Dieta fara carbohidrati este considerat unul dintre cele mai eficiente.
Este ușor de transportat, pentru că nu trebuie să moară de foame, dar vă puteți pregăti o varietate de mâncăruri interesante și delicioase.
Esența dietei - Limitarea aportului de glucide, și atât simple cât și complexe.
Principiile dietei fara carbohidrati
Creatorii cererii dieta că o astfel de metodă va determina organismul sa se adapteze la arderea grasimilor. In dieta obisnuita este de carbohidrati sunt folosite pentru energie. Odată ce apare deficienta lor, organismul utilizează rezervele de glicogen primele conținute în mușchi și ficat, și apoi depozite de grăsime.
Dieta fara carbohidrati este de fapt foarte eficient. Pierde greutate pe ea timp de o săptămână poate fi de trei până la cinci kilograme. Chiar dacă greutatea merge încet și cântarul nu sunt foarte convingătoare, centimetri de la talie și șolduri se topesc doar fața „strânse“. Complimentele sunt inevitabile!
Dar nimic bun în lung refuzul nu hidrați de carbon. Iritabilitatea nu este atât de rău. Dar sarcina asupra rinichilor din cauza unui mare alimente de proteine. Prin urmare, pentru mai mult de două săptămâni pe dieta carbohidrati liber nu poate sta. Am nevoie de o pauză, după care vă puteți întoarce la sistem. Și cel mai bun mod de a utiliza un optimism care apare după rezultatele bune, pentru a merge la o dieta adecvata.
Principiile de alimente carbohidrați liber următoarele
• Ridicarea serii de alimente carbohidrati, care este, în principal, care conține carbohidrați. Este faina, paste, orez și alte cereale, amidon, zahar, miere, alcool, fructe.
• Regimul apei Strict - litri nu mai puțin de un an și jumătate de apă pură necarbonatate potabilă.
• putere fracționară: numărul de mese crește până la cinci sau șase ori.
• Complexe de vitamine primire obligatorie.
respingere completă de carbohidrați nu este necesară, iar acest lucru este o veste foarte bună. Din alimente carbohidrati permis legume toate non-amidonoase, boabe, fructe citrice, băuturi neîndulcit.
Limitări și contraindicații
Prima săptămână de o dieta fara carbohidrati este cel mai greu: norma admisibilă de carbohidrati este nu mai mult de 20-25 de grame pe zi. Și este un dat fiind faptul că carbohidratii din produsele alimentare care conțin proteine. De exemplu, iaurt, care este de obicei atribuită grupului de proteine conține de fapt mai mulți carbohidrați decât proteine. Deci, avem un calculator și greutăți. Dacă depășiți rata de carbohidrați, sprijinindu-se pe o dieta nu va fi.
În a doua săptămână rata de carbohidrati permise crește la 40 de grame pe zi. Ar trebui, de asemenea, să asigure că produsele alimentare de calorii carbohidrati a fost nu mai mult de 250 kcal.
Baza produsului alimentar se aduce alimente bogate în proteine: carne (preferabil slabă), ouă, pește, pui. Brânză ar trebui să mănânce cu prudență datorită conținutului ridicat de carbohidrați, în unele soiuri. În ciuda faptului că interdicția privind utilizarea grăsimilor în dieta carbohidrati liber nu, ar trebui să limiteze consumul lor. În orice caz, să păstreze un ochi pe aportul de calorii. Bun venit alimente pentru un cuplu.
Proteina nu este limitată, dar nu depășesc calorii recomandat. Dieta de proteine permite o lungă perioadă de timp nu se simt foame, perfect acizi grași saturați, așa că trec printr-un calorii dificile.
O dieta fara carbohidrati nu pot fi aplicate persoanelor cu orice încălcare a rinichilor. boli ale rinichilor, nu va fi în măsură să excreta o astfel de cantitate mare de produse de descompunere proteine. În loc superb selfie-te actualizat, vă rugăm să vă puteți fotografii prieten cu frunze din camera de spital.
Nu este necesar să se piardă în greutate pe acest sistem și în cazul în care intestinul este slab, leneș, predispus la constipație. Restricție de carbohidrati conduce la dispariția fibrei de dieta - principala „forță motrice“ a intestinului. Constipație garantat. imunitate redusă, corpul zashlakovyvaetsya suferă de sănătate.
