În acest articol veți afla de câte ori pe săptămână trebuie să se balanseze biceps, este în valoare de ea pentru a descărca în fiecare zi și ce fel de exercițiu pentru biceps mai bune și mai eficiente pentru a efectua. Desigur, mulți oameni cred că să se balanseze biceps mai bine în fiecare zi, cu atât mai mult cu atât mai bine, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
De câte ori pe săptămână trebuie să se balanseze biceps
De 3-4 ori pe săptămână va fi suficient de
De fapt, tot ce trebuie să se balanseze biceps de 3-4 ori pe săptămână, nu în fiecare zi, așa cum fac mulți. Deoarece muschii au nevoie de timp pentru odihnă și creștere. Atunci când se agită bicepsul mușchii sunt întinse, de fapt, ei au nevoie să crească. Swing a lungul zilei și biceps dacă sunt în măsură pentru a vedea efectul. Aflați cum să pompeze șold la domiciliu.
De ce să nu descărcați bicepsul în fiecare zi?
Mulți oameni cred că mai multe ori acestea se vor rabata biceps, mai eficiente, dar nu este. Scuturarea bicepsul nu de 3 ori pe săptămână, și în fiecare zi, vă încărcați mușchii prea mult și nu le dau posibilitatea de a crește. Luați pauze nu numai în abordare, dar, de asemenea, o zi de odihnă. Cel mai bun din toate în fiecare zi pentru a pompa muschii diferite, cum ar fi bicepsul astăzi, mâine sau piept de presă, și așa mai departe.
exerciții eficiente pentru biceps
Exercitarea cu gantere
De câte ori pe săptămână trebuie să se balanseze biceps noi aflat, acum trebuie să lucreze pentru tine planul de antrenament și să scrie pe ele cele mai bune exerciții pentru bicepși. Cel mai bun lucru este de îndoire și de ridicare gantere pentru biceps, așezat sau în picioare. Ia-o halteră (5-20 kg.) Și să facă un 10-20 în picioare liftings pe un biceps. Atunci când mușchii biceps încordat și obosit pe de o parte, mutați gantera la de altă parte, atâta timp cât o parte este de lucru, celălalt este în repaus. Aflați cum să facă repede se destramă.
Push-up-uri de pe bare
exerciții eficiente pentru biceps pot fi, de asemenea, trăgând în sus de pe bara. Am găsit deja câte ori pe săptămână trebuie să se balanseze biceps. Prin urmare, mai bine pentru a prinde a doua zi. De exemplu, astăzi puteți descărca gantere biceps, push-up-uri mâine și după ziua de mâine, trage-up-uri. Deci ai spori efectul. Dar, dacă nu te poți antrena și biceps mușchii sunt gât, restul de 1-3 zile.
articol Ponderea în Soc. rețele: