Mișcarea este unul dintre principalii factori care determină sănătatea și calitatea vieții noastre. Activitatea fizică este, de asemenea, o parte importantă a oricărui regim alimentar bun - pierdere în greutate evitând în același timp activitatea fizică va duce doar la sănătate precară și debut rapid efectul yo-yo, care este o revenire la greutatea anterioară.
După cum știm cu toții, pierderea în greutate eficientă se bazează pe un regim alimentar adecvat și utilizarea unei doze zilnice de energie, iar sportul ajuta la arderea caloriilor in exces si a accelera metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate efectivă. Pentru a maximiza aceste efecte ar trebui să fie abordate în mod sistematic, pentru a găsi dreptul de tipul de exercițiu, precum și alege ca competent un antrenor.
Se crede ca pierderea in greutate este cel mai bine a avut loc cu exerciții de aerobic. În acest tip de sarcină exercițiu a crescut moderat și se menține pe o perioadă suficient de lungă de timp, care permite organismului de a începe arderea grasimilor.
De ce este nevoie de un antrenor eliptice?
Practic, toate aceste echipamente este fabricat la același obiectiv principal: de a efectua un exercițiu de anduranță (cunoscut sub numele de cardio). Datorită participării unui număr mare de muschi, acestea sunt, de asemenea, eficiente în atingerea unui consum ridicat de energie.
Astfel de dispozitive activează mușchii care sunt implicați în mersul normal. Cu toate acestea, unii mușchi vor exercita mai mult, în timp ce altele - mai puțin.
Mușchii se obișnuiască cu astfel de condiții, și va fi pentru ei un antrenament eficient.
Beneficii complexe eliptică
Sigur și accesibil multora sunt exercitii aerobice pe bicicleta eliptica, de asemenea, cunoscut sub numele de orbitrek. Acest simulator necesită participarea multor grupe musculare, astfel încât să puteți lucra pe întreaga silueta.
Exercitarea poate fi foarte simplu, și puteți viziona TV, asculta muzică moale sau de vorbire. Dar, când vom termina lecția, ne simțim că corpul nostru a făcut o treabă excelentă.
Un avantaj suplimentar al acestui tip de antrenor este că el este foarte blând, nu există nici o suprasarcină, care se poate produce, de exemplu, în timp ce rulează pe o bandă de alergare sau să sară atunci când creșterea sarcinii pe picioare și a articulațiilor.
De ce orbitrek poate fi uneori mai puțin eficace?
Prinderea pe acest simulator, nu putem vedea un fel de progres, care trebuie obținute, de exemplu, pe banda de alergare.
Acest lucru se datorează în principal unei combinații dintre următoarele nuanțe:
- monotonia de formare;
- nici o progresie a sarcinii;
- Intensitatea exercițiu de limitare;
- lipsa de control asupra intensitatea antrenamentului.
Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate - built-in programe
formatori eliptice moderne oferă o varietate de programe, astfel încât trebuie să știe cum să le folosească pentru a atinge obiectivele lor.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, sunteți preocupat de cât de mult trebuie să fie abordate pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate? Este mai bine să înceapă cu patru antrenamente pe săptămână, cu o durată de 30 de minute fiecare. Acest lucru înseamnă că ar trebui să alegeți un program care va fi capabil de a efectua timp de o jumătate de oră.
Unii formatori au deja programe încorporate de ardere de grăsime «ardere de grăsime». Cele mai multe mașini pot calcula, de asemenea, cât de multe calorii vei arde în timpul antrenamentului, și trebuie să introduceți în computer greutatea. Observarea contorului de calorii este o motivație mare de a exercita.
O combinație de sarcini aerobe și interval
După 2-3 săptămâni, puteți începe să antreneze mai mult și la o intensitate mai mare.
Din când în când în picioare în clasele de aerobic pentru a adăuga interval, adică intervale de încărcare mare și mică alternativ. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza software-ul special sau independent la fiecare două minute pentru a schimba sarcina de la mic la mult mai mare.
postura corectă în timpul exercițiului
Atunci când formarea pe bicicleta eliptica, amintiți-vă mereu pentru a menține o poziție bună - umerii ar trebui să fie relaxat și genunchii să fie pe aceeași linie ca și glezna. Păstrați mușchii abdominali ușor încordate - acest lucru se va asigura stabilitatea corpului.
