Serghei a crescut în Slantsy, Regiunea Leningrad. Părinții nu pun accentul pe dezvoltarea sportului fiului său, l-au vrut să învețe și să obțină o profesie decentă. Dar, în vârsta de cincisprezece Serghei independente a început de formare la domiciliu - a fost angajat cu o mreana sau gantere, uneori, a venit la momentele amuzante: un tip a fost făcut prese banc pe scaune, dintr-o dată a căzut și a fost rănit. Mironov, de asemenea, implicat în înot, box, sah, iar apoi a devenit interesat de fotbal american pentru a fi rezistente si agil. Dar cel mai mult îi plăcea culturism, acum este lungimea totală a formării este de aproximativ 10 ani.
Ca trenuri Sergei Mironov - spate si biceps
Înainte de formare Sergey sfatuieste framanta umăr în comun și de jos a spatelui.
- 1. tijă de împingere în pantă, cu un unghi de 30-40 de grade, pentru a permite o mai mare partea superioară a spatelui - 8-12 repetari pentru 3-4 seturi.
- 2. Chin prindere paralel înguste, coatele înspre înainte, pentru că sportivul se simte cel mai bun din spate - la eșec, 3-4 seturi.
- 3. împingere orizontală în Hummer-ul cu fiecare mână, la rândul său, pentru a regla simulatorul în poziția inferioară, mânerul de simulator ar trebui să fie aproape de sold - 10-12 pe fiecare parte, doar 3 seturi. La vârf de atlet face o ușoară întârziere, precum și pe deplin straightens brațul la mușchii cât mai mult posibil, au fost încărcate.
- 4. pull-up-uri în gravitrone fără înclinație, încercați să trageți doar coate, mâini dezactiva - la eșec, 3-4 seturi.
- 5. Cotul în mână cu două mâner de crossover de sus - 20 repetari cu întârziere în punctul de vârf 3 set. Acesta vă permite să lucreze prin acest exercițiu partea superioară a bicepsul, făcându-l mai înalt și umplut.
Serghei admite că, pentru o lungă perioadă de timp nu au simțit locul de muncă înapoi în exercițiile, el a mai multe brațe și biceps înfundate, în ciuda tehnica propriu-zis. Apoi, sportivul sa schimbat puțin în poziția verticală a mâinilor desenate pe simulator, el a fost hrănire coate înainte și să utilizeze atașament pentru perii.
piept de formare și de umerii lui Sergei Mironov
La începutul formării se face antrenament articulara.
- 1. dumbbell Bench culcat pe bancă, cu o ușoară pantă - 10-15 * 3 seturi, fiecare cântărind 50 kg dumbbell.
- 2. Bench în Hammer top în piept - 10-15 * 3 seturi, Sergey aruncă pe primul simulator de 20 kg pe fiecare parte, apoi crește în greutate.
- 3. Reducerea în mâinile crossover bloc de sus pe partea de sus a pieptului - 12-15, 3 seturi.
- 4. Mahi pe platoul de filmare medie picătură delta, adică, cu o scădere a greutății la fiecare 5-7 repetari, 15-20 repetari, 3 seturi.
- 5. mahi înclinate în delta din spate 30-40 de ori 4 seturi, greutăți de 5 kg.
- 6. tijă în formă de T Legătura la bărbie, 10 * 3 set.
- 7. duce la partea de sus a crossover-ului de 35 de ori pe fiecare parte, la doar 3 seturi.
- 8. Banca mreana în picioare, cu coborârea brațului în jos, greutate redusă, 10-12 * 3.
Umerii Sergei Mironov sfătuiește tren mnogopovtornom în stil, face o mulțime de izolare și de a da prioritate celor mai eficiente exerciții pentru tine.
Formarea cu o săptămână înainte de concurs - picioare, spate și piept.
- 1. Genuflexiuni Hack în simulator - 15 * 3 seturi.
- 2. Bench în Hammer - 15 * 3 seturi.
- 3. Orientarea verticală în simulator - 15 * 3.
- 3. împingere orizontală în simulator - 12-15 * 3 seturi.
- 4. Mâna informații cu privire la piept într-un crossover cu plăselele superioară - 15-18 * 3 seturi.
- 5. Superset: pulover pe spate - 15-18, tija de imitație în pantă, iar poziția corpului rămâne aceeași ca atunci când pulover - 12-15, la doar 3 seturi.
- 6. ascensoare picior în menghina - 15-18 * 3 seturi.
De asemenea, acest exercițiu poate fi efectuată într-o plăcintă.
Toate Sergey Mironov de formare destul de voluminos - acesta efectuează o varietate de exerciții, încercând să ia în greutate mai mult, chiar și în vremuri de ardere de grăsime. Sergey atitudine pozitivă față de cardio - l execută în afara sezonului de mai multe ori pe săptămână, și uscate de 5-6 ori pe săptămână, în funcție de forma.