Salutări, dragi cititori! Astăzi ne vom uita la un termen cum ar fi mese divizate deoarece ajută la restabilirea sănătății, precum și cifra corectă, este cunoscut faptul că mesele divizate pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a reduce greutatea.
Ca în fiecare zi începe ziua o persoană obișnuită, medie? Nu este clar ce fel de micul dejun, pentru că într-o grabă de a lucra (la institut, o școală), masa de prânz, în cazul în care doar ca o gustare sub formă de biscuiți, chifle, prăjituri (glucide solide simple), dar cina - foarte amplu, din ziua în care corpul era foame, astfel încât gata să mănânce un elefant! Da, de altfel, gustarile nu toată lumea are timp și oportunitate. Deoarece pauzele dintre alimente devine mai mult sau, în cazuri extreme, umplute cu bogate in calorii si produse inutile care strică doar forma și afectează sănătatea și starea de spirit.
Pentru a scăpa de aceste probleme, a fost mult timp cunoscut pentru un astfel de sistem, ca o masa scindat, iar nutritionistii recomanda nu numai ca o metodă de a pierde în greutate, acesta poate fi utilizat pentru a restaura procesele metabolice din organism, curățarea de toxine și a impurităților.
putere fracționară - nu este atât de mult un regim alimentar special sau de tratament, ca principiul 5-6- mese pe zi, în porții mici, reducând astfel aportul de energie și de a controla foamea. Pierderea in greutate ar trebui să fie cunoscut faptul că dietele de infometare duce adesea la „colaps“ si revenirea kilogramele pierdute. O reducere rezonabilă de calorii ajută la începutul corpului să-și petreacă surplusul, care s-au format in organism sub forma de grasime. Cinstește putere fracționată de dieta stricta este o cantitate mai mică de alimente consumate și absența confortabil de foame.
Apropo, divizat masa nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, o metodă de mare pentru gastrita, colita ulcerative și procesele în tractul digestiv. Pentru ca organismul este mult mai ușor să absoarbă o porțiune de 300 de grame decât o livră, porțiuni frecvente, în plus, susține niveluri stabile de zahar din sange, iar acest lucru, la rândul său, nu permite tuturor aceleași sentimente de foame și de supraalimentare ulterioare. În general, beneficiile solide de putere fracționată!
- Controlul nivelului de zahar din sange si senzatia de foame,
- mese frecvente ajută organismul să „înțeleagă“ că nu este nevoie să rezerve ca și în cazul în care o dieta stricta,
- Mai bine absorbi nutrienti,
- Este mult mai ușor de a elimina din dieta, alimente nocive care conțin grăsimi saturate și zahăr,
- Este mult mai ușor pentru a merge pe alimente sanatoase care contin fibre. legume, cereale integrale,
- Psihologic, este mai ușor să nu treacă, dacă știți că o oră după trei sau patru vor fi acolo din nou,
- Absența somnolență și letargie după mese. Cred că veți observa că după o masă grea de multe ori somnoros. Ușor ca hrană ajută la menținerea corpului în formă bună și este mai bine să-și petreacă acele calorii pe care le primește,
- putere fracționară rezolvă probleme cu somnul saraci pe stomacul plin, și este bine cunoscut faptul ca obtinerea de somn suficient - o mare de prevenire a excesului de greutate.
Sunt oameni care sunt mândru să anunțe că mănâncă în cel mai bun caz, de două ori sau chiar o dată pe zi. Ar fi fost mândru. Descompune masei musculare în locul ei creste grasime, nivelul de insulina de salturi si calorii doar incep sa se transforme in grasime.
Care este metoda de putere fracționată?
În primul rând, schimba dimensiunea de servire. Dacă știți de o astfel de slăbiciune, ca o mare parte (mai mult decât toate lucrurile care nu se va potrivi în palma ta), apoi scade. Poate pentru unii va fi jumătate din porțiunea de obicei, și cineva va trebui să reducă doza cu o treime. La urma urmelor, bazinele de absorbție alimentară - nu este un astfel de caz rar.
Cupa dimensiune sau palma ta - aceasta este o piesă exemplară la un moment dat, puteți mânca.
Care este puterea fracționată? Meniu pentru a face nu este dificil:
Dacă sunteți obișnuit să mănânce terci de cereale pentru micul dejun. Le puteți lăsa, dar ar trebui să fie cereale din cereale integrale, mai degrabă decât rafinate, lustruite boabe fast-food.
Masa de prânz și cina - stick la alimente bogate in proteine intr-o dieta cu legume, salate. Uita paste, cereale, cartofi, ele nu pot fi combinate cu proteine.
