Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Dorind pentru a atinge fetele corp perfect, nu sunt suficient de des pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a găsi liniile elegante ale corpului. Unele vis de a avea o figură de sport cu pompă ridicată peste mușchi. Cu toate acestea, pentru a realiza acest efect este mult mai dificilă decât doar pentru a pierde în greutate și remediați forma. Secretul acestui rezultat constă în exerciții speciale și un regim alimentar special pentru a ajuta la reducerea cantității de grăsime subcutanată, se usucă corpul și se umflă la starea și dimensiunea dorită musculare. Pentru a obține scutirea de nevoia corpului de a munci din greu și să fie pacient, deoarece definiția musculare necesită o pregătire îndelungată și harnic. În funcție de forma inițială poate dura de la câteva luni la câțiva ani, cu toate acestea, rezultatul va satisface așteptările dumneavoastră, și nu va fi irosit eforturile tale.
Ceea ce este necesar pentru ameliorarea musculare
Primul lucru care trebuie avut grijă de tine, dacă aspiră să devină proprietarul de relief și a corpului pompat, este vorba despre grăsimea. Din este necesar pentru a scăpa de tine prin orice mijloace cunoscute. Amintiți-vă că exercitarea cu privire la reducerea musculare nu elimina țesutului adipos din organism, ei doar mușchii pompate, crescând-le sub un strat de grăsime. În acest fel, muschii pot fi puternice și proeminente, dar ascuns sub excesul de greutate. Evita o astfel de situație va ajuta la alternanța de exerciții care vizează arderea țesutului adipos din organism și cei care se ataseaza muschii la forma dorită. Mai mult decât atât, ar trebui să meargă pe o dieta speciala, care va oferi masa musculara găsit-patinator, dar nu reduce volumul.
Următoarea condiție - această uscare a corpului. Este în perioada de uscare toate realizările tale sunt deschise în public. Practic a recurs la uscare sportivii profesioniști pregătirea pentru concursuri, dar dacă aveți nevoie să-și exprime alinarea corpul său, apoi uscare - acest lucru este exact ceea ce ai nevoie. Perioada de uscare durează aproximativ două săptămâni, timp în care trebuie să adere la dieta speciala, stricta si abandoneze complet utilizarea apei în ultimele câteva zile. Astfel, din organism elimina orice lichid în exces, iar corpul va fi rupt și frumos.
principii de formare
Dacă nu aveți suficient pregătire fizică și nu au implicat în sport, nu este recomandat să înceapă imediat de formare cu exerciții de relief. Musculare și a întregului corp trebuie să fie mai întâi pregătit pentru sarcină viitoare, astfel încât să nu le epuizeze și supuse unui stres sever. Începeți cu un mic warm-up și exerciții simple. Treptat crește numărul de seturi, utilizați ponderea în exercițiile, și include, de asemenea, un set de exerciții noi și mai provocatoare, care implică diferite grupuri musculare. Numai atunci când va fi ușor de dat o astfel de sarcină, puteți începe treptat pentru a efectua exerciții de relief, care acționează pe același principiu. Nu te grăbi imediat pentru a încărca corpul dumneavoastră, nu vă va da rezultate imediate, dar poate provoca un prejudiciu.
tipuri de exerciții
Exerciții privind topografia împărțite în mai multe tipuri. Acesta poate fi exerciții dinamice, în timpul executării care utilizează greutăți mici, sub forma unui halteră sau bodibara sau exercitarea calculată pe greutatea propriului corp. Toate acestea implică un număr mare de repetiții și ritmul intens. Cu cât mai repede faci exercitii fizice, cu atât mai mare rezultatele vor primi de la ea. Indiferent dacă se va exercita cu ponderarea, sau nu, pentru a efectua ar trebui să fie în mai multe abordări. Singurul mod în care pot ajuta la ameliorarea dorită. În plus față de sarcinile de putere, pentru a obține efectul dorit, este necesar periodic pentru a expune musculare exerciții de aerobic, care includ nu numai de fitness, dar, de asemenea, jogging, înot. sare și pãtrat. toate care promovează eliminarea rapidă a stratului de grăsime, și, în consecință, formarea cucui. Amintiți-vă că, la fel ca în cazul sarcinii de putere, un rol important este jucat de intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai sarcină vă poate oferi organismului un minim de timp, cu atât mai bine.
Exercitii pentru cuburi de pe presa
nu este dificil de realizat ameliorarea presei, trebuie doar pentru a efectua în mod regulat exerciții simple și a scăpa de grăsime ascunde. La urma urmei, chiar dacă dvs. de știri va fi incredibil de prokachannom și de relief, dar este acoperit cu câțiva centimetri de grăsime, nici un efect, nu veți observa.
Foarte eficient pentru ameliorarea musculaturii abdominale exercițiu este considerat a fi efectuate pe bara. Doar atârnă pe bara transversală, strîngînd-o cu ambele mâini și trage picioarele la corp, îndoire genunchii lor și apoi de jos în jos. Dacă vă permite antrenament sportiv, vă puteți ridica picioarele drepte în sus, până când acestea devin paralele cu podeaua. Astfel, este necesar să se păstreze corpul, astfel încât să nu se clatine.
Nutritie pentru cresterea masei musculare
Prima condiție a dietei celor care doresc sa realizeze definirea musculara - este o cantitate suficientă de proteine. Acesta promovează formarea de recuperare a proteinelor și musculare după efort fizic intens. Asigurați-vă că pentru a mânca proteine timp de două ore înainte de antrenament și două ore după finalizarea acestuia. În plus, asigurați-vă că numărul de calorii consumate a fost mai mică decât suma cheltuită în timpul zilei. Minimizarea cantitatea de glucide și grăsimi din dietă. Carbohidratii sunt sursa cea mai ușor accesibilă și digerabila de energie pentru organism, iar la lipsa lor de ea va căuta surse alternative, rolul care va efectua magazinele de grăsime existente. Surse suplimentare de proteine si proteine pot fi nutriție sport, cu toate acestea, prea mult să se sprijine pe el, de asemenea, nu-l merita. Nu uita de legume și fructe proaspete bogate în vitamine și minerale necesare organismului pentru a restabili și vigoarea.
Atunci când compilarea o dieta, ia în considerare formarea. În nici un caz nu ar trebui să mănânce imediat înainte de ocupație și imediat după aceea. Aceasta va aduce toate eforturile de a nimic și ar încetini procesul de creare a unui corp de relief. De la rutina lor respingeau de zi cu zi și stilul de viață, să mănânce alimente sănătoase și nutritive, în mod constant de formare, cel puțin de patru ori pe săptămână, timp de o oră, iar corpul tau va dobândi forma dorită și forma, și definiție musculare va mulțumi atât tu cât și altele.
Și ultimul lucru pe care ar trebui să observați este modul de putere. stereotipuri învechite cu privire la beneficiile de trei mese pe zi, pentru o lungă perioadă de timp, în trecut, și cu siguranță nu a adaptat pentru a crea reliefului corpului. Asigurați bucata dvs. de tehnici de alimente, o pauză între ele nu va fi mai mică de două ore. Amintiți-vă că porțiunea astfel ar trebui să fie păstrate mici, oferind o aprovizionare constantă de energie, dar nu permite amânarea de grăsime.