nici nu este utilizat de către femei, în scopul de a realiza armonia formelor pe care numai metode. Unul dintre părți ale corpului pe care femeile să acorde o atenție deosebită - este stomacul. Partea superioară a stomacului pentru a pompa este simplă în comparație cu partea inferioară a acesteia, dar încă mai există exerciții pentru acestea din urmă, datorită cărora se poate face.
Unele femei sunt dificultăți pe calea spre armonie întristeze și chiar forțat „să arunce în sus.“ dar sucomba la atitudinea negativă nu este necesar - trebuie doar să găsească abordarea corectă pentru această problemă.
„Coborâți presa“ - ce este?
Citate în această frază nu este redundantă. Lucru este că anatomia este nici un astfel de lucru ca numele este comun numai în discursul colocvial. Omul are doua muschi drepte ale abdomenului, iar acestea sunt situate pe cruce și pe lungime. Astfel, părțile superioare și inferioare ale acestora sunt același mușchi.
Vorbind despre inferioare și superioare mușchii abdominali, vorbim despre același mușchi, dar exercițiu ar trebui să fie alese diferite pentru ei. Care este motivul?
În primul rând, de obicei în timpul exercițiului implicat mai mult decât partea superioară, deoarece este mai rapid și pompat.
În al doilea rând, femeile au țesutului adipos din organism în abdomen este mai gros decât cel al bărbaților. Deci, „conceput“ natura organelor reproductive feminine aflate în această parte, sunt protejate de hipotermie.
Dacă vă exercitați și sunt mulțumiți de starea părții superioare a presei, puteți fi siguri că partea de jos este, de asemenea, destul de bine umflate, dar țesutului adipos din organism ascunde „cuburi“ tale.
Apropo, știi, unde sunt „blocuri“ de mușchi, deși ultimele două, dar primele 6-8? Rectus de benzi din fibre transversale (jumperii tendon), care nu se schimbă cu exerciții. Mușchii, de asemenea, cu creșteri de exercitii fizice regulate, de ce și pentru a crea o „cuburi“.
Nu dispera, chiar dacă cu formare sporită în partea inferioară a abdomenului, nu puteți vedea mingea, în loc de „cuburi“ cele mai prețuite - pentru a realiza apariția lor poate fi doar la problema ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător.
Cele mai grave dușmani „de presă mai mici“
Ce împiedică obțineți ceea ce doriți, dar vedeți în continuare cea din capitonajul oglindă, figura bine proporționat fără nici dezavantaje?
- Lenea. Că de multe ori ne împiedică să facem exerciții, fă-o în mod regulat și cu bună-credință;
- Fumatul și bere. Primul incetineste metabolismul, contrar credintei populare de multe femei ca fumatul contribuie la pierderea in greutate. În ceea ce privește berea, apoi de la ea fulger îngrășat rapid, iar partea leului din ei a donat kg in plus de grasime este depus pe stomac;
- băuturi răcoritoare carbonatate. De la ei, de asemenea, și pentru a obține o mai bună Achiziționează celulita, așa că, dacă aspiră să, pentru a elimina grasimea din abdomenul inferior, și nu știu cum să facă acest lucru, împreună cu alte măsuri, să refuze băuturi carbogazoase;
- tratamente hormonale. Nu este nici un secret faptul că acestea contribuie la creșterea în greutate, în măsura în care este posibil de la primirea lor ar trebui să fie abandonată;
- Lipsa de micul dejun. Chiar daca pierderea in greutate, inclusiv, în partea inferioară a abdomenului, nu va efectua doar exercițiile, dar, de asemenea, să adere la o dieta, nu este necesar să se refuze de a lua micul dejun. El este cel care asigură energia pentru toată ziua următoare, și fără ea organismul nu poate funcționa corect.
Inutil să spun că dușmanii silueta subțire sunt bogate, dulce, feluri de mâncare făină, „fast-food“. care se transformă rapid în grăsime, care este depus în jurul taliei și a altor părți ale corpului? Poate că merită încă o dată să reamintească faptul că o astfel de alimente este mai bine să sacrifice - însăși jertfa care cere frumusețe și, de altfel, de sănătate.
Cu toate acestea, nimeni nu a fost de gând să beneficieze și de supraalimentare. Chiar dacă mâncați alimente sănătoase, aceasta nu înseamnă că puteți pierde un sentiment de proporții și să mănânce la fel de mult cum doriți.
Slăbire ca o pastila miracol, ceaiuri, cafea, care, în conformitate cu asigurările de producători, scapa instantaneu de excesul de greutate, nu va aduce nici un rezultat, cu excepția faptului că impactul negativ asupra sănătății.
Nu este o singură sala de fitness ...
Multe femei se întreabă, „exercita în mod regulat, iar rezultatul dorit nu a fost atins!“.
