Mulți oameni caută să se asigure că arunca câteva kilograme în plus, sunt alimente în mod constant active, căutare miracol sau aditivi alimentari, care să permită să mănânce și să piardă în greutate. Curăță organismul și pentru a promova pierderea in greutate poate fi în mod regulat consumatoare de fibre.
Ce este fibra?
De fapt, - aceasta este componenta principală a instalației, astfel încât în cazul în cure de slăbire oameni din dieta ta trebuie să includă legume, fructe și cereale. Mai multe fibre numite fibre dietetice sau carbohidrați nedigerabile.
Plante Fiber sunt unice prin aceea că, având o masă de proprietăți utile, ele nu sunt absorbite de intestin, dar, umflat în stomac, creând o senzație de sațietate.
Fibra în forma sa naturală în cantități mari se găsesc în alimente, cum ar fi varza, tinere mazăre, fasole, broccoli, ardei gras, ceapa verde, castraveti, morcovi, mere, grâu și boabe de secară, ovăz, semințe de in, nuci, fructe citrice.
Lista este o lungă perioadă de timp, puteți continua. Și în piei de fructe și legume, precum și boabe acoperite, fibre este mult mai mare decât în partea interioară a acesteia. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă să mănânce legume și fructe necurățate și să dea preferință cereale și boabe cu prelucrare minimă.
tipuri de fibre
Fibra este împărțit în două tipuri: solubile și insolubile. Ambele specii sunt diferite în proprietățile lor, dar pentru un om de aceeași utilitate. Și, în aceeași instalație poate întâlni o dată ambele tipuri de fibre.
dizolvabile
Fibrele solubile este pectina, conținute în fructe, unele fructe și alge comestibile. In corpul pectină se dizolvă și se umflă, devenind o masă gelatinos, care împiedică absorbția zahărului în sânge absoarbe colesterolul, acizii biliari, toxine.
Este din cauza faptului că fibra solubilă este bine absoarbe apa, se umflă, creșterea în dimensiune, și umple stomacul, provocând o senzație de sațietate. Acest lucru reduce pofta de mancare, reduce formarea de celule grase și organismul perfect eliminate.
insolubil
Fibrele insolubile are și alte proprietăți la fel de utile. Umflat, ajunge la intestine, si ca un burete colectează de la zidurile sale tot corpul inutile, accelera în mod semnificativ și de a îmbunătăți procesul de eliminare din intestine de alimente. Este de fibre insolubile îmbunătățește și normalizează intestinelor.
Grosiere fibre vegetale insolubile sunt conținute în varză, morcovi, mere. Le manca crude pe cont propriu sau ca parte a salate ușoare, poate fi ca o perie pentru a curăța peretele intestinal.
Care sunt beneficiile de fibre?
Alimentele bogate in fibre dietetice, cu greu depozitate în grăsimi, ci mai degrabă să împiedice zahăr absorbit în sânge si se transforma in celule adipoase. Și datorită proprietăților sale de curățare, de locuri de muncă excelente cu eliminarea toxinelor, săruri de metale grele, care se acumulează în mod inevitabil, în corpul uman.
În detrimentul corpului eficient de curățare de bacterii dăunătoare și substanțe nocive, utilizarea fibrelor vegetale întărește sistemul imunitar.
Fiber - produs natural ajută la combaterea constipatiei si greutate in stomac, pentru a preveni formarea de tumori maligne la nivelul tractului gastro-intestinal și promovează normalizarea motilității intestinale. De asemenea, fibrele vegetale arată pe cei care încearcă să se protejeze de boli cum ar fi diabetul sau deja este diabetic.
Capacitatea de fibre pentru a reduce pofta de mancare din cauza faptului că ea a fost obtinerea în stomac, crește în dimensiune, face ca acest produs chiar mai atractiv pentru cei care încearcă să controleze greutatea lor.
luând în mod regulat în fibre vegetale de alimente, poate reduce semnificativ volumul abdomenului datorită eliminării maxime a organelor interne de digestie a resturilor de alimente.
Datorită efectului său de curățare pe corp, fibre - un produs care ar trebui să fie consumate nu numai pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, dar, de asemenea, tuturor celor care sunt preocupați de păstrarea sănătății și longevitatea lor.
Cum să luați de fibre pentru a pierde in greutate?
Pentru a ajuta organismul arunca excesul de greutate, aveți nevoie pentru a crește cantitatea de fibre consumate.
Puteți face acest lucru prin revizuirea meniul zilnic pentru a include cât mai multe plante aromatice, legume, fructe și cereale, puteți cumpăra pâine cereale sau tărâțe speciale, care sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice. pâine de grâu simplu și o pâine de secară sau să o înlocuiască cu unul care este copt din făină de cereale integrale. Înlocuiți orezul alb neșlefuit.
