Mulți oameni de vis se destramă. Chiar dacă nu sunteți o gimnastă profesionist pentru a face posibilă la orice vârstă. Este necesar doar să aibă răbdare și un set bun de exerciții. Dacă înveți să faci stretch dreapta, split-urile pot fi în termen de câteva luni de antrenament.
Mulți oameni de vis se destramă. Chiar dacă nu sunteți o gimnastă profesionist pentru a face posibilă la orice vârstă. Este necesar doar să aibă răbdare și un set bun de exerciții. Dacă înveți să faci stretch dreapta, split-urile pot fi în termen de câteva luni de antrenament.
Întinzându-se, sau stretching, ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărei sesiuni de formare, fie că este vorba de yoga, modelarea sau puterea de formare. Prin regulate se întinde mai ușor și mai eficient sunt de formare, rezultate mai rapide apar, există un sentiment de libertate de mișcare, de relief de la dureri musculare și disconfort.
Cât de util sforii
Cel mai adesea, atunci când efectuează sforii de gimnastică nimeni nu îi pasă că coloanei vertebrale și a articulațiilor în această poziție este poziția corectă, și „aruncat“ pe șirul de caractere este întotdeauna foarte rapid, prin durerea și suferința de nesuportat. Dar yoga este diferit. Dacă faci șpagatul în mod corect, a coloanei vertebrale își păstrează poziția fiziologică, talie nu este supraîncărcat, adâncimea de șir în timp ce ajunge numai prin mobilitatea sacrum și a șoldurilor. Dacă este adevărat desparte, în această poziție vă puteți îndoi cu ușurință, răsuciți și îndoiți în jos, și nu se va simți durere sau tensiune in partea din spate. postura de yoga corectă asigură o activitate coordonată a întregului organism.
Întinzându-se pe șirul oferă un avantaj imens. Aceasta crește mobilitatea coloanei vertebrale sacrale și a pelvisului, imbunatateste circulatia sangelui, promovează funcționarea normală a abdomenului și a pelvisului. Sfoară - este un excelent de prevenire a bolilor ale sistemului genito-urinar. Această poziție stimulează intestinele, torace deschis, se întinde coloanei vertebrale. Datorită antrenamentului zilnic respirația devine mai profundă și mai completă, să consolideze mușchii picioarelor și a presei. ele scad tesutului adipos din organism. Sfoară ajută la prevenirea și tratarea venelor varicoase. Fetele firului este utilă în faptul că aceasta contribuie la normalizarea ciclului menstrual.
Din studiile se întinde pe fir, ar trebui să renunțe la cei care au un prejudiciu spinarii severă și inflamația acută a articulațiilor și lombar. Alții pot începe studiile. Beneficiile se întinde șpagatul în yoga este că nu se va întinde prin puterea și durerea, flexibilitatea se realizează prin îmbunătățirea mobilității articulațiilor și consolidarea mușchilor.
Exerciții pentru a întinde destramă
Exercitiul 1. Pose runner
Pe inhala, efectuați lunges înainte, opri piciorul din față trebuie să fie situat chiar sub genunchi. Trageți piciorul din spate, cu accent pe degetele de la picioare, toc, încercați să omită. Palms ating podeaua pe fiecare parte a picioarelor din față. Umerii scazut, se îndreptă pieptul, gâtul întins, bărbia ridicată, cu ochii îndreptate înainte. Țineți soldul datorită brațelor de oprire, trageți coloanei vertebrale și piciorul din spate, mușchii abdomenului și perineale menține în formă. Țineți timp de 30-60 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.
2. Exercitarea Virabhadrasana 1 (variație)
Fiecare nou set de exerciții este o continuare a celui anterior. Urmați tranziția de la prima poziție: palmele, ridicarea de la podea, ridicați trunchiul, brațele de ridicare deasupra capului și conectați peria. Umerii prăbușit, gâtul întins, cu ochii îndreptate înainte. Tras înapoi ușor de strângere mușchii abdominali și perineului, încearcă să reducă călcâiul piciorului înapoi la podea. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.
