Nimeni nu ar argumenta cu afirmația că exercițiile fizice regulate pentru a consolida muschii sunt extrem de importante si benefice pentru corpul nostru, dar mintea Fiecare dintre noi vine numai acei mușchi, care pot fi estimate privirea. De fapt, lista celor mai și una dintre primele linii este nevoie de mușchii planșeului pelvin.
clase complexe de consolidare a acestor mușchi, se recomandă atunci când există probleme și boli, au existat tranzacții precum și în cazul în care, dacă o femeie vrea să facă mai ușor pentru sarcina ei, vrea să recupereze rapid de la naștere sau scopul ei este experienta de neuitat luminos in timpul actului sexual. Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni nu va ajuta doar pentru a atinge dorit, dar va fi un excelent de prevenire a multor boli ale sferei sexuale.
În cazul în care acestea sunt și ce funcții sunt îndeplinite de către mușchii pelvieni
Este musculatura planșeului pelvin intre coccis si osul pubian, și joacă un rol crucial în timpul travaliului. În plus, acesta susține organele genitale interne, rect, controleaza activitatea vezicii urinare și pentru a preveni prolapsul uterin.
Pierderea de elasticitate și întindere, care pot apărea ca urmare a activării anumitor hormoni în timpul sarcinii sau in timpul menopauzei, amenințați cu apariția unor simptome neplăcute, cum ar fi:
- Incontinenta urinara de stres (eliberează o anumită cantitate de urină atunci când tușește sau strănută);
- constipație;
- senzații slabe în timpul actului sexual sau a aerului de la intrarea în vagin și producția sa este însoțită de sunete caracteristice;
Exercitiile regulate Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni inainte de sarcina poate ajuta la evitarea toate aceste abateri ca în timpul acesta, și după naștere. Formarea nu reprezintă nici un pericol pentru copil, dar este recomandat să le înceapă după 12 săptămâni și a continuat până la 30 de săptămâni de sarcină.
ton bun muschii pelvini în timpul sarcinii va ajuta sa pastrez greutatea in plus, reduce numărul de încercări în timpul nașterii și pentru a restabili mușchii perineului după ei.
Rezolva problema cu incontinenta urinara
Începe să dezvolte exerciții Kegel pentru a consolida planșeului pelvin incontinenta cel mai bine culcat pe spate sau de partea lui. Ceva timp mai târziu, atunci când un tonus muscular mic va crește, ar trebui să continue exercițiul în timp ce ședinței sau în picioare. Este de remarcat faptul că este posibil pentru a obține eficiență maximă, face exerciții cu depărtați picioare.
O regulă importantă de a exercita incontinenta este o vezică urinară goală. Exerciții ar trebui să înceapă cu adoptarea poziției corecte pe partea din spate. atunci ai nevoie pentru a stoarce muschii pelviene, precum și în caz de întârziere de urinare. Pentru a face acest lucru, trebuie să se concentreze pe un grup de mușchi din jurul uretrei.
Tensiunea rezultată în mușchii trebuie să dețină timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și se repetă același lucru din nou, mai mult de 10 ori. Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă, fără întârziere.
De asemenea, trebuie să se asigure că nu există nici o tensiune a mușchilor fesieri sau abdomenului în timpul unui antrenament.
Un alt exercitiu eficient, care este o parte din exercitiile Kegel exercitii de sistem se numește „În lift.“ Pentru punerea sa în aplicare o femeie are nevoie să-și imagineze în cazul în care merge în lift, care este, cu fiecare etaj nou ar trebui să crească tensiunea din mușchi până când ajunge la „ultimul etaj“.
Apoi, în ordine inversă pentru a începe să se relaxeze mușchii vaginali, ca și în cazul în care merge în jos în liftul jos. Această formare va preda muschii de control adecvate.
Exercitiile Kegel pentru a face față cu incontinență urinară poate fi efectuată în perioada sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să fie conștienți de unele caracteristici. De exemplu, numărul de ore pe zi, banii trebuiau să fie mai mult de 30 de ori, iar după 16-18 săptămâni de viață ar trebui să facă nu minte, și picioare sau așezat. Acest lucru este necesar pentru a duce la șederea prelungită într-o poziție orizontală, pe partea din spate, strângând întâmplat vena cava inferioară, care presează și așa a crescut în dimensiune a uterului.
