Acest articol descrie detaliat principiile low-carb diete sunt pictate, bazat pe utilizarea numai alimente naturale: ce produse sunt posibile, care nu se poate, precum și un meniu de dur pentru o săptămână.
Principiile generale ale produselor alimentare pe o dieta saraca in carbohidrati
Lista de alimente pe care ar trebui să mănânce depinde de mai mulți factori, inclusiv modul în care sunt sănătoși, unele fac exerciții fizice și cât de mult greutate pe care doriți să-și piardă. Luați în considerare toate acestea ca un ghid general.
Alimente pentru a evita
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, să fie atent cu brânză și fructe cu coajă, pentru că este ușor de a merge prea departe cu ei. Nu manca mai mult de un fruct pe zi.
Acesta poate fi consumat în cantități limitate
- Tuberculii. cartofi, cartofi dulci și alte.
- Cereale care conțin gluten. orez, ovăz, quinoa, și altele.
- Leguminoase. linte, fasole neagra, fasole si alte (daca le place).
Puteți mânca cu moderație, dacă doriți:
- cafea;
- ceai;
- apă;
- băuturi carbogazoase fără îndulcitori artificiali.
Exemplu de meniu low carbohidrati timp de o săptămână
- Micul dejun. omletă cu diverse legume, prajite in unt sau unt de cocos.
- Masa de prânz. iaurt din lapte (de la vaci crescute iarbă) afine și o mână de migdale.
- Cina. sandwich-uri (nu sdobny pâine), servite cu legume, și salsa.
- Micul dejun. șuncă și ouă.
- Masa de prânz. sandwich-uri rămase și legume cu cină.
- Cina. somon cu unt și legume.
- Micul dejun. ouă și legume, prăjite în ulei sau de nucă de cocos.
- Masa de prânz. Salata de creveți cu un ulei de masline.
- Cina. friptură de pui cu legume.
- Micul dejun. omletă cu diverse legume, prajite in unt sau unt de cocos.
- Pranz: periuță de nucă de cocos lapte, fructe, migdale si pudra de proteine.
- Cina. la gratar carne și legume.
- Micul dejun. șuncă și ouă.
- Masa de prânz. Salata de pui cu ulei de masline.
- Cina. cotlet de porc cu legume.
- Micul dejun. omletă cu o varietate de legume.
- Masa de prânz. iaurt din lapte (de preferință, de la vaci crescute de iarbă) cu fructe de pădure, nucă de cocos și pumn de nuci.
- Cina. chiftele cu legume.
- Micul dejun. șuncă și ouă.
- Masa de prânz. Piureuri lapte de cocos, o cantitate mică de cremă grasă, fructe si pudra de proteine cu gust de ciocolată.
- Cina. gratar aripi de pui cu o cantitate mică de spanac crud.
Includeți în dieta dumneavoastră legume diferite. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a rămâne pe 50 de grame de carbohidrati pe zi, puteți avea o cantitate nelimitată de legume și fructe 1 bucată de a alege de la de zi cu zi. Din nou, dacă ești sănătos, dacă nu pierde în greutate, și un stil de viață activ, puteți adăuga câteva tuberculi de cartofi, inclusiv cartofi dulci, precum și unele cereale, cum ar fi orez și ovăz.
Opțiuni de low-carb "snacking"
- o bucată de fructe;
- nu iaurt scăzut de grăsimi;
- ou fiert tare sau două ouă;
- morcovi;
- rămășițele cina de ieri;
- un pumn de nuci;
- niște brânză și carne.
Masa în restaurante
- Comanda carne sau pește ca primar.
- Cere alimente se prăjește pe un ulei convențional.
- Adresați-vă pentru a pune legume suplimentare în loc de pâine, cartofi sau orez.
Low-carb produse: lista de cumpărături
idee excelenta de a merge la cumpărături în magazine mari, în cazul în care mai multe sanse de a gasi toate produsele necesare. Cel mai bine este de a cumpăra produse ecologice și produse animaliere de la animale / păsări, iarbă-hrănite, dar numai dacă le pot permite. Chiar dacă nu cumpara produse ecologice, dieta ta este încă o mie de ori mai bine decât o dietă standard: Alege alimentele procesate cel care va satisface oportunitățile financiare.
- carne (vită, miel, porc, pui, bacon);
- pește (pește gras, somon este cel mai bun);
- ouă (alege bogat în acizi grași omega-3 sau ouă de la găini crescute în iarbă, dacă vă puteți permite);
- unt;
- ulei de nucă de cocos (selectați extravirgin);
- grăsime;
- ulei de măsline;
- brânză;
- smântână grele;
- smântână;
- iaurt (solid, neîndulcite);
- afine (puteți cumpăra congelate);
- nuci;
- măsline;
- Legume proaspete: verde, ardei, ceapă și altele;
- Legume congelate: broccoli, morcovi, diverse amestecuri;
- salsa;
- condimente: sare de mare, piper, usturoi, muștar, și altele.
De îndată ce este posibil, se recomandă eliminarea din depozit toate „ispite“ nesănătoase: chips-uri, bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare, sucuri, pâine, cereale, ingrediente de copt (făină de grâu și zahăr).
Low-carb dieta: elementele de bază și un meniu zilnic
Low-carb dieta: elementele de bază și un meniu zilnic