Fiecare femeie se străduiește pentru perfecțiune, el vrea să fie frumoasă, sexy și veșnic tânăr. Pentru a arata atractiv la orice varsta, este necesar să se lucreze pe o bază de zi cu zi. Și dacă o femeie este nemulțumită de aspectul ei, ar trebui să nu toate vina pe natura, care nu este înzestrat nici frumusete, nici figura grațios. munca de zi cu zi și de îngrijire pentru ei înșiși - este o garanție a frumuseții și a succesului.
In ultimii ani, multe femei recurg la chirurgia plastică pentru a îmbunătăți sau corecta piept. Ei cad usor sub bisturiul chirurgului, expunându-se si teste de stres, și toate de dragul frumuseții. Dar pieptul umflat cu silicon, se uită uneori nu estetic plăcut. În plus, nimeni nu poate garanta că operațiunea va avea succes, pentru că, după invazia artificială a corpului feminin, vă puteți aștepta la consecințe grave.
Nu te uita calea ușoară și sunteți de acord cu operația. Există exerciții pentru a crește bustul, care nu va aduce prejudicii, pentru a ajuta o femeie cumpere o formă delicios, și cel mai important - ei pot face la domiciliu. Desigur, șansa de a crește dimensiunea de san cu 3-4 mici, dar de lucru cu mușchii pieptului pot face forme seducătoare bust. Regula principală pentru practicarea la domiciliu - regularitate. Și nu trebuie să se aștepte rezultate rapide. Aceasta va dura mai mult de o săptămână înainte de a deveni schimbări pozitive notabile.
Pieptul de sex feminin nu este un organ musculos. Se compune din lapte și țesuturi grase, care nu pot fi pompate. Prin urmare, pentru a da piept formularele necesare, toate lucrările ar trebui să fie direcționată către țesutul muscular al toracelui. Exercitii pentru bust, nu numai că au un efect pozitiv asupra tonusului san, dar, de asemenea, contribuie la creșterea acesteia.
Cum să începi
Pentru a vedea rezultatele studiului și de a reglementa procesul, ar trebui să fie înainte de a începe un exercițiu pentru a măsura volumul de torace. Astfel de măsurători ar trebui să se facă o dată pe lună. Ei vor ajuta să înțeleagă dacă există un efect pozitiv al exercitării, în cazul în care aveți nevoie pentru a face unele ajustări.
Noi acum trebuie să decidă cu privire la echipamentul de sport, care este necesară pentru exercitarea. În funcție de greutatea și pregătirea fizică, fiecare femeie alege o greutate gantera necesară. Root mai bine cu 4 kg, crescând treptat sarcina la 6-8.
Trebuie să achiziționați un amortizor de cauciuc, preselecta rezistența dorită.
Pentru a înțelege dacă sarcina selectată în mod corespunzător, ar trebui să faci exerciții de 3-4. Dacă cei vă simțiți obosit, și repetați exercițiul va fi dat cu dificultate, înseamnă că sarcina este selectată corect. Curând mușchii să se adapteze, iar în cazul în care exercițiul va fi efectuată cu ușurință și fără prea mult efort, ar trebui să crească greutatea ganterele. Dacă este făcută corect, exerciții fizice și de încărcare bine potrivite, după 8 săptămâni de volum de san poate fi crescută până la 6 centimetri.
Cum să faci exercițiile
Există mai multe reguli care trebuie urmate de o formare la domiciliu:
- Toate exercițiile trebuie să se facă pe o expiratie;
- Coatele trebuie să fie ușor îndoit. Dacă în mâinile unui gantera, în orice caz, fac arme de indreptare nu ascuțite, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu;
- Atunci când se efectuează exerciții de spate ar trebui să fie plat, umerii sunt coborâte și piept este ușor împins înainte;
- Ridicați și coborâți gantera este necesară doar cu spatele drept, la fel ca în acest caz, mușchii spatelui ia sarcina maximă, ameliorarea coloanei vertebrale;
- Înainte de începerea formării necesare pentru a încălzi ușor muschii. Pentru aceasta este bine potrivit exerciții de stretching. Acestea cresc fluxul de sânge la mușchii și de a ajuta pentru a spăla acidul lactic, care este a doua zi după clasă provoacă dureri musculare;
- Puteți efectua mișcări voluntare: a alerga, dans, sari coarda. Acest lucru va crește fluxul de sânge la nivelul articulațiilor și mușchilor. La antrenament nu are nevoie de o mulțime de timp, suficient timp de 3-5 minute.
