Discursul de astăzi se va concentra pe elementele de bază de principiu de uscare, cum să tren în timpul uscării. Astăzi va fi foarte blocuri de construcție din care puteți obține o imagine completă a procesului de ardere a grasimilor.
Masa la uscare
Există câteva lucruri de bază ar trebui să înțeleagă și să accepte imediat, ca Rugăciunea Domnului.
corp bine de uscare presupune maxim pentru a scăpa de grăsime menținând în același timp dimensiunea maximă musculare. Ie pierde in greutate ar trebui în primul rând de grăsime. Oamenii care stau pe dieta, de multe ori ne limităm sever în calorii. Ca urmare, organismul „doarme“, metabolismul incetineste foarte puternic, ceea ce duce la o încetinire a lipoliza (pierderea de grăsime), sau de oprire completă.
Revenind la articol despre pierderea în greutate, trebuie să luați acasă următoarele: placa de fundație - este o dieta. Baza de dieta arderea grasimilor - lipsa de calorii (obtinerea a fi mai mică decât cheltuielile), menținând în același timp o rată metabolică ridicată.
Dacă puteți mânca alimente un pic mai puțin pe zi decât cere ca energia vei pierde cu siguranta in greutate. Cu toate acestea, nu te limita fanatism in dieta. Organismul încearcă să păstreze viața lui și dacă acesta primește un semnal că produsele alimentare a fost brusc mai mici, apoi începe, în primul rând, pentru a încetini metabolismul de a utiliza energia mai lent. Al doilea rând, Amânați maximă care intră în produsele alimentare în rezervă. Și cea mai bună rezervă - este grăsime.
Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate? Există două modalități principale. Primul - o masa despicate (mese cât mai des posibil 5-12 ori pe zi). În al doilea rând - este o activitate fizică (antrenament cardio, sală de gimnastică, înot, etc).
putere fracționară în sine înseamnă că atunci când întreaga rație zilnică (care de calorii mai puțin decât va cheltui) mânca cât mai mult posibil numărul de porții. Ie Ideea nu este de a mânca o farfurie de orez cu carne de 10 ori pe zi, și de a face de 10 ori pe zi mikropriemy hrană.
Tu arată, astfel, organismul care mănâncă o mulțime de nutrienți din abundență. Metabolismul accelerează, și cu ea va accelera si arderea grasimilor. Mananca cel putin 5-6 ori pe zi, maxim fără restricții. Puteți împărți masa literalmente pe mai multe linguri.
Credeți că acest lucru este greu? Nu este dificil. Ia tava, mânca o bucată de carne și o pereche de linguri de orez, hrișcă și paste, să profite de toate acestea câteva bucăți de legume va dura 2-3 minute. Eficiența acestei metode este extrem de mare.
Porțiunile mai mici decât cele mai multe mese, succesul mai aproape de a scăpa de grăsime.
Formarea prin uscare
Cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime este puterea de formare cu fier sau antrenament cardio. Acțiunea lor este ușor diferit, să ne uităm la aceste diferențe și în cele mai eficiente metode de formare prin uscare.
Există două puncte de vedere de bază cu privire la problema formării corpului în timpul uscării. Primul - un exercițiu clasic de greutate. Puterea în natură, repetari mici sau cu rază medie, menținând în același timp pauza dintre seturi. În general, păstrați toate de programul de antrenament intacte.
Un al doilea aspect - exact opusul. De pompare de formare. Vă veți mări numărul de repetiții în abordări de lucru (15-25), numărul mare de abordări (4-6) și exercitarea asupra mușchiului (3-4), reduce pauză de odihnă între seturi (30-45 secunde), utilizați superseturile si drop-seturi în general, face totul pentru a descărca. la fel de mult sânge în mușchi țintă. Intensitatea unui antrenament de mai sus. Volumul de muncă este în creștere. Cu toate acestea, lucrătorii vor trebui să reducă în greutate.
Avantajul primei metode este cea mai bună conservare a masei musculare, chiar și cu o lipsă de putere. Mușchii lucrează în aceeași sarcină. Această metodă este deosebit de eficient atunci când stai jos să se usuce bine înainte de eveniment sau de sezonul de plajă (3-4 luni). Dieta va scădea ușor și treptat. Pentru organismul nu este stres. Această abordare aduce cele mai bune rezultate.
La ieșirea vă va câștiga mai mult musculare, dar va trebui să adere la un regim strict de destul de mult timp.
Dezavantajul principal al formării de pompare prin uscare este o mare pierdere a masei musculare. Acest lucru se întâmplă din cauza greutăților de exploatare mai mici, crește intensitatea antrenamentului în stresul corespunzătoare împotriva lipsei de calorii. Fat va arde intens, dar, de asemenea, mușchii vor avea de suferit, de asemenea. Mai ales pierderea masei musculare puternic poate fi de așteptat de la sportivi naturale.
