Atingerea de 40 de ani, nu este atât de mult timp în urmă a fost asociat în mintea omului, cu începutul de degradare. Sunt primele probleme de sanatate, tulburari de somn odihnitor. Uneori vin gânduri tulburătoare cu privire la viitor.
Deosebit de acută în 40 de ani de criză a femeilor. Îi învață viața în această vârstă de surprize neplăcute: riduri, creștere în greutate, modificări ale dispoziției nerezonabile. În organism, de data aceasta există schimbări cardinale asociate cu diminuarea progresivă a funcției de reproducere. El nu a se adapta imediat la noul stat, și în timp ce există o restructurare, o femeie poate suferi de o varietate de simptome ale menopauzei.
După 40 de ani în corpul fiecăruia dintre jumătate justă a omenirii este producția redusă de estrogen. Acesta este cel mai hormoni „de sex feminin“, regleaza ciclul menstrual. Cu o reducere a nivelului lor poate începe o problemă în greutate, care este în creștere, în ciuda faptului că modul de viață a rămas aceeași. Nu este iritabilitate, nimic din cauza oboselii.
De asemenea, producția de progesteron, una dintre a cărei funcții este „de a contribui la“ crearea unui mediu acid în vagin redus. Rezultatul: o reducere a lubrifierii naturale, uscăciunea, durerea posibila in timpul actului sexual. Crește sensibilitatea la boli a zonei urogenitale, în special cistita. În spatele cistita „vizita“ poate bun venit pielonefrite.
În imunitatea generală este oarecum redus. În unele este mai pronunțată, cineva - mai puțin, dar șansele de a prinde rece comune, chiar și în această vârstă de mai mult de 20-30 de ani.
După 40 de ani în străinătate începe să scadă treptat densitatea oaselor. Rapid acest proces se duce după menopauză, dar primul „clopotele“ poate suna la etapa a menopauzei. Pentru prima dată, poate da ei înșiși simțit hipertensiune: presiunea poate fi crescută din timp în timp, cu toate acestea, până când se afișează doar dureri de cap de scurtă durată. Uneori pot exista crize de tahicardie, care se extind.
Așa cum ne apropiem de punctul culminant tot mai probabil să apară brusc „bufeurile“, atunci când o femeie aruncă literalmente în căldură. Acestea sunt înlocuite cu frisoane.
Devine ten radiant, astfel, apar pete de vârstă. O femeie poate observa că părul nu a fost la fel de groase ca este folosit pentru a, și a pierdut moliciune lor obișnuită.
Toate acestea - semnele care indică apropierea de sfârșitul anilor fertili. E complicat, dar poate supraviețui mai ușor, în cazul în care nu a minimiza simptomele menopauzei, dacă urmați câteva dintre recomandările medicilor.
Alimentația sănătoasă după 40
Trebuie să mănânci la orice vârstă - această axiomă este puțin probabil ca cineva să conteste. Dar dacă până la 35-40 de ani, uneori, vă puteți permite să sărbătoare pizza pe timp de noapte sau în locul portii zilnice de fructe pentru a mânca dulciuri polkorobki, după 40 de astfel de scutiri în prezent mai bine să nu facă.
motive:
- metabolismul incetineste, iar fiecare bomboane in plus poate avea ca rezultat milimetri redundante la talie;
- grăsimi, care sunt abundente conținute în produsele de la o serie de „fast-food“, va avea un impact foarte negativ asupra inimii si vaselor de sange.
Înainte de debutul menopauzei, inima unei femei este de hormoni sigure. Prin urmare, infarctul miocardic și a altor boli la 45-50 ani pentru jumătate justă a omenirii aproape niciodată să apară. Dar apoi ei repede „prinde din urmă“ cu oamenii. Prin urmare, are sens prestabilirea corpul în ritmul corect de lucru, care are până la 40 de ani pentru a învăța principiile unei alimentații sănătoase.
