Pentru a pierde in greutate, nu trebuie să învețe doar principiile sursei de alimentare, dar, de asemenea, înființat de bine, astfel încât să nu lase în mijlocul căii. Cum de a face acest lucru? Motivația pentru pierderea în greutate vă va ajuta. Și ce despre produsele alimentare?
putere fracționară: meniul pentru săptămâna va ajuta pentru a face dieta dvs. pentru a înțelege exact cum să mănânce în mod corespunzător și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv. O astfel de dieta nu se va simti foame, este important pentru pierderea in greutate. Utilizați sfaturile de mai jos!
reguli de dieta
Mai întâi un pic deviaza de la subiect și rapid amintesc principiile generale ale puterii fracționară:
- Mancam fracționat: aproximativ la fiecare 4 ore. Nu există cifre exacte, dar este important sa mananci portii mici, dar în același timp, nu simt foame. Și acest lucru se poate face, dar mananca de multe ori - la fiecare 3-4 ore. Mai jos veti vedea o masa despicate: meniul pentru săptămâna!
- Mâncăm porții mici. Amintiți-vă, 1 portie - dimensiunea palmei. Obisnuieste-te sa nu se intinda stomac, suge o cantitate mică de alimente, pentru că altfel nu se poate face din nou o masă printr-o perioadă mică de timp.
- Bea multă apă. Este important atât pentru a curăța organismul, prin urmare, pentru a accelera procesul de a pierde în greutate, și pentru a nu simți foame. Mulți confundă adesea foame și de sete, în loc să meargă să bea ceva, du-te mănânce. Firește, din această greutate devine mai mult!
- fracțional putere, și anume meniul pentru săptămâna include utilizarea de o varietate de alimente. La urma urmei, cine vrea să mănânce de 5 ori într-una și aceeași zi? O astfel de dieta pentru a obține rapid obosit, și te întorci la obicei.
De fapt, doar stick la regulile de mai sus, mai ales în cazul în care pentru a face meniul pentru săptămâna, nu să se gândească în mod constant cu privire la ce să mănânce astăzi. Planul este foarte util în multe cazuri!
putere fracționară: meniul pentru săptămâna
- Micul dejun: fulgi de ovăz, suc de grapefruit proaspat stors (1 cană)
- În al doilea rând: 1 mar mare, suc de fructe
- Pranz: pui, salata de legume, 1 felie de pâine tarate
- Pranz: 100 g de iaurt, mai multe nuci
- Cina: legume coapte, un orez puțin maro (fiert)
- Micul dejun: grișul, un pic de brânză
- Gustare: ou 1 fiert, 1 rosie
- Pranz: supa de orice dietă, 2 felii de pâine cu
- Snack: 1 pere, 100 g de iaurt
- Cina: legume, pește aburit
- Micul dejun: hrisca, ouă
- În al doilea rând: 1 banana, un pic nuci
- Pranz: supa, cateva felii de pâine
- Dupa-amiaza gustare: iaurt cu adaos de fructe (este mai bine să te pregătești)
- Cina: carne de vită fiartă, salata de legume
- Mic dejun: omletă, făină de ovăz
- În al doilea rând, salata de fructe
- Cina: supa de ciuperci, pâine
- chiflă cu semințe de mac sau brânză: Snack
- Cina: oricare dintre salate pentru pierderea în greutate
- Micul dejun: omletă, pâine prăjită 2
- Gustare: salata de legume
- Pranz: legume fierte, carne de pui fiert piept
- Snack: Cacao
- Cina: caserola de legume, compoturi
- Micul dejun: terci de hrișcă, bombardată cu lapte fierbinte
- Pranz: 2 fructe toate
- Pranz: supa de legume scăzut de grăsime, o pereche de felii de pâine
- Gustare: un cuplu de bucăți de brânză (caserole face propria)
- Cina: omleta, salata de legume, suc de fructe
Și în această zi vom repeta în fiecare zi de mai sus!
Acest lucru împărțit mese: meniul pentru săptămâna vă permite să facă propria dieta bazată pe ea. Noi nu vă forțați să-l mănânce. Puteți schimba dieta pe gustul dvs., eliminarea și înlocuirea orice produse.
Încercați să mănânce din meniul pentru săptămâna, și se simt rezultatul. )