Cu toate acestea, în timpul unei astfel de formare Pomparea veți petrece mult mai multe calorii prin creșterea intensității. Din cauza fluxului mare de sânge saturat cu hormoni catabolice la mușchi, grăsime de ardere va avea loc mult mai rapid și puteți vedea rezultatele mai devreme.
formare clasică în timpul pacientului costum de uscare și oamenii responsabili sunt dispuși să tolereze și să obțină plăcere de la un regim alimentar greu timp de mai multe luni (3-4 și mai mult). Metoda este adecvată pentru sportivi cu experiență și fanii fanatici de sport stil de viață.
De pompare de formare prin uscare dă rezultate mult mai rapid, dar zhget împreună cu grăsime și mușchi. Prin urmare, această metodă nu este recomandată pentru sportivi naturale, pentru care masei musculare importante. Acțiune hormoni catabolice depășesc beneficiile așteptate și vă sunt susceptibile de a pierde mai mult decât a primi.
În cazul în care obiectivul dvs. cât mai repede posibil pentru a scăpa de grăsime și să câștige de fitness înăsprit forma, formarea de pompare te perfectă.
Un alt avantaj al trecerii de la formare clasică la sol de formare pentru uscarea Pomparea este makroperiodizatsiya. Ie Ai alterna antrenamente de intensitate variabilă. Mușchii dumneavoastră obține sarcini diferite la diferite perioade de formare. Alternând massonabor / uscare corp / massonabor etc. Tu nu dau muschii obișnui cu o sarcină și menține progresul constant.
Cum de a accelera procesul de ardere a grasimilor
Una dintre cele mai populare metode de accelerare de uscare a corpului este acum un antrenament cardio. Metoda nu este lipsită de ambiguitate, deoarece prin dezvoltarea nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, musculare în timpul hormoni catabolice cardio. Aceasta este o parte.
Cum de a minimiza pierderea masei musculare, și de a face pierderea maximă de grăsime? Este foarte simplu.
„Trebuie să rulați mai puțin, dar mai mult.“
Cu cât intensitatea cardio, într-un timp scurt a participației sale, cu atât mai puțin grăsime puteți arde. Este mai mică intensitate, dar cu atât mai mult această sarcină, cu atât mai mult grăsimile pe care le arde. În teorie este. Cu toate acestea, va trebui să-l verifica pentru tine - dacă vei accepta de mare intensitate cardio interval sau de intensitate mai scăzută cardio de formare continuă.
Rularea - nu este un panaceu. Mult mai bine mersul pe jos sau jogging-ul lung alternative la fel de mare pentru a se potrivi cu bicicleta eliptică și exercițiile fizice. Aceasta este o astfel de sarcină pentru o oră (aproximativ 50 minute), după cum arată practica, dă rezultate vizibile în multe angajate. Singura problemă - acestea ar trebui să fie de formare regulate. Pentru rezultate rapide au fost cardio la fiecare două zile.
Cel mai bun timp pentru antrenamente cardio, atunci când organismul cel mai puțin carbohidrați. Dupa trezire sau dupa un post de formare greutate în sala de gimnastică (fără nici o gustarile) glicogenului sunt epuizate. Aceasta înseamnă că timpul pentru a începe arderea grasimilor aveți nevoie de mai puțin. Acest antrenament cardio poate dura doar 20-30 de minute, pentru că glicogen (sursa de energie din carbohidrati) a fost consumat.
Rezumat și concluzii
Deci, de mai sus, am văzut câteva principii importante care alcătuiesc un organism de uscare cu succes: exercitarea clasic + dieta. Pomparea exercitarea + dieta. Se adaugă la acest cardio va fi capabil să accelereze aceste procese. Încercați toate aceste instrumente, pentru a afla ce funcționează pentru tine și ce nu nu poate fi așezat într-un scaun. Sezonul acest fel de mâncare este sosul de dorința lor sinceră și se adaugă răbdare, așa că va dărâma orice obstacole pe drumul spre obiectivele!
- Dieta - Cheia pentru a pierde în greutate, chiar și în absența formării.
- Menținerea unui curs de schimb nivel ridicat de substanțe (fractional putere + exercițiu).
- formare de pompare arde de grăsime mai repede (prin creșterea fluxului sanguin către mușchi, care sunt hormoni de stres).
- Salvarea schemei de formare obișnuită ( „de greutate“), sub rezerva grăsime dieta de ardere va ține termina cu mai multa masa musculara, dar va dura mai mult timp.
- antrenament cardio ajuta la arderea grasimilor (deoarece se folosește ca energie).
- Este mai scăzută aportul de glucide, arderea mai rapida a grasimilor, dar, de cele mai mari muschi arde.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.