Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Posedă un corp subțire și se potrivesc vrea să practic fiecare femeie. Dar să-l, trebuie să antreneze din greu. Un cardio ar trebui să fie o parte din stilul tău de viață.
Dacă doriți să obțineți maximum de cardio ar trebui să abordeze în mod serios simulatorul de alegere pentru antrenamente aerobice. Pot să vă spun din propria mea experiență, că una dintre cele mai sigure este un pas cu pas! Despre el azi și vom vorbi. Deci, stați până la sfârșit, și vei învăța cum să se ocupe cu privire la pas cu pas de a pierde în greutate!
De ce pas cu pas?
- Simulatorul simuleaza mersul pe jos pe scări, și dacă v-ați plimbat vreodată pe scări, atunci cel puțin știi exact ce este activitate consumatoare de energie. Acest lucru pas cu pas nu va lăsa indiferent mușchii și de a face calorii arde cu o forță teribilă.
- Cu ajutorul unui simulator de pe care se poate pompa bine picioarele si fese - un obiectiv prețuit de multe fete. De asemenea, în lucrările includ mușchii spatelui și a presei, de stabilizare a corpului în timpul deplasării pe stepper.
- Simulatorul oferă mai puțin stres pe articulații ca piciorul în timp ce în mișcare, aproape detașată de pe pedală. Lecții pe simulator este adesea folosit ca reabilitarea pacienților cu probleme ale sistemului musculo-scheletice.
- Datorită numărului mare de soiuri de simulatoare pas - Steppere cu balustrade, pivotant și ministeppery, puteți ridica un simulator satisface nevoile și posibilitățile materiale.
- De exemplu, ministepper potrivite pentru practicarea la domiciliu și ocupă un spațiu minim.
- Stepper cu mana curenta vă va oferi o gamă largă de oportunități de formare, cum ar fi diferită intensitatea sarcinii și capacitatea de a personaliza adâncimea pas, pedala de înclinare și rezistență.
- Rotativ pas cu pas a face munca muschii abdominali în mod activ directe și oblice. Aceasta va face abdomenul mai potrivit.
Cum de a efectua de formare eficiente?
Cu pas cu pas pe care nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să consolideze muschii corpului inferior. Ce fel de rezultat veți obține depinde de intensitatea antrenamentului și a planului de nutriție. Da, nu sunt în zadar menționat despre produsele alimentare. La urma urmei, dacă doriți să piardă în greutate, atunci nu face fără un deficit de calorii mici.
Numai după un plan alimentar făcut competent vă puteți aștepta ca efect al formării pe pas cu pas!
Deci, obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, atunci formarea de intensitate joasă și medie se potrivește cel mai bine. De mare intensitate profesioniști antrenament de fitness plece.
Să ne uităm la modul de a determina intensitatea și durata de exercițiu. Pur și simplu, este mult de făcut, poate fi determinată de pulsul:
- Puls 90-110 bătăi pe minut. În cazul în care ritmul cardiac este în acest interval, intensitatea exercițiu este scăzută. În acest caz, mișcare îndrăzneață în termen de 60-90 minute
- Pulsul 110-140 bătăi pe minut. În cazul în care frecvența cardiacă a atins astfel de valori, atunci va exercita de intensitate medie (moderată). Reducerea duratei sesiunilor la 40-60 minute
Câteva sfaturi
Nu vă așteptați la un rezultat rapid, procesul de ardere a grasimilor, spre deosebire de un set de greutate in plus este destul de lent. Cu dreptul de formare, puteți pierde până la 3-4 kg pe lună. Crede-mă, acest lucru este un rezultat foarte bun!
Este important să se păstreze o rată constantă de exercițiu în timpul sesiunii. Urmați ritmul, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac. Aceste gadget-uri sunt vândute sub formă de brățări sau încorporate în simulator
La fel de important este tehnica exercițiului. Deci, în timp ce mersul pe jos pe scara rulanta de tip pas cu pas, mâinile ar trebui să se țină de barele de mână. În acest caz, nu se apleca pe mâini, cu ajutorul ei care tocmai se ține în echilibru. Îndreaptă spate și înclinați ușor înainte.
