În primul rând, să aflăm motivul pentru care ne mănâncă de multe ori pe timp de noapte. Dacă nu acorde atenție la toate lucrurile mici care vor rămâne pentru două motive - de stres și de eșec în metabolismul. Dacă aveți orice probleme, stres, sunteți îngrijorat în mod constant despre ceva, este inutil să încerce să măsuri dietetice pentru a scăpa de obiceiul de a defileu pe timp de noapte. În această situație, ar trebui să încercați să mă trage împreună și pentru a rezolva toate problemele lor.
Dacă aveți totul în viață este bun, dar seara târziu atrage la un frigider, cel mai probabil, aveți o problemă cu metabolismul. În acest caz, nutriționiști sugerează câteva metode simple cum să nu mănânce timp de noapte.
În primul rând, este recomandat să consume mai multe alimente bogate în proteine, în special cele care conțin cantități semnificative de aminoacizi - triptofan, care este implicată în producerea de melatonina si serotonina. Serotonina - un hormon de plăcere, și melatonina - prin urmare, hormonul somnului, îmbunătățind atât contribuie la scăderea rapidă adormit. Prin urmare, dacă introduce în ordinea valorii acestor hormoni, vă puteți permite să oferi somn sănătos, și fără ajutorul alimentelor pe timp de noapte. Acest aminoacid găsit în curcan, carne slabă, pește, brânză de vaci și brânză. Acum este clar că este necesar să mănânce la cină?
Unul dintre motivele pentru care noaptea vrem să mănânce, acest lucru este hrana greșit. Dacă în mod constant te gustare produse semifinite, hot dog, fast-food, corpul tau devine mancarea, dar nu obtinerea de proteine, vitamine, hidrați de carbon și alte lucruri de care are nevoie pentru funcționarea normală. De aceea, trebuie să mănânci numai alimente ecologice, și apoi pur și simplu nu au dorința de a defileu pe timp de noapte.
Daca mananci pe timp de noapte, dar de obicei nu mănâncă micul dejun, este necesar să se schimbe acest lucru și să înceapă să se obișnuiască cu un mic dejun consistent, chiar dacă la început va trebui să o facă prin forță. Ca principii solide de nutriție bună, persoană cu mic dejun ar trebui sa aproximativ 30 la suta de calorii pe zi, și lipsa de micul dejun și masa de prânz duce la cină slaba prea consistent. Dacă te obișnuiești la cină nu mai târziu de trei ore înainte de culcare, în dimineața veți dori să mănânce, care va ajuta organismul dumneavoastră se adapteze la modul corect. Excelent Probleme Soluție micul dejun - este tot felul de terci, mai ales cu nuci și fructe uscate sau fructe proaspete.
În plus față de noapte nu pentru a încărca, este recomandat să mănânce mai puțin, dar mai des. Acest lucru vă va ajuta să fie mereu plin, astfel încât seara nu trebuie să se încarce toată ziua. portii mai mici sunt mult mai bine absorbite, așa că plătește pentru a se asigura că o parte din nu mai mult de două sute de grame.
Este de asemenea important, și ce anume crezi ghiftui pentru noapte. Dacă ați decis pur și simplu să nu mănânce timp de noapte, la această stare ar trebui să procedeze treptat. Că poți mânca în continuare pe timp de noapte? desert de lumină după cină (aproximativ trei ore înainte de culcare) nu este numai acceptabil, dar de dorit în acest caz. Pentru acest rol este perfect pentru iaurt, fructe de tăiere, șerbet și alte deserturi ușoare.
Nu încărcați înainte de culcare te va ajuta, de asemenea, o ceașcă de iaurt sau lapte acru, beat înainte de a merge la culcare. Dacă încă trezesc noaptea, a pus apa langa pat sau o altă băutură sănătoasă (suc sau suc, de exemplu), să-l bea în loc de a merge la bucătărie pentru alimente. În plus, ar trebui, de asemenea, în timpul zilei pentru a consuma cat mai multe lichide, dar undeva într-o oră înainte de a merge la culcare, ar trebui să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil - opriți calculatorul, televizorul, să ia o plimbare, să ia o baie sau duș, pentru a asculta muzică moale, citiți o carte preferată.