primele rezultate pozitive sunt vizibile.
- Cum de a pompa rapid prietena de presă Dacă un om a stabilit un obiectiv de a avea un stomac strâmt și a decis să umfle cuburile asupra presei, este, desigur, ar dori să obțină ...
- Cum pentru a pompa prietena de presă la domiciliu Fiecare femeie încearcă să arate cât mai atractiv, astfel încât problema cum să pompeze prietena de presa de la domiciliu, este foarte relevant. Reprezentanți ...
- Exerciții de pe obliques fete antrenament acasă eficient nu poate fi imaginată fără a oferi suficientă sarcină pe muschii abdominali, iar astăzi ne uităm la opțiuni cu privire la modul de a ...
- Cum de a construi fete mai mici ABS Toate fetele vis de un abdomen plat frumos, astfel încât problema modului de a construi mai mici fata de ABS, probabil, va fi întotdeauna relevante. ...
- Cât timp vă poate pompa până la fese de fata mai mulți reprezentanți ai sexului frumos mă întreb cât de mult vă poate pompa până fesele fetei pentru a deveni mai atractive pentru bărbați. Trim și frumos ...
- Este posibil de a face divizează în ultima lună, cei mai mulți oameni, dacă vă decideți să faceți split-urile se întreabă dacă o poti face pentru o lună? Mult depinde de aptitudinile fizice ...
- Cum de a construi din nou fata la domiciliu Cum de a construi o fată înapoi acasă, dacă nu chiar de timp pentru a vizita sala de sport și de a lucra sub supravegherea unui antrenor? Acest ...
- exerciții abdominale pentru fete Fiecare fată visează de siluetă perfectă și stomac plat, acest lucru poate fi realizat prin exercitarea pe o presă conceput special pentru ...
