aerobic de apă - un fel de exercițiu, esența, care este de a pune în aplicare exerciții dinamice în apă. În funcție de rezultatul dorit, dezvoltat exerciții menite să corecteze zonele cu probleme, reducerea greutății, menținerea tonusului muscular, lupta celulita.
Atunci când organismul este în apă, mușchii se relaxeze, există un sentiment de lejeritate. În același timp, în timpul exercițiului, este necesară pentru a depăși rezistența de apă, respectiv, consumă foarte multă energie.
aerobic de apă poate fi un excelent de fitness și exerciții de putere alternative. De obicei, cursurile sunt ținute în grup, cu acompaniament muzical. Și abilitățile de înot nu sunt necesare, deoarece activitatea are loc la o adâncime mică adâncime.
aerobic de apă ajută la îmbunătățirea stării emoționale, promovează un somn mai bun, imbunatateste starea de spirit. Acest tip de activitate fizică este prezentat pentru femeile gravide, deoarece acestea nu oferă sarcini excesive.
Specificitatea de clase de aerobic de apă
Principii de construcție de clase aerobic în apă sunt aproape la fel ca de obicei. Esența lecției vine la antrenament, un set comun de exerciții, elaborarea zonelor cu probleme, în partea finală a sesiunii a face exerciții de stretching.
Instructor în picioare lângă piscină, oferă îndrumare și arată cum să efectueze exercițiile. Acest set de exercitii pot fi efectuate în mod independent. Dacă efectuați exercițiul devine ușor, puteți lua instructor speciale mănuși, aripioarele și cizme. Pentru greutățile există gantere akvapoyas.
Pierderea in greutate se produce ca urmare a creșterii metabolismului. Vibrații de apă ajută la întărirea mușchilor și a scăpa de celulita.
Contraindicații la cursuri de aerobic de apă
Asigurați-vă că să fie conștienți de contraindicații existente pentru cursuri de aerobic de apă.
- cistita;
- infecții genitale;
- natura catarală bolii;
- herpes genital.
aerobic de apă - care arată
Acest tip de fitness este util pentru toți oamenii, dar mai ales indicat pentru persoanele în vârstă care suferă de boli cardiovasculare, probleme cu a fi supraponderal.
În aceste cazuri, antrenorul dezvoltă un set special de exerciții cu o sarcină redusă. Apropo, înainte de modul în care am scris pierdut in greutate română diva pop Alla Pugacheva.
Exercitarea pentru Pierdere în Greutate
leagăne circulare de arme sale înainte și înapoi.
coturi laterale, înainte și înapoi.
Ridicați mâinile sus și de a ajunge pentru ei.
principal
- Ip latimea umerilor picioare, palmele sunt închise la plexul solar.
1 - 2 - înclină corpul înainte și înapoi;
3 - 4 - înclinări la stânga și la dreapta.
Exercitarea repeta de 5 ori. Asigurați-vă că brațele erau în apă.
- Ip așezat pe fundul bazinului, bratele in spatele focalizarea.
1 - 2 - picioare leagăne sus și în jos;
3 - 4 - cross-mahi "foarfeca".
Exercitiul se repeta de 10 ori.
- Ip în picioare piept adânc în apă, picioarele ușor îndoite de la genunchi, bratele drepte deasupra capului.
1 - 2 - sări din apă, încercând să ajungă în mâinile.
Cu 3 - 4 - Ip
Exercitarea trebuie repetată de 10 ori.
- Ip picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.
1 - efectua salturi, iar picioarele sunt aduse împreună.
Trebuie să fie făcut 10 repetari.
- Ip picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.
Efectuați rulează în loc, prin urmare, este necesar să se ridice genunchi ridicate. Exercitiul 10 minute pentru a face.
- Ip picioare umăr lățime în afară, mâinile pe mâna curentă.
1 - 4 - picior trage înapoi și ridicați cât mai mult posibil.
De 5 - 8 - Ip
Exercitiul se face pe fiecare picior alternativ de 10 ori.
Beneficiile de aerobic de apă pentru organism
Clasele sunt potrivite pentru toate vârstele.
Capacitatea de a înota, nu este necesar pentru a participa la cursuri.
Când exercițiu nu există nici un stres semnificativ asupra articulațiilor și mușchilor.
Puteți ridica un program individual pe bază de boli.
Datorită unui efect de masaj este susținută de turgescenta pielii, tonusul muscular să vină.
Datorită efectului de relaxare, cursuri de aerobic de apă au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la combaterea stresului.
După formare, nu există nici o senzație de durere în mușchi, deoarece acidul lactic nu este produs.
Beneficiile de aerobic de apă în lupta împotriva obezității
Datorită exercițiilor în ceea ce privește rezistența la apă, caloriile arse rapid, respectiv, greutatea merge.
În plus față de pierderea rapidă în greutate, exercitarea în apă au un efect de ridicare, netezește pielea.
Clasele sunt deținute în apă, care salvează oamenii de la alte complexe peste figură.
Clasele sunt aqua-aerobic pot participa la bărbați și femei. un set separat de exerciții selectate pentru bărbați. În plus față de beneficiile evidente pentru organism, acest tip de activitate fizică, cum ar fi aerobic de apă vă permite scuti de stres, relaxeaza-te, simt ca un copil, precum și de a găsi o companie ca-minded.