Meniu timp de șapte zile: o dieta fara carbohidrati
Crearea unui meniu pentru săptămâna este destul de simplu. Trebuie doar să calculeze valoarea admisibilă de carbohidrati. Set de exemple de produse.
• Micul dejun: papanasi cu smantana.
• Pranz: iaurt.
• Pranz: piept de pui fiert în sos de smântână sau la gratar. Pe o garnitură de broccoli.
• Cina: pește, la cuptor cu brânză.
• Inainte de a merge la culcare: iaurt.
• Micul dejun: două ouă fierte, portocaliu.
• al doilea B: 150 ml de iaurt.
• Pranz: piept de pui umplute cu măsline și brânză.
• Dupa-amiaza gustare: brânză.
• Cina: pește la cuptor in folie de aluminiu, cu o garnitura de broccoli.
• Mic dejun: mere coapte umplute cu branza de vaci.
• Pranz: iaurt.
• Pranz: supa de pui cu ierburi, taiere de legume de la o jumătate de tomate și castraveți.
• Cina: papanasi cu smantana.
• Micul dejun: brânză de vaci caserolă.
• Pranz: portocaliu.
• Pranz: ureche fara cartofi.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt.
• Cina: friptura de pui la cuptor cu ketchup de rosii cu usturoi.
• Micul dejun: omleta cu sunca sau branza.
• Al doilea mic dejun: cafea cu o felie de mozzarella.
• Pranz: carne de pui fiert si spanac.
• Snack: portocaliu.
• Cina: turte de brânză il smântână.
• Micul dejun: omleta cu branza.
• Pranz: un mar.
• Pranz: carne de vită fiartă cu brânză.
• cafea după-amiază și brânză.
• Cina: pește la cuptor in folie de aluminiu cu o felie de lămâie și condimente.
• Micul dejun: papanasi cu smantana.
• Pranz: iaurt.
• Pranz: chiftele de pui cu garnitura de suc de fructe piure.
• Dupa-amiaza gustare: un mar.
• Cina: pui fiert cu sos de smântână.
Dacă doar urmați liniile directoare dieta, apoi în a treia zi de reflecție începe să vă rog.
Din a doua săptămână de carbohidrați crește. Puteți face porțiuni dintr-un volum sau se completează fiecare meniu masă o altă componentă.
opțiunea de meniu - o simplă listă de produse pentru fiecare zi, care pot fi variate după dorință.
• 200 de grame de brânză de vaci, carne de pui fiert. Un mar. O jumătate de litru de iaurt si supa de pui.
• 150 ml iaurt natural. Un ou si patru albușuri de ou. 200 de grame de pește, carne de pui. 300 ml de bulion de legume.
• 200 de grame de carne de pui și pește. O sută de grame de brânză de vaci, cu o bucată de smântână. Apple.
• Două ouă (patru ouă sau proteine), 150 ml iaurt, 150 de grame de carne de porc macră.
• 200 de grame de brânză de vaci, brânză glycoprivous, 200 de grame de miel și pește înăbușită, un mar, un pahar de chefir.
• Un borcan de iaurt natural, două sute de grame de supa de pui cu o bucată de carne și verdeață, brânza glycoprivous.
• Albușuri (nu mai mult de patru), iaurt pint, 200 g de carne de pui, și 300 de grame de supa de pui cu ierburi.
Ce produse ar trebui să acorde atenție?
Grupul de carne cu excepția pui, vită, miel poate fi inclus curcan, vită și carne de iepure. Bine și organe: limba, inimi de pui și pipotă, ficat. În loc de pui sau de rață poate lua oua de prepelita.
Puteți utiliza orice pește. În cazul în care nu proaspete, mananca conserve. Se taie de creveți pește permis și alte fructe de mare.
Legume pentru o dieta fara carbohidrati trebuie alese cu înțelepciune. Amidonoase inacceptabile: nu cartofi, ridichi, morcovi. Dar, cu frunze verzi, fasole verde, castraveți, roșii, ardei, dovlecei, ceapa pot fi incluse in dieta, evaluarea necesarul zilnic de carbohidrati.