Cantitatea maximă de fibră conținută în legume proaspete crude și fructe, orice tratament termic capabil să distrugă fibrele. Nu ar trebui să arate doar pentru fibre în sucurile, chiar și în cele cu pulpa. Degresării și mai dure fructe sau legume, cu atât mai bine.
Înainte de aceasta a fost lipsa in dieta de alimente vegetale, sau a fost numai în cantități mici, nu cresc în mod dramatic consumul său, astfel încât să nu provoace disconfort la nivelul intestinului și flatulența.
Oamenii de știință au estimat că adultul are nevoie de cel putin trei portii pe zi de alimente care conțin fibre vegetale să se simtă rezultatul. Uneori se pare imposibil. Cei care nu primesc pentru a revizui dieta pot fi ingerate supliment alimentar - fibre vegetale sub formă de pulbere sau de coji fine diferite semințe și cereale, cu adaos de fructe de pădure diferite, vitamine, condimente. Alegerea pe rafturi este imens!
Ia suplimente de fibre în forma necesară pentru a urma instrucțiunile de pe ambalaj. Ca regulă generală, rata zilnică de fibre vegetale este de 2 linguri. Acesta poate fi adăugat la băuturi lactate, cereale, supe, salate de legume. Nu ar trebui să fie prima zi de admitere a consuma toate fibrele dietetice normale. Începeți cu o linguriță pe zi, crescând treptat doza până la 50 de grame.
Cei care au avut puțină dragoste pentru produse lactate, pot fi două linguri de grăsime adăugată la un pahar de apă fiartă caldă. Băut mai bine amestecul rezultat timp de o jumătate de oră înainte de mesele principale. Acest lucru va permite să mănânce mai puțin la cina, se pregătească stomacul pentru mâncare, reduce cantitatea de glucide asimilate de către organism.
Bran, care sunt vândute sub formă de granule, foarte comod de utilizat. Ele pot fi adăugate în primul curs, lapte băuturi sau să mănânce ca gustări.
De asemenea, pe rafturile farmaciei sau în magazinele alimentare de sănătate specializate puteți găsi fibre în formă de pastile. Ele sunt foarte ușor să fie luate independent de mese, bea multe lichide. comprimate formă convenabilă de faptul că nu este nevoie de a schimba gustul alimentelor, adăugând la aceasta fibra dietetice sub formă de pulbere.
Nu uitați că doar gonflează de fibre în apă, de aceea este important să se respecte un mod de baut si consuma suficiente lichide. Dacă bei cel putin doi litri de apa pe zi, în timp ce consumul de alimente cu fibre de farmacie adăugat, puteți declanșa constipație.
Scurte diete cu fibre de
Există mai multe diete si sisteme de alimentare pe baza consumului crescut de fibre.
- Înlocuirea dăunătoare benefice. Excludeți din dieta de produse prajite, sarate, grase, dulci și făină. produse pe bază de plante nu ar trebui să fie mai mică de 70% din dieta. O lună pe aceasta dieta, poti arunca pana la 6 kg!
- Dieta maximă de lumină sugerează în mod normal, manca (desigur, atunci când vine vorba de nutritie), iar cina este înlocuită cu un pahar de iaurt neindulcit sau iaurt scăzut de grăsimi cu două linguri de grăsime. În combinație cu exerciții fizice regulate mai puțin de o lună, puteți obține rezultate bune în lupta împotriva obezității și pentru a curăța corpul perfect.
- O dieta mai riguroasă implică toate mesele principale pentru a înlocui un pahar de chefir cu adaos de o lingurita de pauze de fibre sunt lăsate să mănânce un fruct sau legumă. A doua zi ar trebui să fie nu mai mult de patru cesti de iaurt. Cantitatea de apă beat nu este limitat. Pentru o săptămână puteți pierde până la 3 kg.
- Repaus alimentar de zi, pentru a permite tesutului pentru a goli corpul rapid și eficient, și să-și retragă toate toxinele din intestin. Aruncați orice alimente, cu excepția legumelor crude. În loc de mesele obișnuite la fiecare 3-4 ore, bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, cu o lingura de fibra de farmacie. Între timp, ar trebui să bea apă plată.
Doar nu cred că adăugarea de iaurt sau alte băuturi din fibre minunate rezolva instantaneu toate problemele cu a fi supraponderal. Corectarea obiceiurile alimentare greșite și un stil de viață activ sunt componente cheie în lupta împotriva kilograme. Fibre în acest caz este doar aliat și ajutor.
Contraindicații
Este de a renunța la ideea de a pierde in greutate cu grăsime, în cazul în care există o boală a tractului gastro-intestinal - ulcere, colita, gastrita, probleme de esofag, diaree.
Este dovedit științific că fibrele vegetale sunt consumate în cantități mari, poate interfera cu absorbția calciului în organism. Deci, - totul este bine cu moderatie! Nu abuza acest produs miracol.
Dacă utilizați fibre de plante simțit disconfort abdominal, încercați să reducă numărul lor, sau pentru un timp excluse din dieta.