Calciul - element pentru care totul depinde de starea
Sistemul osos uman
Nivelul mai scăzut de calciu, cu atât mai sensibile la fracturi osoase. Pe os de sănătate este afectată de mai mulți factori, printre care cei mai de seamă - stilul de viață și de nutriție.
- 99% din calciul din organism este conținută în oase și 1% - în sânge.
- Sistemul circulator nu se poate face fără calciu - aceasta afectează ritmul inimii, contracția musculară, transmiterea de informații prin intermediul sistemului nervos, regleaza coagularea sângelui.
- De îndată ce corpul incepe sa experimenteze o lipsa de calciu, ea împrumută din oase.
- Volumul masei osoase la adulți atinge apogeul în 30 de ani.
- In fiecare an, după 30 de ani de densitatea osoasă este redusă, structura este slăbit treptat oase
devenind mai ușoare și mai fragil. - Cercetările arată că de 50 de ani există un risc de „pierde“ 25% din masa osoasă datorată
osteoporoza.
Pierderea de calciu pentru o perioadă lungă de timp, este fără sudură, fără manifestări externe. la
poate să apară lipsa constantă de osteoporoza calciu. Este o boala in care oasele pierd calciu, oasele mai subtiri, si creste riscul de fracturi. Semne ale lipsei de calciu din organism poate fi oboseala, crampe musculare, slăbirea și pierderea părului, sangerarea gingiilor, scăderea imunității.
Cine este în pericol?
- Riscul osteoporozei este mai mare la femei, deoarece masa osoasa au dezvoltat mai mici, iar corpul pierde o parte din calciu
cu sânge. - Astăzi, în fiecare a treia femeie în vârstă care suferă de oase fragile. Așa cum cercetările au arătat,
Fiecare a cincea femeie folosește cu alimente sunt mult mai puțin calciu decât este necesar pentru sanatatea oaselor. - În general, în osteoporoza recenta „mai tineri“ - este tot mai frecvente la persoanele mai tinere cu vârsta de lucru, probabil din cauza răspândirii unui stil de viață nesănătoase, nutriție proastă.
Opinia expertului: Profesor Alla Pogozheva, Institutul de Nutriție
„Fiecare schelet vechi de 7-10 ani, a unui adult este complet actualizat. De exemplu, dacă sunteți acum în vârstă de 30 de ani, dvs.
Sistemul scheletic actualizat la a treia sau chiar a patra oară. Dar „noi“ nu înseamnă „egal“. densitate
os în fiecare an scade, oasele devin mai fragile. Comparați acest proces de îmbătrânire a pielii - același lucru se întâmplă cu sistemul osos. Doar 20-30% din calciu obținut din alimente absorbite de organism. Astăzi, principala recomandare de experți și nutriționiști pentru a aborda această problemă - suplimentarea de produse specializate îmbogățite cu calciu, naprimerEkstrakalot Herbalife ".
Norma de calciu pe zi - cel puțin 800 mg (aceasta corespunde aproximativ conținutului său în 1,2 litri de lapte). Femeile - deci luați în considerare specialiștii nutriționiști - trebuie să fie ori și jumătate mai mult din acest mineral la oasele lor au fost întotdeauna puternic.
Cum de a consolida sistemul scheletic și pentru a crește magazinele de calciu din organism?
Principalii vinovați de oase fragile - dieta, proteine din lapte sărace, abuzul de cafea și băuturi carbogazoase, lipsa de calciu. Aceasta ar trebui să reducă consumul acestor băuturi și să includă în dieta dumneavoastră de calciu.
surse de oligoelemente care sunt importante pentru sanatatea oaselor:
Calciu - brânză, sardine, somon, broccoli, tofu, fasole si seminte de susan, legume verzi.
Magneziu - date, lamaie, grapefruit, boabe de grâu încolțite, nuci, semințe.
Vitamina D - hering, macrou, somon, sardine, ton.
Zinc - crab, carne macră, susan si dovleac seminte, nuci, drojdie, sardine, orz, ovăz de bere
crupa.
Vitamina C - guava, varză de Bruxelles, ardei, kiwi, papaya, mango, broccoli, căpșuni.
Bor - legume cu frunze verzi si fructe.
Vitamina K - conopidă (brut), collard verde, mazăre, roșii, broccoli, varză de Bruxelles,
fasole, iaurt
Sa constatat că un nivel scăzut de calciu din sânge este un risc mai mare de hipertensiune. În astfel de cazuri, ar trebui sa mananci alimente bogate in acest element, sau adăugați la EkstraKal dieta de la Herbalife.