Dieta de om adult sănătos ar trebui să fie de aproximativ următorul raport:
Este important nu numai exprimarea cantitativă, ci și compoziția calitativă a acestor calorii. Puteți mânca o mulțime de înghețată - veți obține o porțiune suficientă de calorii, dar este raportul greșit de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Probabil că nu ar trebui să stea și să calculeze meticulos calorii fiecare brunch. În cazul în care alte principii sunt mai eficiente:
- ar trebui să fie în dimineața de a mânca o lungă perioadă grea, mult timp pentru a digera alimente;
- Ar trebui să nu sari peste micul dejun;
- Trebuie să te ridici de la masă, „un pic foame.“
Noi trebuie să ne obișnuim să mănânce puțin, dar de multe ori, de până la 6 ori pe zi, iar la fiecare gustare încercați să includă fructe și legume.
Educația fizică - este cel mai bun asistent
Dacă ne amintim că metabolismul incetineste după 40 de ani, putem concluziona imediat că după 40 este necesară pentru a crește activitatea fizică.
Sarcina principală la această vârstă - nu pentru a stabili recorduri, ci să încerce să se dezvolte cât mai mult posibil și pentru a menține flexibilitatea și forța musculară. După menopauză în organism există o pierdere treptată a țesutului muscular, care se înlocuiește cu grăsime. Prin urmare, pentru a menține aceeași cifră, care avea 20 de ani, este foarte dificil. Dar, pe femeia aceasta depinde de modul în care va controla corpul.
Alegerea tipului de sport, uita-te pentru yoga sau Callanetics. Ar trebui să fie excluse mișcări bruște, salturi, pante și mai rapidă pentru a dezvolta flexibilitatea și mobilitatea. Încercați în fiecare zi pentru a efectua „bar“: un exercițiu în care poziția orizontală fixă a corpului pentru a sprijini palma și degetele de la picioare întinse. Inițial, va fi capabil să reziste la doar câteva secunde, iar apoi muschii vor deveni mai puternice, si creste rezistenta. În timpul exercițiului aveți nevoie pentru a maximiza întinde mușchii abdominali, spate și picioare. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă.
Nu uitați să descărcați presa. Este mai bine să o facă dintr-o poziție culcat pe spate, ridicând picioarele - astfel încât sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă.
Mai bine se întinde - culcat pe spate, încercați să aibă picioare îndreptate în spatele capului. Se ameliorează perfect coloanei vertebrale.
Puteți utiliza o parte din „pa“ de dans din buric. agitare foarte util, care curge mișcări circulare șolduri, „opt“ și „cercuri“, mișcarea umerilor.
Nu uita exercițiile fizice cu gantere, care ajuta la reducerea pierderii de tesut muscular.
Cum de a realiza un somn bun
Mari câștiguri de valoare, după 40 de ani de calitate somnului. Permanentă „lipsa de somn“ afectează în mod negativ hormonal, îmbunătățește manifestările menopauzei.
Încercați să nu folosească somnifere. În schimb, o regulă face:
- Toate lucrurile ajung într-o oră și jumătate înainte de a merge la culcare;
- întotdeauna du-te la culcare nu mai târziu de 23 de ore;
- noapte selectat un mini-plimbare în jurul casei - doar pentru a respira aer;
- nu mânca sau bea timp de noapte.
Inainte de a merge la culcare este bun pentru a citi o carte, dar televizorul și opriți computerul mai bine.
imbunatateste starea de spirit
După atingerea unui sentiment străin în vârstă de 40 de ani, valuri provocate nu numai de schimbarile hormonale. O femeie poate experimenta din cauza modificărilor aspectului ciuma care ei se simt încă atractiv pentru sexul opus. Se pare că tot binele este de peste, și înainte de numai bătrânețe și boală ...
Pentru a se pune într-un ton, încercați această tactică.
Ori de câte ori este posibil iesi „în lumină“ călătorie (cel puțin să ia ieșirea din excursii de o zi), face cunoștință cu oameni noi. Să acorde o atenție la cei care au mult timp pentru „... dtsat“, dar care, în același timp, păstrează sănătatea și spiritele bune. Ia lecții de la ei - aceasta va veni la îndemână în viitor.
