De ce am nevoie de proteine băutură carbohidrați
Persoanele implicate în sport de putere care necesită cantități mari de proteine și carbohidrați decât persoana medie. Ie persoanele angajate în muncă fizică (de exemplu, culturism) au nevoie de 2-3 grame de proteine si 7 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.
Deci, ceea ce sunt este că toate? După cum știți deja din articolele anterioare, elementele de bază ale nutriției umane - sunt proteine (materiale de construcție), glucide (energie) și de grăsimi și apă. Deci, în băutură de proteine-carbohidrati contine ca proteine si hidrati de carbon, și, prin urmare, numele real - bautura care contine proteine-carbohidrati! Grăsimile pot fi obținute din produse alimentare convenționale, apa, cred că totul este clar.
Ie nutriție sport sistem de vânzări în acest moment este foarte dezvoltat, apoi găsiți și să cumpere nu va fi dificil. De obicei, vândute în magazine care vând sport. mărfuri în sine sau în săli de sport (există, de asemenea, posibilitatea de a oferi acest lucru) bine, sau pur și simplu pentru a comanda on-line!
Dar noi mergem mai departe. Noi înțelegem de ce există o kokytel proteine-carbohidrati, ceea ce este și în cazul în care acesta poate fi achiziționat.
Cine, când și cum să consume carbohidrați shake-proteine?
În plus față de carbohidrați și o băutură de proteine ar trebui să fie luate în etapa de recrutare a masei musculare, de asemenea, poate fi aplicat persoanelor care au probleme de sanatate, cei care doresc să formați pur și simplu greutatea corporală.
Vă recomandăm să luați un carbohidrat-proteine se agită 20 de minute după antrenament. Ie un cocktail, în primul rând, să umple energia care a fost cheltuit pe formare, și în al doilea rând, de a începe procesul de creștere musculară.
De ce, după 20 de minute după exercițiu, dar nu imediat?
Ei bine, în primul rând, vreau să explice de ce este recomandabil să se ia după antrenament, nu înainte de un antrenament. După un antrenament, există o fereastră de așa-numitele proteine-carbohidrati, in acest moment corpul nostru are nevoie de materiale de construcții și energie, în scopul de a suprima catabolism și de a restabili energie în organism, care a fost cauzată de (catabolism) și a petrecut exerciții (energie). În al doilea rând, după antrenament, după 20 de minute, dar nu imediat. De ce nu imediat? De fapt, multe guru culturism și Consiliului, inclusiv producătorii de nutriție sport.
Explică: După efort fizic intens sistemul digestiv nu este încă gata pentru absorbția de substanțe nutritive, este nevoie de timp pentru sistemul digestiv este restaurat și, astfel, posibilitatea de a absorbi nutrienti este aceea de proteine de băut și se agită carbohidrați după un antrenament - nu este adevărat, deoarece o proteină integrală necesită timp pentru a el a intrat în sânge, motiv pentru care este necesar să se bea numai 20 de minute după antrenament.
Retete cocktailuri de proteine carbohidrati
Mai ales pentru cei care nu doresc să cumpere în magazine de sport, nu au încredere, sentimente de îndoială sau de orice altceva într-un spirit asemănător, vom da un cocktail gata rețete care vă puteți da seama la domiciliu. Nu este nevoie să inventeze un număr foarte mare de rețete (tot felul de guru ai on-line navydumyvali o grămadă de mici, nici măcar nu încercăm să facem, ne-am oferit cel mai mult, care nu este cea mai buna reteta, care este garantat de un pașaport valabil, gustoase și utile).
- 1 / 2chashki fulgi de ovaz
- 100 grame de caș
- 200 de grame de lapte
- 1 banana
- unt de arahide 1 lingura
Adăugați 1/2 cana de fulgi de ovaz simplu, si 100 de grame de brânză, apoi se toarnă totul un pahar de lapte (200 de grame), și apoi se taie în felii de 1 banana mare, apoi se adaugă 1 lingura de unt de arahide și se amestecă toate aceste lucruri într-un blender și mare plăcere să bea.
Cu respect, administrator.