Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen este un mod eficient de a strânge mușchii în acest domeniu și pentru a scăpa de grăsime corporală. Din păcate, oamenii moderni au uitat cum să respire. Această frază sună un pic ciudat, dar așa cum este ea. Locuitorii din diferite localități ale marilor orașe, în special, absorb suprafata de oxigen, ceea ce duce la o lipsă de acest element prețios.
respirație corectă este capabil să facă o minune. mișcarea de adâncime nu poate arunca doar câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a stabili sănătate. La început va fi dificil, până la apariția unor boli, dar apoi corpul va fi dezvăluit, și vă mulțumesc pentru fluxul inepuizabila de energie.
recomandări generale
Suficient pentru a plăti sala de sport timp de 15 minute pe zi. Dar trebuie să se ocupe în mod regulat. Frumusetea de exercițiu este că, pentru a le efectua nu aveți nevoie de nici un echipament. Și să participe la instituțiile speciale nu trebuie să plac cluburile de fitness.
Amintiți-vă câteva reguli de studii calitative:
- Gimnastica este efectuată de preferință dimineața pe stomacul gol. Furnizarea de aer curat - du-te afară sau deschide o fereastră.
- Formarea în primele două săptămâni ar trebui efectuată pe o bază de zi cu zi. Apoi se procedează la o „zi de clase. - o zi de odihnă“
- Nu te lăsa imediat o sarcină grea. Dacă vă antrenați la capacitate maximă, la sfârșitul claselor va fi senzație de oboseală. În cazul în care organismul devine mai elastic, complica sarcina.
- Pentru exerciții de respirație pentru slăbire stomac a dat un maximum de rezultate, mai ales pentru exerciții Strelnikova, le efectuează în legătură cu exercitarea.
După câteva sesiuni veți găsi că apetitul a scăzut, a existat o vivacitate, corpul devine contururi atractive si intareste tesutul muscular. Acest lucru se datorează accelerarea metabolismului.
Tehnici de caracterizare Strelnikovoj
gimnastica standard implică respirația pe descoperirea de piept, si expirati pe compresie. Metodologia Strelnikovoj opusă - inhala contracție, și respira în dezvăluirea. Este important de a face totul natural, fără a suprasolicita organismul. Este necesar să se efectueze o respirație scurtă, ascuțită și zgomotos, cu o frecvență de inspirare de 3 la 2 secunde.
De la o astfel de intensitate pe oră se efectuează aproximativ 1-5 mii. Respirații. Este necesar piept pentru a dezvălui minim. În primul rând, aveți posibilitatea să țineți mâinile ei pentru a controla procesul. În continuare ar trebui să fie urmată de o expirația calmă prin nas sau gura. De fapt, ar trebui să se concentreze pe Inspirați și expirați și să se gândească nu este necesar.
Dacă faci exerciții de metoda Strelnikova, creierul îmbogățit rapid cu oxigen, și există procese de auto-metabolice. De-a lungul timpului, se dezvolta muschii pieptului, masajul se efectueaza aproape toate organele peritoneului, și chiar corectate deformare spinarii. Tu nu va avea dureri musculare, dacă nu depășesc sarcina optimă (circa 3 mii. Respirații timp de 45 de minute).
Pentru a reduce greutatea corporală exerciții Strelnikovoj este importantă. În special, reduce apetitul și, în consecință, cantitatea de ingestia de alimente, a crescut consumul de energie și metabolismul de către organism. Pentru a aduce figura în ordine, de a face exerciții de respirație, trebuie să le combinați cu cardio mi.
Exerciții de respirație opțiuni
În primul rând, trebuie să tren respirații dreapta Strelnikova. Atunci când va fi stabilit sistemul, puteți începe să-și exercite. Ca antrenament face 10 respirații. Apoi, începe de mers pe jos și să urmeze respirația corectă. Este suficient să 20 minute o astfel de sarcină, iar seara poate face 100 inhalații / exhalations. Dacă vă simțiți acest lucru nu este suficient, urmați aceste 5 exerciții.
- Mâinile trage înainte.
În primul rând, strângeți mâinile în pumni, apoi trageți degetele ca și în cazul în care pentru a împinge departe un obiect invizibil. După aceea, îndoiți-vă coate, antebrațe, se apropie de corp și strângeți mâinile în pumni. Odata cu acest lucru, trebuie să ia o respirație Strelnikova nas. - Indoaie coatele, puneți-le la talie și strângeți mâinile în pumni.
Pe o inhalare ascuțită împinge antebrațului până la extinderea deplină a brațelor. Cu respirația, reveniți la SP. - Fix umeri, genunchi și coborâți înapoi într-o poziție staționară.
Ai nevoie pentru a strânge stomacul și să încerce să execute înclinațiilor înainte, cu bicicleta doar articulația șoldului. Partea rămasă a corpului încă. Deformare și deplasarea coloanei vertebrale ar trebui să fie excluse. Inspirator coborî înainte, întoarcerea expir la SP. - Se pune mâinile pe talie, îndoiți coatele și așezați antebrațele perpendicular pe corp.
îndoire ușor genunchii, rotiți corpul spre dreapta și de a face respirație agresiv. Este important să se stabilească poziția pelvisului și îndoiți genunchii, și este necesar să se elimine rigidă. Rotiți corpul sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. - Perie pus pe umeri (în cruce), și coborâți ei înșiși umeri.
Postura ar trebui să fie relaxat. Imbratisati-te un pic caving în piept și de a face un spate rotund. Strângeți buricului la nivelul coloanei vertebrale. Pe imbratisarea inspiri, expirați pe relaxarea, in scadere cu mâinile în jos.
Exerciții ar trebui să ofere o senzație plăcută. Dacă aveți orice durere sau disconfort, opriți exercitarea. Fiecare element de gimnastica repetată, de preferință, de 5-10 ori.
Alte slăbire Complexe respiratorii
Foarte bine am dovedit Bodyflex. Acest sistem combină exerciții de respirație și exerciții fizice moderate. Gimnastica oferă o performanță de 13 elemente. Principiul metodei este acela de a realiza o sursă de inspirație puternică, care este însoțită de retragerea peritoneului, și un obiect ascuțit bombat burta de expirație. Atunci când un astfel de ciclu se face, este necesar să se expirați complet și țină respirația timp de 8-12 secunde. Aceasta este urmată de exerciții abdominale, care se întinde și lovind foarfece.
Tehnica se bazează pe principii Oksisayz Bodyflex, dar nu există respirații ascuțite. Gimnastica se poate face chiar și cu femei într-o poziție, în orice loc și în orice moment. Un program Bodyflex, dimpotrivă, este mai bine să efectueze în dimineața pe stomacul gol.
Cel mai simplu exercitiu de respiratie - respirații lente. mișcare profundă și completă care a maximiza plamanii de umplere oferi flux de oxigen și de a îmbunătăți circulația. Încercați pentru a maximiza utilizarea mușchilor abdominali - acest lucru va preveni respirație superficială.