Pentru femeile de toate vârstele, este uneori necesar să se adapteze cifrele. Figura arată înăsprit atractiv, sexy. Pentru a realiza imaginea perfectă, puteți cu câteva exerciții pentru abdomen și picioare. Exerciții sunt conectate la complexul nu este intamplatoare, utilizarea în comun a mușchilor picioarelor de presă și de strângere dă rezultatele dorite rapid și eficient. Efectuarea de exerciții de patru ori pe săptămână, după 2-3 luni de formularele vor seducator atractive.
1. permanent pe picioare, a pus mâinile în șolduri. Picioarele sunt la aceeași distanță cât mai mult posibil în raport unul cu altul. Acum îndoiți genunchii (ghemuit), dar astfel încât să nu picioarele tale au părăsit terenul. Permis să ridice ușor călcâiul pe sol, rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde, expirati și începe să încet ghemuit, împingând înapoi coccisul. Stând în jos până la sfârșit, să ia o respirație profundă și se ridice în picioare. În timpul exercițiului, va trebui să controleze echilibrul, dacă la început nu funcționează, găsiți un loc unde să stea - un perete sau un scaun. Dar nu uitați că exercitarea este eficient numai atunci când îl efectuați fără sprijin. Numărul maxim de sit-up-uri de la un timp de până la 15, apoi se trece la următorul exercițiu.
3. În poziția așezat conectați picioarele, genunchii sunt dislocate în direcții diferite, în același timp, încercați să atingă podeaua cu ei (genunchi). Mâinile sunt aranjate pe coapsa interior. Începe încet, conectați genunchii împreună. La conectarea picioarele, genunchii împreună, mâinile a crea o tensiune - pentru a forța solduri împinge mâinile la podea. Supraviețui ca 15 secunde, relaxați-vă mușchii și repetați întregul proces exercită din nou cu genunchii. repetă minim de 4 ori, dar este posibil și mai mult.
După terminarea exercițiilor de ridicare mușchii picioarelor pompeze abdomen de presa. Se repetă complex fără lacune specificat de mai multe ori pe săptămână (sau de 4 ori pe zi). O lună mai târziu, va fi plăcut surprins de rezultatele noii sale figura.