Exerciții pentru a crește bust
Lucrul cu gantere
- Flotari. La efectuarea acestui exercițiu toți mușchii pieptului sunt implicate pe deplin. Intinde-te pe stomacul. Arme depărtați. Acestea ar trebui să fie la nivelul pieptului. Coatele trebuie să fie ușor îndoit. Pe inhala încet și încet coborî, și în creștere expirati. Asigurați-2 seturi de 8-10 repetari. După fiecare set să se odihnească aproximativ 5-7 secunde;
- Intinde-te pe spate. Mâinile să ia o gantera. Reproducție mână în mână, și apoi cruce. La fel de 5 ori pentru 2 seturi. Pauza 10 secunde;
- Într-o poziție predispuse cu brațele întinse cu gantere în spatele capului. ridică încet brațele deasupra capului și zona inferioară a abdomenului. Apoi, din nou, să ia exercițiul inițial. La fel de 7 ori la 2 apel;
- Intinde-te pe spate, să ia o gantera în mâinile tale. Ridică încet bratele deasupra capului, îndreptare coatele și încet-le mai mici și, coatele de îndoire. Exercitarea de a face de 10 de ori;
- Stai în genunchi. Întinzându-se brațele, încet îndoiți înainte, ajungând pentru sâni la coapse. Fa acest exercitiu de 7-10 ori;
- Fără a schimba poziția de a face ăsteia cu mâinile sale cu gantere în fața ta, mâinile alternante;
- În aceeași poziție (în picioare), țineți mâinile în fața pieptului, coatele îndoite. depărtați încet în afară și a reveni la poziția de pornire. Fa acest exercitiu de 7-10 ori;
- Exercițiul următor se face așezat sau în picioare, fără ponderare. Înainte de a pune mâinile la sân palma de palmier, și cu forța de împingere unul împotriva celuilalt, efectuați de 15-20 de ori. Această sarcină funcționează pe mușchii care înăsprit piept în sus, eliberându-l de la sagging.
Lucrul cu amortizorul
- Picioare pentru a fixa amortizorul pe podea cu ambele mâini pentru a trage în sus cât mai mare posibil. Picioarele lor latimea umerilor. Făcând acest exercițiu de 5-7 ori cu 2 abordări. După fiecare abordare o odihnă timp de aproximativ 10 secunde;
- În poziția culcat pe spate pentru a pune un amortizor pe spate și să ia fiecare mână până la sfârșitul ei. Ridicarea brațele deasupra capului, încet-l întinde. Suficient pentru a face 5 din aceste exerciții 2 apeluri;
- Exercitarea poate fi mai greu, care deține nu numai capetele amortizorului, dar gantere. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu ar trebui să fie inițiată numai după câteva săptămâni de formare;
- După terminarea ciclului de exercitiu pentru marirea sanilor, ar trebui să se întindă pe spate și relaxați-vă. Respira încet și profund, până când respirația dumneavoastră nu este complet restaurat.
Nu-ți fie frică de durere. Acesta este un semn bun - exercițiile sunt efectuate în mod corect și ridica sarcina necesară. De-a lungul timpului, mușchii se adapteze, si te vei simti mai confortabil. Și nu este nevoie să se retragă înainte de dificultăți. La început va fi dificil, dar dacă doriți să obțină rezultate pozitive, fiind angajate în casă, să fie pregătiți să antreneze cel puțin trei ori pe săptămână.