Un set de exerciții pentru prolaps uterin
Omiterea a peretelui vaginal si uter - aceasta este o problema comuna in randul femeilor cu sarcina severă sau la naștere, precum și cei care nu sunt implicați în sport, și are o greutate corporală prea mică.
Mai ales pentru cei de sex echitabil a fost dezvoltat de un set separat de exerciții menite să îmbunătățească tonusul mușchilor pelvieni. Cu toate acestea, astfel de exerciții este eficientă numai în stadiile inițiale ale bolii. La 3 și 4 etape de activitate fizică va ajuta.
Unul dintre principalele avantaje ale exercitii Kegel pentru prolaps uterin este faptul că punerea lor în aplicare nu necesită un spațiu special. Exercitarea nu ia mult timp, și se poate face atât în picioare și așezat (indiferent acasă sau în mașină).
Un set de exerciții include următoarele etape:
- tensiunii musculare dispuse în jurul uretrei (uretral). În acest scop, așa cum este descris deja mai sus, este necesar să se facă același efort ca și cum ai de gând să suspende pentru un moment actul de urinare.
- Stresul muschii pelvieni si planșeului pelvin. Pentru a face acest lucru, stoarce muschii pelvini și să încerce să le tragă spre interior și în sus. În prima lecție ar trebui să se facă încet, și, ulterior, mai ritmic și rapid.
- Reducerea treptată a mușchilor vaginali de fixare de mai jos în sus și apoi această poziție.
- Imitații încercări generice. Această parte a exercițiului ar trebui să se facă cât mai repede posibil și ritmic. Mai multă putere, în același timp, nu trebuie să se aplice.
Pentru a obține rezultatul dorit, și anume de blocare în siguranță, toate organele din pelvis, se recomanda efectuarea exercitiilor Kegel in mod regulat. Numărul optim de ore pe zi - de 3 ori.
După îndepărtarea uterului
Se întâmplă adesea ca în perioada timpurie de reabilitare după histerectomie radicală (intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea uterului) la femeile care au o varietate de probleme fiziologice asociate cu actul de urinare sau defecare.
Acest lucru se datorează faptului că, în cursul operațiunii a fost scos nu numai uterul, dar, de asemenea, o parte a țesuturilor de susținere ale mușchiului uterului și a ligamentelor. Ulterior, din acest motiv, deplasarea organelor pelvine și slăbirea podelei pelviene.
Exercitiile Kegel după îndepărtarea uterului sunt cele mai eficiente de abordare terapeutica. Această formare poate fi realizată în orice poziție a corpului: culcat, așezat sau în picioare. Înainte de a începe exercițiile recomandate pentru a goli complet vezica urinara.
Inutil să-și exercite este după cum urmează: este necesar să se întindă mușchii planșeului pelvin în așa fel încât, dacă doriți să opriți simultan gazul din intestine si urinare. mușchii pelvieni, în același timp, se va micșora ușor și urca în sus.
La început s-ar putea să nu simți contracția musculară, în timp ce, de fapt, se va întâmpla. Acest fenomen este considerat destul de normal și are loc în timp. Dar dacă doriți să vă asigurați mușchii în vagin poate introduce una sau două degete. În timpul musculare degetul contracția este ferm „de înțeles.“
Când efectuați acest exercițiu trebuie să urmați că nu există nici o tensiune a mușchilor abdominali, picioare sau fese - acestea ar trebui să fie într-o stare relaxată. Exercitiile Kegel după o intervenție chirurgicală pentru a elimina uterului, se recomandă de a face de mai multe ori pe zi.
Begin exerciții ar trebui să fie de 2-3 secunde de compresie și relaxare ulterioară a mușchilor alternativ, și în viitor, pentru a încerca să stabilească mușchii în stare comprimată timp de 10 secunde sau mai mult.
Astfel, exerciții terapeutice Kegel recomandat pentru femeile regulate în timpul sarcinii, după naștere și în cazul îndepărtarea uterului. Aceasta nu va consolida doar mușchii pelvieni femeilor, dar, de asemenea, pentru a preveni prolapsul uterin, incontinență urinară, hemoroizi apariție, precum și multe alte boli neplăcute ale sferei sexuale.