Gustările sunt la fel de importante la o putere fracționată, așa cum au fost importante în copil, masa de prânz, gustare de după-amiază și o ceașcă de iaurt, la culcare. Și gustările - nu e sandwich-uri sau ciocolată, și iaurt. legume și fructe proaspete sub formă de salate, paine integrala de cereale, conținut scăzut de grăsime de brânză de vaci, un pumn de nuci (20 g), fructe uscate.
Toate dintre noi știm deja că suntem făcuți din apă de trei sferturi (nu cafea sau suc de cât mai multe ar dori), deoarece apa (un simplu, curat) de băut în mod necesar - o medie de 2 litri pe zi. Dacă bei înainte de o masă de treizeci de minute pentru un pahar de apă, este îmbunătățește perfect digestia, ajută la menținerea unui metabolism bun, și, în consecință, pierde în greutate.
În ceea ce privește pierderea în greutate, mese pe părți nu funcționează pentru cei care au nevoie pentru a pierde in greutate aici si acum, in scadere ca o pelerina de pe umeri, 20 de kilograme în plus într-o săptămână. Dacă doriți să doar astfel de rezultate, atunci ar trebui să mergi aici sau aici. putere fracționară realigns corpului și proceselor care au loc în ea, treptat, există un obicei sănătos de a arde calorii, mai degrabă decât să le stocați în grăsimi.
Cred că aveți suficient de teorie, și vreau să merg la repetițiile, și anume meniul aproximativ al unei puteri fracționare.
mese Split, pentru pierderea în greutate: un meniu dur
Este posibil să întâlniți de părere că, în prepararea unui astfel de meniu de dieta este necesar pentru a elimina complet toate:
- Cipsuri și nuci sărate,
- Ciocolata si dulciuri
- Cookie-urile și bomboane,
- alimente grase, ceai, cafea și zahăr.
Dacă eliminați dintr-o dată, aceasta va conduce la consecințe dezastruoase bine-cunoscute, „defalcări“, kilograme se întorc, depresie ... Oamenii care au vointa neinstruit, devin brusc altele, modificări nu se va întâmpla atât de repede. Pentru că ei au o problemă de greutate, și că voința a fost mult timp în stare latentă. Acest lucru înseamnă că cererea sa de moment trezirea nu este necesară.
Deci, dacă vrei să mănânci ciocolată, mânca o (bucată), dând preferință amar negru, fără lapte cu ciocolată, stafide sau nuci ca materiale de umplutură. V-ar place cafeaua. Bea o ceașcă, dar natural. Înlocuiți zahărul cu miere pic de zahăr sau gem dulce și acru. Du-te încet la ceai verde, flori sau ceai de plante. Nuci în saci nu este într-adevăr nu este nevoie sa, cumpere proaspete și nu prăjit.
Pentru a rezista tentației de a umple placa până la partea de sus, du-te un nou bol, un volum mai mic. Acesta vă va ajuta să reconstruiască și să crească în afara plăcilor mari.
putere fracționară: meniul pentru ziua și săptămâna
8.00. Pentru micul dejun vom mânca carbohidrati lent și proteine:
1 variantă de realizare. cereale din cereale integrale, nuci 5, 2-3 bucăți de fructe sau 2st.l. fructe de padure.
2 realizare. 100 grame de caș (până la 5% grăsime) sau iaurt natural, scorțișoară.
3 variantă. două ouă fierte la 5 minute, o ceașcă de cafea sau ceai cu lapte și miere.
11.00. Dacă în dimineața nu bea iaurt, este timpul pentru a aranja cu ajutorul unui gustare util, puteți mânca, de asemenea, o felie de pâine integrală.
2 realizare. pentru a face 100 de grame de legume sau salată de fructe (de sezon). Umple-l cu iaurt și să mănânce. Puteți adăuga un cuplu de franzele.
13.00. Nu a fost timp pentru masa de prânz. Aici vom aborda mese care conțin fibre, carbohidrați și proteine utile de origine animală.
1 variantă de realizare. Tradițională fierbinte nu a fost anulat: face supa sau supa de legume poate fi carne, carne scăzut de grăsimi și pește, puteți să-l arunci într-o lingură de smântână scăzut de grăsime și mănâncă-l, împreună cu o pereche de piese utile de pâine.
2 realizare. o bucată de carne macră gătită de mărimea unui palmier cu legume fierte si salata de legume, cu un ulei de stropit de masline.
17.00. Este a doua gustare de timp.
1 variantă de realizare. fa-ti o salata (100 de grame), cu avocado si morcov - o gustoase și sănătoase.
2 realizare. Puteți mânca 20 de grame de un pumn de nuci sau fructe uscate.
3 variantă. salata de legume și ceai cu marshmallow fără umpluturi sau marmeladă de casă.
