Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
aerobic de apă - o metodă eficientă și sigură de dumping excesul de greutate, forma de recuperare după naștere, menține corpul în formă bună și de promovare a sănătății. Avantajul său este sarcini de moderare, astfel încât acest tip de fitness se poate face aproape orice. Pe parcursul unui antrenament arde 400 - 600 de calorii, echivalentul a trei ore de jogging. Din acest motiv, aerobic de apă pentru pierderea in greutate este foarte popular în întreaga lume.
- Datorită rezistenței create de apă (de 12 ori mai mare decât rezistența aerului) akvaaerobnye exercitarea efectivă efectuată în sala de gimnastică.
- In timpul sarcinii de clasă asupra mușchilor este crescut, cu toate acestea, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
- Clase în piscină pentru a îmbunătăți circulația și normaliza funcționarea inimii.
- Aqua efect de masaj este prevenirea varice, celulita.
- Din cauza diferenței dintre temperatura apei din piscina, iar organismul sa arda mai multe calorii.
- Normalizează metabolismul și accelerează metabolismul.
- După antrenamente de apă în mușchi nu este întârziată de acid lactic, care degreveaza angajat aerobic aqua de durere.
- apă cursuri de aerobic slăbire consolida sistemul imunitar și îmbunătățește starea emoțională.
Echipament de fitness pentru cursuri de aerobic de apă este conceput pentru a spori efectul de formare. În plus, acestea oferă confort și siguranță în timp ce își exercită în apă. simulatoare populare pentru aerobic acvatic:
Akvapoyasa diverse modificări (pentru începători, de formare individuală de rezistență pentru oamenii de grăsime) - asigură echilibrul de retenție.
Gantere - oferă cardio suplimentar.
Ponderile pentru brate si picioare - oferi cardio eficiente și consolidarea musculare.
Noodle - un sistem flexibil plutitor colorat diametru băț de aproximativ 10 cm și o lungime de 1 m și mai mult. Folosit pentru a menține flotabilitate si rezistenta creste.
Mănuși cu membrane - creste rezistenta la efectuarea de exerciții pentru a consolida mușchii în brațe.
placi - sprijin plutitoare partea superioară a corpului, creste rezistenta. Folosit pentru a instrui muschii abdominali si picioare.
Platforma pas - utilizat pentru a exercita picioarele, muschii abdominali. Elimină alunecare.
Expandere - folosite pentru a lucra muschii spatelui, piept, umeri si abdominali.
hidrobiciclete - ajuta la intarirea muschilor de la picioare, muschii abdominali, arme.
Exerciții de slăbire
aerobic de apă nu este destinată doar reducerea greutății corporale, dar, de asemenea, formarea unei figuri grațioasă.
Se încălzește mușchii și să le pregătească pentru încărcare.
Opțiunea 1: 5 minute rula pe piscina într-un ritm mediu, ajutându-se cu mâinile.
Opțiunea 2: Efectuați salturi (3 minute).
Opțiunea 3: 5 minute face orice mișcare de dans sau mișcare viguroasă de arte marțiale.
Exercitii pentru picioare
Exercitii pentru fese si coapse
Exerciții pentru abdomen și presa
- Întoarceți înapoi la piscina prinde de margine și trageți în sus de informații cu picioarele la piept, apoi se întoarce spre dreapta și spre partea stângă. Pe fiecare parte a necesității de a efectua 10 repetari.
- Continua să-și păstreze marginea bazinului și într-o poziție de a imita mersul pe bicicletă. În primul rând pedala de departe, apoi pe el însuși. In decurs de 10 minute.
- Du-te în apă până la umeri, întinde brațele în fața lui. îndoiți brusc ambele picioare și forțat să le trage la stomac. îndreptați încet picioarele și le coborâți la partea de jos. Acest exercițiu se poate face în cealaltă opțiune: trăgând picioarele în abdomen, se mută genunchii în afară pentru a crește sarcina pe alte părți ale corpului. Numărul de repetiții - de 20 de ori.
- În picioare în apă, ridica piciorul drept cât mai mare posibil și face o mișcare circulară. Încearcă să le facă nu prea lent și nu prea repede. Se efectuează timp de 5 minute pentru fiecare picior.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să se angajeze în cel puțin 3-4 ori pe săptămână și să urmeze aceste linii directoare de putere:
- Mananca fracționată (5-6 ori pe zi) și să urmeze dieta echilibrata.
- Aruncați alcool, făină (care este permisă pâine de secară consum și tărâțe - nu mai mult de 150 de grame pe zi), produse semi-fabricate, sosuri, conserve și prea alimente grase.
- Minimizarea consumul de dulciuri. Se poate consuma până la 12: 00.
- Asigurați-vă că la micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie sănătoase: de exemplu, ouăle de 2 ouă, lapte 150 ml (2,5% grăsime), Loaf 2 și 40 g de brânză, 250 g de fulgi de ovăz cu lapte (1,5% grăsime) 1 linguriță de miere, 1 banana.
- Consumul de proteine ajuta la intarirea musculaturii, astfel încât să fie sigur de a include în dieta de carne, pasăre, pește, nuci, ouă, lapte și produse lactate slabe. Proteinele sunt recomandate pentru a fi utilizate pentru prânz și cină.
- Zilnic include în dieta dieta de fructe si legume proaspete.
- Masa nu ar trebui să fie mai mică de 1,5 ore inainte de antrenament, după 2 ore - după.
- Bea cel putin 1,5 litri de apă pură, fără gaz pe zi.
Contraindicații
Există contraindicații. Înainte de a începe de formare trebuie să consulte un medic.
- Sensibilitatea crescută a pielii.
- Alergic la înălbitor.
- astm bronșic.
- Boli infecțioase ale tractului respirator superior.
- Bolile infecțioase ale sistemului urogenital.
- Postinfarktnoe sau de stat predinfarktnoe.
- Boli reumatice.
- Mialgity (inflamație musculară) în timpul unei exacerbari.
- Epilepsie.
Review-uri și rezultate de greutate pierdute
Olga Mikheeva, în vârstă de 26 de ani, Omsk. schimbare de greutate: de la 68 până la 59 kg
In timpul sarcinii, am câștigat 8 kg. Chiar am vrut să se întoarcă la forma inițială, așa că am ales aqua. Voi spune acest lucru: aceasta este cea mai eficientă și mai plăcută modalitate de a combate obezitatea. Timp de două luni (este nevoie de trei ori pe săptămână), am scăpat de 9 kg! Rămâne totuși să-și piardă 2 kg. M-am simt foarte bine, vârful - pozitiv, toate sfaturile!.
Tatyana Marchenko, 32 de ani, Kursk. schimbare de greutate: de la 70 până la 58 kg
Review-uri de medici și specialiști
Maria Kushnir, terapeut, București
aerobic de apă - exercițiu, care afectează aproape toate grupele musculare. În plus, acest tip de fitness este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să evite efort fizic intens. cursuri de aerobic de apă regulate consolida sistemul muscular, elimina kilograme în plus, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, cardiovascular si imunitar. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de vindecare și menținerea formei fizice bune. Pentru a exercita un beneficiu maxim adus, este recomandat să renunțe la obiceiurile proaste, să urmeze principiile de nutriție bună și nu uita de odihnă bună. Cerința obligatorie - o clasă sub supravegherea unui antrenor. Înainte de a vă înscrie pentru aerobic de apă pentru pierderea în greutate, consultați medicul dumneavoastră. Poate fi necesar pentru a finaliza un studiu și pregătirea unui program de formare individuală.