Bună ora din zi pentru tine, cititorii mei iubiți! Din moment ce eu „subsemnatul“ în zilele de repaus alimentar, pur si simplu nu se poate ignora Apple - una dintre cele mai populare. Este simplu, necesită puțin sau deloc de formare și multe transferat destul de ușor.
Să învețe cum să efectueze în mod corespunzător zi de descărcare de pe mere, pentru care va fi eficientă, dacă există contraindicații, și - cel mai interesant - să încerce să facă să arate mai diversă pentru :) alternativă
Rețeta de bază
Pentru deținerea zi de mere 1,5-1,8 kg de mere sunt împărțite în 5-6 porții și consumate la fiecare 2,5-3 ore. Și împreună cu ei, vei primi 6-7 grame de proteine, 170-210 de grame de carbohidrati, 680-830 calorii.
Este mai bine să utilizați mere mijlocii, deoarece ele pot fi ușor împărțite în porțiuni dorite.
plus Important: Mere pentru a „descărcarea“ poate fi coaptă. Din aceasta nu diminuează eficiența, dar o astfel de „concentra“ poate fi util pentru cei care nu le place mere proaspete.
În plus, merele coapte sunt mult mai ușor de digerat - acesta este singurul fruct, chiar si copiii se recomandă ca în condiții de siguranță.
Păstrați în minte - este necesar să se cântărească merele sunt de copt, deoarece mere coapte proaspete mai ușor.
caracteristici ale
Vei fi tentat să mănânce partea ta de mere dintr-o dată, pentru a uita de hrană pentru următoarea 3:00. La urma urmei, cât de mult timp de gătit și mănâncă poate salva ziua!
Dar opri mai bine - pentru că nu vrei să dormi pe stomacul gol? Apoi, numărul de mere, care este necesar pentru masa, se taie în felii și să mănânce încet, savurând și cu atenție perezhovyvaya.
Singurul mod în care corpul tau simte că este într-adevăr hrănit, și vă va recompensa cu un sentiment de sațietate.
Nu uita apa - in timpul zilei trebuie sa bei cel putin 1,5 litri de apă. În loc de apă, puteți bea ceai verde sau nesaturate (slab) ceaiuri de plante.
Apropo, evenimente importante și sarcini pe o zi ca acest lucru nu ar trebui să planifice, deoarece energia nu poate fi de până la alin. În plus, merele au un efect diuretic, și poate provoca, de asemenea, balonare.
Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie în mod necesar o zi. Cred că mulți ar fi de acord că, atunci când o persoană este ocupat, gândurile sale departe de alimente. Doar amintiți-vă să mănânce mere la fiecare 3 ore (puteți pune chiar și un cronometru), și nu veți observa ca un zbor ziua de descărcare.
Cum să „iasă“ din ziua de mere de post
Merele mult acid, care provoacă adesea o creștere a apetitului. Prin urmare, pentru a nu pierde rezultatul, a doua zi este de dorit să aibă cât mai mult posibil de proteine conținut scăzut de grăsime.
Acest lucru este valabil mai ales pentru micul dejun. Începând cu ziua de proteine, vă imblanzesti apetitul și pentru a începe metabolismul, care, pentru o zi de post mic „a adormit.“
proteine conținut scăzut de grăsime - este ouă, produse lactate, carne de pasăre, pește și carne sunt soiuri de conținut scăzut de grăsime.
rezultate descărcare
„Cât de mult poți să arunci?“ - aceasta este problema principală, care este de obicei interesat de „Descărcare“.
După o zi de mere, s-ar putea găsi că greutatea pierdută și chiar mai mult - din păcate, este ușor mai mare decât pierderea în greutate reală. De fapt, puteți pierde 150-400 grame, în cazuri rare, (atunci când excesul de greutate impresionant, și nu de multe ori stau pe diete înfometate) kilogram se poate obține într-adevăr departe, mai ales dacă descărcați mai întâi.
Dar această pierdere în greutate lent - mai degrabă avantaj, nu un dezavantaj. Dacă cheltui descărcarea în mod regulat, vei pierde în greutate 1-1,5 kilograme pe lună, dar kilogramele nu se va întoarce la tine. Singura condiție - să nu mânca prea mult „nerazgruzochnye“ zile.
Cu cât este mai util un mar pe zi?
- din cauza cantității mari de fibre îmbunătățește motilitatea intestinală și microflorei;
- veți obține o pectina, care se leagă de colesterol și în condiții de siguranță elimină din organism;
- vă cu vitamine și oligoelemente, inclusiv mulți antioxidanți - cei care încetini în mod eficient îmbătrânirea și de a îmbunătăți imunitatea.
Apropo, malic „descărcare“ recomanda nu numai cu exces de greutate, dar, de asemenea, la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, hipertensiune arterială, gută, colecistită, ateroscleroza si nefrita.
Cum să diversifice meniul?
Așa cum am spus, putem fi mere coapte.
Și când le coacere, uneori, (! Nu toate porțiunile), puteți adăuga doar o picătură de miere și scorțișoară - se dovedește foarte gustos.
Cei care sunt prea „foame“ să se așeze pe mere, pot completa branza de vaci sau iaurt lor.
brânză de vaci și mere zi sugerează în kilogram său meniu de mere și 500-600 grame de brânză de vaci scăzut de grăsime. Și chefir-mere - litru de iaurt și un kilogram de mere. Toate produsele sunt, de asemenea, împărțite în 5-6 recepții.
Aceste zile, mai nutritive, dar nu mai puțin eficace.
restricţii
La mărul zilei există contraindicații: o cantitate mare de mere proaspete pentru a mânca contraindicat în gastrită cu aciditate mare, ulcer gastric și alte boli ale tractului gastrointestinal, rinichi și ficat.
După cum puteți vedea, contraindicații nu sunt atât de multe. „Unloading“ pe mere nu este întâmplător este atât de popular - vă permite să piardă în greutate ușor și destul de confortabil. Iar pentru fanii de mere este un paradis :) Sper că vă va place. Fii frumos și sănătos!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.