De ce trebuie să fac exerciții pentru a consolida muschii pelvieni. Care sunt principalele simptome vorbesc despre slăbiciunile lor.
diafragma urogenitale și sprijină organele interne și de a efectua mai multe funcții pe blocarea canalului urinar.
Principalele simptome ale problemei etajul pelvin musculare:
- Nu țineți urina atunci când mersul pe jos diferit efort fizic, tuse.
- Necesitatea de a folosi distanțiere pentru a evita scurgerile de urină.
- Crește cu dureri de picioare lungi la nivelul abdomenului inferior, în cazul în care nu este rezultatul unor boli ginecologice.
- Imposibilitatea de a obține plăcerea de la actul sexual, lipsa orgasmului.
- Prolapsul uterului si vaginului.
Dacă o femeie are cel puțin una dintre simptomele enumerate mai sus, atunci este necesar să se antreneze muschii pelvini pentru a evita cazurile de pierdere a vaginului si a uterului.
Care este motivul pentru care există o laxitate a mușchilor pelvieni, datorită caracteristicilor genetice individuale ale femeilor, efectele intervenției chirurgicale, organele, sarcinile grele constante, precum și o scădere a elasticității musculare cu varsta.
Pentru a evita aceste probleme multe, aveți nevoie pentru a efectua exerciții pentru a consolida muschii pelvieni.
Aceste exerciții pentru a întări musculatura și de formare pentru femei și bărbați a dezvoltat un bine-cunoscut ginecolog californian de la Universitatea Americana din Arnold Kegel. Aceste exerciții sunt atât de simple pe care le pot face atunci când stai, stai, se întindă și chiar du-te. Cel mai important, atunci când sala de sport de relaxare și încordarea mușchilor perineului, și nu va fi văzut semne externe ale acestor exerciții, ceea ce face procedura nedetectabile.
Repetarea de o sută de ori în fiecare zi, întregul set de exerciții care va fi cheia pentru utilizarea eficientă a sălii de sport pentru a consolida muschii pelvieni.
Exerciții pentru a consolida muschii pelvieni
- Toate exercițiile sunt simple, astfel încât „compresie“, de necesitatea de a întinde mușchii pelvieni, și păstrați-le într-o stare tensionată timp de trei secunde, apoi relaxați-vă. Pe măsură ce trece prin formare în timpul acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a aduce până la zece la cincisprezece secunde.
- Următorul exercițiu este „reducerea“ a sistemului se face Kegel contracția rapidă și relaxare a mușchilor pelvieni 15 până la 20 de ori.
- Exercitarea numărul trei este numit un „push“, performau, trebuie să se întindă ușor inelul de mușchi din jurul canalului anal si mai stransa, iar apoi se pot relaxa în liniște. Exercitarea nevoie pentru a efectua ca o întârziere, și într-un ritm accelerat de mai multe ori.
Michelle Opperman a dezvoltat un excelent set de exerciții pentru a instrui muschii pelvieni. În exercitarea sa-l folosește exerciții Kegel. Efectuarea unui set de exerciții pentru a antrena mușchii de jos, puteți combina cu ușurință tehnicile și exercițiile Michelle Kegel.
exerciții complexe Michel
Stai pe picioarele îndoite de la genunchi, stai pe spate pe tocuri, puneți mâinile la spate, palmele trimite.
Încordare mușchii abdominali, ridicați șoldurile, cu capul dat pe spate în acest sens. În această poziție, efectuați exercitiile Kegel la compresiune Mențineți această poziție timp de 5 secunde și apoi încet a reveni la poziția de pornire. Coborâți șolduri la podea și repetați exercițiul de 5-10 ori.
Poziția de plecare, stau picioarele trage în fața lui, întins-le un pic mai mare decât șoldurile, mâinile la spate, așezați palmele extinde de la sine.
Folosind muschii abdominali, ridicați șoldurile, corpul tau trebuie sa fie drepte, înclinați capul înapoi așa cum este convenabil, sau apăsați barbia la piept.
Atunci când sunt ridicate coapsele, fac un exercițiu pentru a reduce muschii pelvieni, apoi se pot relaxa și a pus șold la podea. Acest exercițiu ar trebui repetat de 10 ori.
Următorul exercițiu, se află pe spate, brațele de-a lungul poziția corpului, îndoiți picioarele de la genunchi, a pus piciorul pe podea.
Ridicați șolduri, folosind piept, abdominali și fese. În această poziție, șoldurile face unele mișcări rapide îndreptate în sus și în jos. Se aplică după exercițiu pe împingere. Pentru un astfel de exercițiu de rapidă necesită un pic de practică și de îngrijire. Respira încet, respirația strecurat mușchii de 3-4 ori, iar apoi se pot relaxa, face expirației. Coborâți șolduri, face exercitiul de 10 ori.
Aceste exerciții Kegel sunt recomandate la femei, dar barbatii pot face și le va ajuta cu ejaculare prematura si alte disfunctii sexuale.