Pas pe treptele picior ale tuturor, piciorul ar trebui să fie îndoit puternic în plan vertical. Dar, din moment ce simulatorul destul de rar folosit, mai mult acesta nu se va opri
Cele mai populare tipuri de Steppere sunt cu pedale, cu balustrade și ministepper. Pentru a afla cum să le instruiască în mod corespunzător, acum vorbim!
pas cu pas de antrenament cu mana curenta
Acest simulator se găsește în multe cluburi de fitness, iar dacă finanțele permit, aveți posibilitatea să-l cumpere pentru ocupațiile de acasă.
Stepper echipate cu pedale, care realizează mișcarea de translație în sus și în jos. modele avansate vă permit să ajustați înălțimea etapei, rezistența pedalelor și de înclinare.
Dacă doriți să piardă în greutate, nu pentru a construi musculare, apoi alegeți o sarcină mai mică decât media, adică, la care pedalele sunt presate fără prea mult efort
Înălțimea etapelor nu adânci (10-20 cm), în caz contrar puteți obține obosit prea devreme, și tehnica exercițiului va avea de suferit. După toate ajustările pus piciorul peste piciorul la pedală și să înceapă să meargă la corpul subțire!
planul de antrenament ar putea fi după cum urmează
- Warm-up - 5-10 minute. Urmați mișcările de rotație ale capului, brațelor, picioarelor și trunchiului. Asigurați trunchiului lateral. Puteți poprisedat greutate corporală. Și pentru a finaliza warm-up de lumină întindere, constând în pante și atacuri
- Mai departe spre formare. Porniți de la o sarcină foarte mică și fără probleme ridica la lucru. Așa cum am spus, să fie ghidat de puls, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut
- După terminarea claselor nu se grăbesc în duș. Efectuați autostopul. Plimbare pe o sală pentru câteva minute și de a restabili pulsul și respirația la starea de repaus. Faceti o pereche de exerciții de stretching pe picioare, fese si spate. Este pante adecvate
Încercați în picioare pe picioare drepte mâinile ajung la podea. Dacă ați venit, încercați să obțineți palmele pe podea
Ei bine, acum puteți începe să procedurile de apă!
Instruire pe ministeppere
Acest tip de pas simulator este cel mai accesibil. Unele modele sunt echipate cu extensor ministepprov, care va antrena nu numai în jos, dar, de asemenea, partea superioară a corpului. Dar noi, fetele, în primul rând se va cheltui mai multe calorii pe antrenament!
Tehnica de aproximativ aceeași numai șina nu este, astfel încât să învețe cum să mențină corpul în echilibru.
planul de formare
- Warm-up - 5-10 minute. Ce ar putea fi fără ea
- Exercitarea - 40-90 minute, în funcție de intensitatea. Dacă ați prins simulator cu extensor, puteți efectua exerciții pentru biceps sau umeri. Sunt de acord cu privire la ritmul și ritmul etapelor exercițiu
- Hitch - 5 minute
pas cu pas Cardio mai bine să-și petreacă câteva zile, fără a le combina cu puterea de formare. Pentru un incepator destul de kardiosessy 2 pe săptămână. tovarăși mai avansate Vă recomandăm să faci cel puțin 3 ori pe săptămână.
Greseli comune
În pas cu pas de antrenament are propriile sale nuanțe. Prin urmare, în scopul de a conserva și îmbunătăți sănătatea lor, să evite cele mai frecvente greseli!
- Separarea piciorului de pe pedală. Cel mai adesea rupe călcâiul prin transferarea sarcinii pe vițel și piciorul. O astfel de încălcare este plină de mușchi de vițel de inginerie la supratensiune și o sarcină mai mare pe glezna. În plus, ai pierde o parte din sarcina de fese si coapse
- Puternic apleca. Spre sfârșitul anului de formare, având deja destul de obosit, este tentant să se sprijine pe șina. Aceasta postura deranjat, curbe talie, și pelvisul merge înapoi. Sarcina asupra coloanei vertebrale crește uneori!