Stabiliți-vă goluri - un calitativ nou: să învețe meserie interesantă, pentru a găsi hobby neobișnuit. Ar trebui să fie întotdeauna timp pentru tine, pentru dezvoltarea ta personală - cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Multe dintre schimbările în aspectul exterior cedat la corecție. Ia să știu un cosmetician bun, face auto-masaj al feței.
Și asigurați-vă că pentru a revizui garderoba ta, la maxim excluzând nuanțele de negru și gri. Este timpul pentru a lumina frumoase rochii si fuste elegante!
Cum de a echilibra hormoni
În cazul în care simptomele menopauzei sunt suficient de puternice și nu pot fi corectate cu ajutorul tuturor acestor metode, medicii prescriu medicamente. Acestea sunt împărțite în hormonale și non-hormonale. Primul grup include „Atarax“, „sigetin“ și altele. Ele contin hormoni care organismul feminin simte lipsa, și de a ajuta să facă față cu iritabilitate, bufeuri, oboseala, imbunatati atentia si memoria. Nu întotdeauna aceasta pilula - la astfel de medicamente includ, de exemplu, plasturele „Dermestril“.
mijloace non-hormonale - este "Chi-Klim" și alte medicamente. Acțiunea lor - o moale, treptată. Ei facă față cu bine fluctuații minore ale nivelurilor hormonale.
Înțelepciunea populară sfătuiește să încerce să reducă la minimum manifestările neplăcute ale legate de vârstă modificări decoct de pelin și de salvie.
Înainte de a recurge la utilizarea oricărui medicament, indiferent dacă hormonale sau nu, consultați medicul dumneavoastră.
obiceiuri proaste - lupta!
Nu există măsuri de protecție nu va ajuta dacă aveți peste 40 de ani va continua să fumeze sau să mănânce cantități mari de prăjituri, care au în trecut, fără consecințe. Corpul este dificil - este necesar pentru a facilita tranziția, după ce sa despărțit de țigările lor preferate. De altfel, rășina conținută în fumul de tutun, de a promova „îngroșarea“ de sânge, și astfel crește riscul formării trombilor. 40-45 ani organism pentru a face față cu ea, și poate fi dificil.
Un număr mare de dulciuri duce la un exces de colesterol „nociv“ din vasele de sânge, care nu mai poate scăpa de propria lor. Aceasta crește riscul de creștere a presiunii, accident vascular cerebral. pancreas de lucru mai rau - se poate ridica nivelul de zahăr din sânge.
ieșire slabă de alcool în exces. Prin urmare, o petrecere prietenoasă veselă până dimineața va trebui să uite. Dar o ceașcă bună de vin roșu (de preferință uscat) de câteva ori pe săptămână, dimpotrivă, va facilita peretii vaselor de purificare și îmbunătățirea sănătății.
Vârsta înțelepciunii
Dacă înainte de vârstă de 40 de ani, doamna a crezut că cel mai bun lucru din viața mea este de peste (și din jur sprijinirea acestora în prezentul aviz), acum în vârstă de 40 de ani - perioada de glorie a puterii femeilor. Dacă te gândești la asta - că este „punctul culminant“? Traducere din cuvântul grecesc care înseamnă „treaptă a scării.“ Este doar un alt pas al scării vieții tale - nu mai mult decât atât. Veți obține o nouă experiență, un nou nivel de dezvoltare. Există încă o mulțime de afaceri neterminate și planurile de viitor. Știi deja le știu cum să se evalueze și sunt bine versat la bărbați.
Preocuparea pentru următorul deceniu ca o nouă rundă de viață, care este supus de dezvoltare, și să învețe să se bucure de cele mai simple lucruri - de la fiecare rază de soare, ploaie, fulgi de zăpadă spumante, copil zâmbet. Ai grijă de tine și de a ajuta pe cei care au nevoie de ajutor. Viața merge mai departe!