Orice antrenor va confirma că a elimina grasimea de pe abdomen nu este posibilă fără nutriție adecvată și regimul de apă, astfel încât să încerce să facă dieta alimente dominantă a fost atât de:
- Lean supa, borsches pentru prepararea cartofilor li se recomandă să înlocuiască dovlecei;
- carne dietetice, pește, aburit, fierte sau fierte;
- tărâțe;
- Pentru micul dejun se recomandă să mănânce terci, dar dacă nu intenționați să „inamicul da“ cina, atunci ar trebui să constea din fructe;
- Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, încercați să mănânce salate de legume la fel de mult, în timp ce acestea ar trebui să fie ascuns alimente cu conținut scăzut de grăsime - iaurt de grăsime sau o cantitate mică de ulei vegetal. Un bun pansament de suc de lamaie va.
Mai mult decât atât, nu uitați să bea cel puțin 2 litri de apă / zi.
Câteva sfaturi
Acestea sunt date de formatori cu experiență, deci ar trebui să-i asculți.
- Pentru a scoate partea inferioară a abdomenului, este necesar să se dedice acestui domeniu exercițiu de cel puțin o treime din o oră, deoarece cu o cantitate mai mică de timp, aceasta nu primește sarcina, care este nevoie pentru a pompa muschii;
- Nu este recomandat să pompeze prin această zonă în fiecare zi - acest lucru ar trebui să se facă la intervale de cel puțin 48 de ore. Profesioniștii recomandă să alterneze sarcina pe diferite grupe musculare;
- Este interzis să antreneze „abdomenul inferior“, care recent a dat naștere la femeile gravide și femei. Pentru a se abține de la această necesitate și persoanele care au hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular, hernie. Dacă ați avut recent o operație pentru a pompa zona poate începe nu mai devreme de o lună de la operatie;
- Cu câteva ore înainte de exercițiu nu ar trebui sa mananci. Timpul optim pentru clase - dimineața sau seara.
Un set de exerciții pentru a „abs mai mici“
Ele pot efectua nu numai în sala, dar, de asemenea, în casă, pentru că nu necesită echipament special, dar sunt foarte eficiente.
- Acceptăm poziția inițială - culcat pe spate plat;
- Noi comitem de ridicare picior, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul;
- Ridicați piciorul drept și înapoi la poziția inițială de cel puțin 20 de ori;
- Ridicare picioare drepte, de fixare în această poziție, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, picătură rândul său, la dreapta și la stânga;
- În fiecare parte a exercițiului se realizează de 15-20 de ori.
- Acceptăm poziția inițială - culcat pe spate;
- Picioarele drepte în aer descriu un număr digital de la 0 la 10. În figurile omită picioarele nu poate fi pentru întregul exercițiu pentru a pompa „muscular scazut“ burta ar trebui să încercați să păstrați picioarele pe un singur nivel.
- Din poziția de pornire - culcat pe spate - îndoiți genunchii la un unghi drept;
- Efectuați ridicarea trunchiului, încercând să exercite numai mușchii abdominali;
- Se repetă de ridicare torsul nevoie de aproximativ 25 de ori.
- Pentru a lua o poziție de pornire, ridicați piciorul drept, pe spate;
- Bit omite piciorul drept, capul stâng ei;
- Noi efectua mișcări picior în timp ce le-a aruncat paralel cu podeaua și deversând peste alternativ unul pentru celălalt;
- Vom continua să facă astfel de mișcări, care scad treptat picioarele la podea, și apoi din nou în mișcarea pentru a le ridica în sus;
- Efectuați exerciții ar trebui să fie de cel puțin trei reveni la poziția inițială.
- Pentru a începe, să ia o poziție așezat pe podea. Mâinile în același timp, trebuie să fie aplicată pentru partea din spate;
- Îndoiți genunchii, trăgând-le la piept cât mai strâns posibil;
- Îndreaptă picioarele paralele pe podea, dar fără a le cădere la el;
- Mișcările sunt efectuate cel puțin 20 de ori.
- Poziția de plecare - culcat pe spate, cu picioarele drepte ridicate, în timp ce una dintre ele trebuie să fie plasate mai mare decât al doilea;
- Fiecare dintre ele a desena un semicerc, care începe și se termină mișcarea în poziția inițială.
Toate aceste exerciții vor ajuta la eliminarea de grăsime și pompa sus a abdomenului inferior la domiciliu, dar nu uita astfel de metode pentru a realiza acest lucru, deoarece inelul de răsucire, formare pe simulatoare, sarind coarda. Va contribui la atingerea dorită și plimbarea obișnuită, care este de dorit să se facă în fiecare zi.
Chiar dacă credeți că „cuburi“ pe stomacul lui - o sarcină de neînțeles, continuă să se angajeze, să adere la o dieta adecvata, iar in timp vei vedea că au greșit.