Fructele puteți mânca o porție de verde mere, portocale, rodii, grepfrut. Puteți bea ceai cu lamaie, și, uneori, răsfățați-vă o mână de fructe de pădure: mure, afine, zmeură, căpșuni. Nu deteriorați dieta de cinci până la opt nuci, un pumn de semințe de susan, lingura.
momente importante dieta fara carbohidrati
Este foarte important să se facă fiecare masa același volum și saturabile. Nu se poate ignora micul dejun și cină la overeat. porțiuni de greutate ar trebui să fie de aproximativ 250-300 grame.
Este important să se respecte principiul puterii fracționară. Stomacul nu este supraîncărcat cu dieta de proteine grele, nu apare companion constant de diete - senzatia de foame. Și acest lucru este cel mai bun mod de a evita scurtcircuite raiduri nocturne pe frigider.
Bea apa in timpul unei diete fara carbohidrati necesare. Dacă observați toate principiile, iau carbohidrati si chiar calorii, dar nu bea suficienta apa, greutatea va scădea, iar rinichii vor trebui să lucreze cu supraîncărcare enormă. Un secret: după ce mănâncă menținem o pauză de apă, care este, nu bea timp de o jumătate de oră.
Ultima masa - cu două ore înainte de culcare. Ei bine, dacă e ceva ușor, de exemplu, un pahar de chefir.
Deși este posibil să se calculeze cantitatea de carbohidrați, este imposibil să le adune în detrimentul tort și ciocolată, chiar dacă a fost observat „coridorul carbohidrat“. Este mai bine să te pregătești ceva gustos și neobișnuit.
Ce se poate înlocui alimentele preferate pe o dieta fara carbohidrati?
Pe o dieta fara carbohidrati poate fi ușor seduși de ceva interzis, cum ar fi sandwich-uri, pizza, plăcintă. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, iar procesul de pierdere în greutate nu este încetinit, este posibil să se înlocuiască o parte din felurile de mâncare obișnuite pe special pregătite.
Dacă vă place pâine, te poți păcăli, și să se pregătească prăjituri sau briose tărâțe și izolat proteic de soia. Reteta este foarte simpla. Se separă albul de un singur ou și bate-l într-o spumă solidă. Vitelin amestecat cu o bucată de smântână, un praf de sare, o lingură de tărâțe, trei linguri izola. Introduceți proteine descompuse de formochkam sau pus într-o matriță și se coace la 230 de grade timp de douăzeci de minute. înlocuitor perfect pentru sandwich-ul tradițional de dimineață coc.
Baza de liant pentru cheesecakes gustoase și suculente prea pot lua tărâțe. Se amestecă-le cu brânză și ou, se prăjește în ulei de măsline. Nu uitați să contoriza numărul de carbohidrați într-o lingură de tărâțe! Cheesecakes poate face substitut sărat sau de zahăr pentru a îndulci. Cu toate acestea, expertii recomanda limitarea îndulcitori. Mai mult decât atât, nu este foarte util, asa ca declanseaza, de asemenea, pofta de dulciuri!
Dacă sunteți pe o dieta fara carbohidrati doresc sandwich suculent obicei, puteți coace carne tocată format într-un tort, apoi se pune pe tort coapte carne felie transparentă de roșii și brânză. Se coace la brânză curgea.
O multitudine de realizare pizza bazată pe omletă obișnuită se poate gândi în mod independent: branza, ciuperci, sunca, masline.
Cum de a iesi din dieta fara carbohidrati
Pentru a salva rezultatele, aveți nevoie pentru a obține în mod corespunzător din dieta fara carbohidrati. Este posibil să adăugați treptat primă cantitate de carbohidrati la 60 grame, 90 grame pe zi. Dacă începe să mâncați prăjituri incontrolabil, griparea cartofii piure, atunci greutatea va reveni imediat.
Castigarea rata zilnică de carbohidrați, este necesar să se acorde prioritate hidrati de carbon „lungi“. O bună opțiune ar fi apă terci: hrisca, ovaz, lintea. Puteți mânca paste din grâu dur cu conținut scăzut de grăsimi sau de carne sosuri. Precauție trebuie administrat vegetal natural și sucuri de fructe.
O dieta fara carbohidrati nu este unul echilibrat. Se aplică ar trebui să fie cu mare precauție, deoarece răspunsul individual al organismului poate fi diferit.