Un interval de 20 de minute pe zi va face organismul mai perfectă și îmbunătățirea sănătății.
Întinzându-se în primul rând, asociat de mulți cu frumusețea și grația. Dar nu toată lumea știe că stretching este, de asemenea, foarte util pentru organism. Exerciții care cresc flexibilitatea corpului, este recomandat pentru a finaliza fiecare antrenament: se va retrage din mușchii acidului lactic, relaxeaza corpul și vă permite să recupereze rapid. Nu trebuie să uităm despre întindere și cum despre un singur tip de antrenament. Un program de exercitii fizice zilnic de 20 de minute va face corpul tau mai perfectă și de a îmbunătăți sănătatea. Principalele extensii plus - pentru a crește flexibilitatea întregului corp. Datorită extinde gama de mișcare vă va fi mult mai ușor de a efectua activitatile de zi cu zi. În plus, se întinde, vom reduce riscul de rănire, ca muschii noastre elastice devin mai puternice. Care dintre toate exercițiile de stretching este cel mai popular? Adevărat, sfoară! Frumos, elegant, feminin și ... foarte util. Sfoară imbunatateste circulatia sangelui in cavitatea pelviana si abdominala, este prevenirea bolilor sistemului genito-urinar, normalizeaza activitatea intestinală, îmbunătățește postura, face muschii picioarelor cu gratie, determină organismul să tonul și chiar contribuie la o sarcină mai ușoară și la naștere.
Se crede că, dacă nu ați învățat să se așeze pe șirul ca un copil, atunci acesta va rămâne un vis țeavă. Desigur, în vârstă o persoană, cu atât mai greu de atins. Dar, cu excepția unui procent foarte mic de oameni care nu pot face șpagatul fiziologic, eforturile regulate, plus exercitiile potrivite vor ajuta să obțină rezultate excelente în câteva luni. În cazul în care pentru a începe pentru cei care mai întâi a decis să facă split-urile? În primul rând, da-ti o tinta si gata de lucru. Cel mai important lucru aici - motivația, regularitatea, și, desigur, dreptul de exerciții. Pentru incepatori este mai bine să caute ajutor profesionist. De exemplu, proiectul shpagat.giperbarea.ru nu spune numai despre toate nuanțele mod de a firului, dar pas cu pas pentru a ajunge la un rezultat, fără prejudiciu și cu beneficii maxime de sănătate. creatorul proiectului, antrenorul multor oameni celebri Igor Kovalyov, a dezvoltat un program special de securitate - split-urile de 60 de zile stau jos aproape tot: cei care au încercat o dată, dar nu a reușit, cei care au disperați mult timp și chiar și cei care nu au fost niciodată în stare să se prezinte destramă.
Dacă vă decideți să mergeți la obiectivul în sine, asigurați-vă că urmați regulile simple. Înainte de a începe să se încălzească se întinde mușchii. Acesta poate fi dans, exercitii fizice sau o baie caldă, în mod ideal - exercitii aerobice. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Mulți ignora această regulă, ceea ce reduce eficiența de exercitare și poate duce la un prejudiciu. Un alt mit popular este că drumul spre firului este prin durere. Dacă aspiră la realizările sportive în sala de sport, poate, dar atunci când vine vorba de sănătate, nu este așa. Să tovarășii tăi vor fi netede, treptată și conștientizare fără durere, și veți obține procesul de întindere plăcere.
Factorul principal care va ajuta divizează - regularitate. Corect pentru a ajunge la 15 de minute în fiecare zi, de 2 ore, o dată pe săptămână. Începeți cu exerciții de stretching 2-3 minute dinamice (de exemplu, picioare mahi) și o tranziție lină spre static. Alegeți un loc confortabil pentru a practica în cazul în care nu va fi distras. Este mai ușor să se întindă trece în seara, dar efectul durează mai mult asupra exercițiului dimineață, astfel încât orele de școală alternative.
Toate exercițiile trebuie să aibă loc cu relaxarea maximă, numai muschii se vor intinde. Și nu uitați că în fiecare poziție pentru cel mai bun efect pe care trebuie să rămână timp de cel puțin 30 de secunde.
Nu căuta să obțină un rezultat, „3 minute“ sau „2 zile“, așa cum a promis, unele cursuri online. Nu, desigur, puteți face divizează pentru perioada extrem de scurtă de timp, dar este puțin probabil va fi capabil să-l: singurul lucru care va duce la o astfel de grabă - este o traumă pentru viață. Nu uitați că rezultatul final depinde de doi factori - mobilitatea îmbunătățită a articulațiilor șoldului și îmbunătățind elasticitatea mușchilor și tendoanelor. Acest proces este foarte treptat. Nu te grăbi, să păstreze în minte scopul final, să se bucure de procesul - și reuși!