Exercitiul 3: Deformarea într-o fandare
Pentru a trece din poziția anterioară de jos din spate a genunchiului piciorului pe podea, cu palmele stabilite pe sacrum (degetele îndreptate în sus). Coborâți umerii, inspirați și împingeți pelvis și coccisul în jos și înainte cât mai mult posibil, ajutându-se cu mâinile. greutatea corpului este distribuita pe ambele picioare, omoplati si umerii scazut, coloanei vertebrale este alungit, mușchii perineal înăsprit. Întinzându-și gâtul, privi în sus; De asemenea, vă puteți relaxa gâtul și înclinați capul înapoi (în cazul în care nu se simte amețit). Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.
Exercitarea 4. Tilt
Pentru a trece de la poziția anterioară, torsul post-înainte și pelvis spate, îndreptați piciorul din față, punctul de deget de la picior în sine. Expirați și trageți mușchii abdominali, coaste directe înainte și în sus. Umerii înapoi, deschide piept. mâinile pot ține la piciorul din fata si restul pe podea. Dacă sunteți liber pentru a pune mâinile pe podea, în același timp, nu în spate, urmați panta mai adânc. Pentru a face acest lucru, coborâți piciorul în față, mai întâi stomacul și apoi piept și în cele din urmă cap. Taz trimite mai departe, încercați să reducă antebrațul pe podea. mușchii perineale trebuie să se întindă. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.
Exercitarea 5. Rotația pelvisului
Pentru a schimba din postura anterioară, ridicați trunchiul și îndoiți piciorul din față. Ia-o curbă înainte, umăr ajunge sub genunchi, odihna lui mâinile pe podea. Din această poziție, a muta pelvisului mișcare de rotație înainte și înapoi. Efectuați exercițiul cu amplitudinea maximă. Șosetă picioarele din față pot crește ușor deasupra podelei. În fiecare direcție, efectuați 7-10 rotații.
Exercițiul 6. fandare adânc cu aducerea piept la podea
Du-te la poziția anterioară: ridicați genunchiul și îndreptați piciorul din spate, cu un accent pe degetele de la picioare, toc trage în jos. latimea umerilor Hands, puneți o mână pe același picior, a doua - simetric cu degetele îndreptat spre interior. Expirati, șold ia membrelor anterioare deoparte. Fără a lua piciorul de pe podea, îndoiți coatele, dând piept în jos.
Trageți gâtul, ochii îndreptate înainte, umerii înapoi. Puțin strânge mușchii perineului. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.
7. Exercitarea șpalturi longitudinale
Pentru a trece de la poziția anterioară, ridicați trunchiul și inferior spate genunchi piciorul la podea. Picioarele trebuie sa fie paralele cu podeaua, din spate plat, iliace osoase sunt îndreptate drept înainte. Țineți umerii peste șolduri, mâinile îndoite în fața ta și întinde brațele deasupra capului, umerilor, astfel omise. Pe expiratie cât mai mult posibil pentru a transforma pelvis spate, trăgând osul coada si muschilor perineului. Greutatea este distribuită în mod egal între cele două picioare. Nu scrie off să se așeze pe sfoara atunci când a crescut mobilitatea articulațiilor, pelvis liber în jos mai adânc și vă puteți îndrepta cu ușurință piciorul.
Când stai pe split-urile, păstrați spatele ca plat, nu coborâți corpul la piciorul din față pentru a menține echilibrul și să nu suprasolicita sacrum. mușchii perineale strânge, respirație în poziția firului ar trebui să fie netedă. Dacă este dificil să păstreze echilibrul, a pus mâinile pe podea. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde
Întinzându-se pe firul nu înseamnă întotdeauna durerea și tensiunea mușchilor prin rezistență. Datorită practica yoga, puteți face cu ușurință split-urile la orice vârstă. Principalul lucru - o mare dorință și un exercițiu de rutină regulate.
Alte articole pe acest subiect