Este posibil ca femeile gravide să-și asume un antrenor eliptica?
Clase de pe eliptica la prima vedere poate fi foarte ușoare, cum ar fi
mersul normal. Cu toate acestea, ea implică multe mușchii de la picioare și bazin, ceea ce poate duce la tonul în trunchi inferior.
Bea multa apa
În timpul antrenamentului, atât înainte, cât și după bea multă apă. Era apa, nu mare de calorii băuturi carbogazoase. Monitor si dieta - daca stai o sarcină de dulciuri după antrenament, este posibil ca starea dumneavoastră fizică se îmbunătățește, dar în greutate inutile nu va merge departe. De asemenea, este recomandat înainte de exercițiu nu are cel puțin o oră.
Principii generale de formare
Sarcina principală de a pierde in greutate este de a reduce greutatea corporală, în combinație cu o creștere de fitness fizice de ansamblu. Cum corect angajat pe bicicleta eliptica?
Acest obiectiv se realizează prin următoarele principii:
- Cu cat mai mare procentul mușchilor implicați în exercitarea, cu atât mai mult consumul de energie;
- Cu cat mai multe muschi lucra, cu atât mai mare pulsul și oboseala pronunțată;
- Organismul se adaptează la mișcările specifice, ceea ce le face mai eficiente;
- Cu cât frecvența cardiacă, mai mare consumul de energie;
- Impactul asupra procesului de ardere exercițiu de grăsime nu este limitat la numărul de calorii este un rol esențial este, de asemenea, jucat de procesele hormonale din organism. Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită posibilității problema producției de cortizol în organism, ca urmare a prea mult de formare rezistenta. Acest lucru poate afecta procesul de pierdere în greutate.
Sfaturi trenuri pe orbitrek:
- Exercitarea ar trebui să fie în conformitate cu planul, cu o creștere progresivă a sarcinii. Păstrați un calendar cu înregistrările de formare;
- Acesta trebuie să efectueze controlul ritmului cardiac, folosind un monitor de ritm cardiac, sau, cel puțin, este subiectivă;
- Ar trebui să acorde o atenție la o varietate de sarcini și nu limitează-te la doar exerciții de aerobic. Încercați să obțineți un procent mai mare de mușchi în muncă, precum și perioadele de sarcină ușor mai mare rată de creștere de anduranță aerobă alternativă.
Nu există o singură metodă eficientă pentru volumul de formare și intensitatea sarcinilor depinde de rezultatul dorit, aptitudinile fizice și starea corpului. Mai bine să începe antrenamentul treptat. Pentru incepatori, nu este necesar să se recurgă la sarcina maximă pentru a pierde in greutate mai repede. O persoană neinstruit nu poate încărca în mod corespunzător corpul tau. În ceea ce privește ocuparea forței de muncă „cardio“ nu este întotdeauna principiul „mai mult, cu atât mai bine.“ este important să crească treptat sarcina.
Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate?
planul de formare pentru a îmbunătăți starea fizică generală folosind orbitrek pentru un incepator.
Pentru a diversifica formarea a efectua în mod eficient trei unități pe săptămână diferite:
- ocupații intensive mediu, timp îndelungat;
- de formare mai scurt, dar mai intens cu sarcini mai mari;
- Interval de formare - momente de stres intens alternând cu episoade de „odihnă“.
Newbie nu ar trebui să încerce să ajungă la rata maximă de inima. Eforturile în timpul deplasării poate fi evaluată în mod subiectiv de 6-7 puncte pe o scală. Nu transporta două abordări grele într-o singură zi.
Astfel, prin efectuarea exercițiilor în mod corect și sarcini alternativ, puteți pierde în greutate în mod eficient, face pe bicicleta eliptica.
Dar nu uitați că aceasta ar trebui să adere, de asemenea, la principiile de nutriție bună și de a nu lăsa loc de muncă după atingerea rezultatului dorit. Frumoasa figură necesită o atenție constantă și de formare.