19.00. E timpul cinei. Rețineți: avem nevoie de proteine cu legume.
1 variantă de realizare. pește fiert cu legume, salata cu ulei de masline (puteți picătură un pic de otet balsamic).
2 realizare. dacă nu mâncați ouă astăzi, le puteți mânca la cină, ea este, de asemenea, brânză adecvată și salata cu legume.
22.00. Ultima prognat.
Puteți obține un meniu întreg de putere fracționată timp de o saptamana, asa ca va fi mai ușor să rămânem la acest puterea imaginii, atunci când vezi partea din față a planului, ce și când să mănânce. În acest meniu pentru a săptămânii, puteți schimba feluri de mâncare în locuri, atâta timp cât kallorazh total a fost de aproximativ aceeași în fiecare zi (1200-1600kkal).
Meniul Tabel de putere fracționată pentru o săptămână
Cu toate avantajele puterii fracțională, el, la fel ca orice altceva, există unele minusuri: cel mai important (este, practic, și numai) - este dificultatea în punerea sa în aplicare, din cauza stilului de viață pe care cei mai mulți oameni trăiesc. Condițiile de lucru nu își pot permite întotdeauna să mănânce și apoi la fel cum doriți. Dar aici este problema puterii fracționară și contra unui sistem complet diferit.
Dar aici vă puteți da seama cum să „iasă“: puteți face pentru tine o lista de produse pentru diferite situații de viață, planul și să adere strict la planul zilei, iar sambata si duminica nu aranja „obedalovki week-end și de somn fără sfârșit,“ și țineți-le la cel mai bun avantaj .
Fine de a folosi ca un timp de vacanță convenabil pentru a merge la o putere fracționată. Pavată, nimeni nu te opreste, dar, de fapt, multe dintre problemele încep atunci când le place să rupă lanțul și cheile în vacanță greutate în plus, încercarea de a prinde din urmă și depăși tot ceea ce a fost lipsit în timpul lucrărilor de zi cu zi de foame.
În ceea ce privește comentariile și rezultatele de pierdere în greutate a celor care au folosit acest sistem, ele sunt diferite, dar cele mai multe sunt de acord ca pierderea in greutate la o putere fracționată este cu adevărat eficient. În prima lună poate dura până la 8 kg, atunci greutatea de a petrece trei până la patru kilograme pe lună. Rezulta, atunci când greutatea este redusă cu până la 50 kg timp de doi sau trei ani. Mai mult decât atât, probleme cu pielea lasata (desigur, taxa și exercițiile fizice nu a fost anulat) nu apare. Și un alt avantaj: în funcție de comentarii, aproape toate sunt de acord asupra unui singur lucru: acest mod de a manca - cel mai sigur și mai plăcută - nu este nevoie de a renunța complet la alimentele preferate, pur și simplu au nevoie de ele să mănânce mai puțin și mai puțin.
Ei bine, aici suntem cu voi și sa întâlnit cu un astfel de sistem, ca o masa despicate. După cum puteți vedea, acest lucru este un simplu, moale, care vă va ajuta să vă disciplina și pentru a obține rezultatele pentru care sunt uneori luate prea mult metode ineficiente. Principalul lucru pe care familiarizăm cu sistemul sau dieta (o numim ceea ce vrei) puterea de fracționare nu numai că a rămas „datul din cap cunoștință.“
Am sprijinit toate sfaturile, în special cu privire la dimensiunile portiilor. Cei mai mulți oameni și să câștige în greutate, mancatul in exces.
Și pâinea, indiferent cât de solidă și nu a fost de ajutor - greu de digerat și conține o cantitate mare de glucide, și de multe ori chiar orice chimie. Cred că în schimb este mai bine să mănânce cele mai cartofii și mai tare.
Evgenia, având în vedere faptul că, pentru cei care doresc să piardă în greutate, cantitatea de grăsime pe zi, nu trebuie să depășească 30-40 de grame pe zi (adică, și grăsimi saturate și nesaturate), apoi mancatul in exces alimente cu conținut ridicat de grăsime nu este necesară. Despre alimente sarace in grasimi, nu scrie, într-adevăr este de produse denaturate.
Dar, hidrați de carbon sunt diferite, utile - că noi, europenii au nevoie, altfel ne vom simți mereu oboseala și rău, care tocmai conținute în același cartofi. Acești carbohidrați, aproape că nu avem nevoie.
Ea a pierdut o putere fracționată pe 23kg.Prichom mânca ceea ce îmi place, limitat doar de dulceața (până la 12 ore) și pâine. Greutate dețin, dar nu mai este acum hudeyu.Poprobuyu să adere la acest meniu ca articol poate pierde în continuare în greutate.