- Prea adânc un pas sau o gamă largă de mișcare. Determina că ați mers prea departe cu setări pași ușor. Dacă șoldurile legănau dintr-o parte în alta, atunci există o problemă
- Recurgerea la îndemână. Când ajungi obosit, s-ar putea fi tentat să transfere o parte din sarcina pe mâini. Nu poți face asta, pentru că în acest caz riscați să rupă postura
- Poziția incorectă a capului. Cu privire tehnica corectă ar trebui să fie îndreptate înainte sau afișare simulator, dar oamenii de multe ori înclină capul înainte. Din acest motiv sarcina a crescut la nivelul coloanei vertebrale cervicale
- genunchi Reducere. De obicei, atunci când ales corect și adâncimea pas de sarcină, picioarele nu pot face față cu o forță care trebuie aplicată pentru a împinge în jos pedala. În acest caz, genunchii încep fără să vrea să se abată de la verticală (redusă unul față de altul)
Acest lucru duce la distribuirea incorectă a sarcinii pe aparatul locomotor (glezna, genunchi și șold articulațiilor)
- Mici pas. Împreună cu pas important, de asemenea, amenda nedorite. Dacă sunt mai mici, sarcina pe picioare si fese va fi minim. pas mic este de obicei cauzata de oricare dimensiune de tuning pas necorespunzătoare, sau un nivel prea ridicat de rezistență
La început va fi dificil de a se conforma tehnica perfecta - care SAG poyasnichka, călcâiul vin de pe pedala. Dar, în timp și cu experiența tot traficul va ajunge la automatism și va fi capabil să se concentreze toate gândurile asupra mușchilor.
Contraindicații
Ca și în orice simulator, am pas cu pas are contraindicatii sale.
- Mai întâi de toate pentru formare nu poate începe dacă există o problemă de inimă. După încărcare cardio, în primul rând a fost sarcina lui. Vă sfătuiesc înainte de a obține testate clase și să caute sfaturi de la un cardiolog!
- Una dintre cele mai simple moduri de determinare a stării sistemului de monitorizare cardiaca este un puls inainte si dupa antrenament. Dacă inima ta este bine, apoi pulsul pentru a recupera la valori normale după 20-30 de minute dupa antrenament. Dar aceasta este doar o metodă aproximativă, care nu oferă o evaluare completă a stării de sănătate!
- În ciuda siguranței relative a articulațiilor, persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic, astfel cum a recomandat consultarea cu un specialist
Pentru a rezuma
În concluzie, încă o dată vreau să menționez că stepper - unul dintre echipamentele de antrenament preferat pentru programe de antrenament cardio.
El este de sarcină minimă pe genunchi decât să nu se poate lăuda cu o bandă de alergare.
Datorita modelelor compacte de Steppere poate fi practicat la domiciliu și apoi departe în dulap.
Spre deosebire de cele mai multe simulatoare de mișcare are loc într-un plan vertical, din cauza care sarcina asupra mușchilor crește semnificativ. După cum știți, mai mult de lucru se face de către mușchii, cu atat mai multe calorii isi petrec!
Recenzii de prietenele mele
Deci, în cele din urmă vreau să vă dau 2 recenzii, dintre prietenii mei au pierdut in greutate.
Marina: După sarcină, a decis să intre în formă. M-am antrenat pas cu pas în fiecare zi, mersul pe jos cel puțin 3000 de pași. Ca urmare a minus 4 kg în doar o lună!
Vic: Sunt angajat în formator pas într-un club de fitness. Înainte de clasă, am rulat aproximativ 10 minute, apoi pas cu pas. Ocupația durează cel puțin 40 de minute. Venind de pe o perioadă de trei sudoare, dar rezultatul este în valoare de ea. Ass și picioarele nu pierde numai in greutate pe ochi, dar, de asemenea, prins!
După cum puteți vedea, simulatorul este cu adevărat eficient, dar nu uitați să mănânce dreapta!
Cu aceasta vă spun la revedere de la tine. Aboneaza-te la actualizări de blog-ul meu și partaja utile cu prietenii în rețelele sociale. Ne vedem în curând!