Este posibil să piardă în greutate prin angajarea în înot?
Susținătorii de putere și de formare de înaltă intensitate sunt de înot desconsiderare, considerând-o mai mică decât sarcina de odihnă. Dar omul care este serios implicat în înot, se va găsi că obiectul și te uiți doar la cifrele de înotători. Beneficiile înot.
Să începem cu faptul că pierderea in greutate ajuta la orice activitate fizică, chiar mersul pe jos. Trebuie doar pentru a crea echilibrul necesar al consumului de energie și a parohiei. Dacă mănânci cu un deficit mic de calorii, chiar si mersul pe jos regulat poate ajuta să piardă în greutate. Piscina - chiar și cu atât mai mult.
mișcări active, zdrobitoare pe care o persoană comite atunci când plutește în sine destul de mari consumatoare de energie. Adăugați la faptul că rezistența la apă, obținem un consum considerabil de energie. În medie, în timpul călătoriei persoanei arde aproximativ 400-500 de calorii pe oră. Având în vedere plăcerea enormă de proces și beneficiile de sănătate, este dificil de a veni cu cel mai bun fel de activitate fizică. Nu e de mirare de scufundări este recomandat pentru copii și persoanele în vârstă și femeile însărcinate.
Cum să înoate pentru a pierde in greutate: Sfaturi pentru incepatori
Cum de a face acest lucru?
Pentru lecții de înot plătite off, trebuie să se angajeze în intensă, nu prea leneș. În medie, instruirea ar trebui să ia de la 40 la 80 de minute. Tu trebuie să înceapă cu un studiu de inginerie - în mod ideal, pentru acest lucru ai nevoie de un antrenor calificat. Cel mai bine este de a face în piscina - durata abordării în acest caz, este reglementată de lungimea pistei.
Ce stil de înot pentru a alege?
Cel mai printre stil fluture de înot mari consumatoare de energie este considerată a fi, dar va fi, probabil, prea dificil pentru un incepator. Prin urmare, mai bine pentru a începe cu iepure, care este adesea menționată ca liber - nu este doar mai ușoară, dar, de asemenea, mai sigur pentru persoana, nu maestru o tehnică de respirație perfectă. Când ați însușit suficient de crawl, puteți trece la bras, și apoi - la fluture.
prevenirea accidentelor
Nu uita de siguranță. Nu contează cum ai visat, cât mai curând posibil, pentru a pierde in greutate, intensitatea exercițiu ar trebui să fie adecvate. Dacă vă simțiți disconfort în piept, dureri musculare sau crampe, exercitarea trebuie întrerupt.
Pentru a ajuta la înot pentru a pierde în greutate, amintiți-vă despre nutriție adecvată
Nu contează cât de greu și intens face, fără o dietă bine organizată este puțin probabil pentru a obține rezultatul. Cea mai sigura cale de a curăța meniul - pentru a calcula numărul aproximativ de calorii pe care le cheltuiți pe zi (pe bază de formare). Scădeți din cifra de 10-20% și veți obține numărul de calorii pe care ar trebui să mănânce pe zi, pentru a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea.
monitorizează cu regularitate modificări în corpul dumneavoastră. După 1-2 săptămâni de dietă Se cântăresc în și efectuarea de măsurători. În cazul în care cifrele sunt încurajatoare - înseamnă că o faci dreapta. Dacă nu schimbări pozitive nu, atunci s-ar putea să reevalueze energia și să calculeze cantitatea de calorii pe care ar trebui să luați un alt 1-200.
Încercați să mănânce nu mai târziu de 2 ore înainte de a exercita, pentru a evita greutate și disconfort în timpul sesiunii. Bea multe lichide - ea are nevoie de articulații și sistemul circulator, în scopul de a face față presiunilor.
Înot pentru a pierde în greutate - exercițiu pentru începători
Înainte de a începe antrenamentul cald corect. Faceți comun warm-up înainte de a merge în apă, și apoi un pic de o baie într-un ritm lent. Organismul are nevoie să se obișnuiască cu apă și să se pregătească pentru munca intensivă.
Mai bine să înceapă cu o baie în 25 de metri, încercând să controleze ritmul cardiac. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, acest lucru ar fi ușor. Dacă un astfel de dispozitiv nu este pur și simplu măsurată prin rata pulsului după fiecare cursă (cel mai simplu mod - pentru a contoriza numărul de bătăi timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6).
Ritmul cardiac trebuie să varieze între 60-85% din valoarea maximă (frecvența cardiacă maximă este calculată este într-o clipă - pur și simplu scade vârsta de 220). În cazul în care numărul rezultat nu atinge valoarea dorită trebuie să lucreze mai greu. În cazul în care indicele depășește numărul necesar - reduce viteza. Persoanele cu greutate mare (20 kg sau mai mult) sau probleme cu sistemul cardiovascular, cel mai bine este de a adera limitele inferioare ritmului cardiac necesar, adică 60-65% din maxim.
Fiecare antrenament se încheie cârligul de remorcare. 5-10 minute de înot în ritmul unhurried sau care efectuează mișcări simple în apă. Acest lucru este de a se asigura că sistemele respirator și cardiovascular se întorc treptat într-un mod familiar de funcționare, după o sarcină grea.
Cât de mult ai nevoie să înoate pentru a pierde în greutate
- Distanța totală, care este recomandat să înoate pentru o formare - 500-600 m.
- Ar trebui să fie rupt în seturi de 100-200 de metri, iar ei, la rândul lor, dacă este necesar, să divizeze pentru încălziri de 25-50 m.
- Intre înoată mici de odihnă 1-1,5 minute pentru a calma un pic puls și respirație.
- Între 5-8 minute de seturi de odihnă.
- Dar, în acest moment, nu trebuie să fie în loc - puteți înota lent sau o plimbare în apă. Nu te atașa prea puternic la cifrele. Odihneste mai mult, dacă este necesar de către organismul dumneavoastră, deoarece sănătatea și siguranța este extrem de important.
- Creșterea sarcina ca pe corpul tau se va obisnui cu formarea și să devină hardier. C timp de 25 de m căldurilor va proceda gradual la 50, apoi 75 și 100. Începând cu stilul de înot liber, dezvolta stiluri mai sofisticate, și le combină pentru fiecare sesiune pentru a studia complexe musculare.
Stil Rezumat
Apa - izvorul vieții și sănătății, astfel încât să ia din ea din plin de tot ceea ce poate da. Mai ales atunci când vine vorba de corp suplu, frumos, puternic. Cel mai important - nu abuzează de formare, precum și pentru a evalua în mod adecvat nivelul lor de aptitudini fizice.