Dar vreau să rețineți că la antrenament acasă va fi eficientă numai în cazul în care a abordat în mod sistematic. Adică, trebuie să corect și exercita în mod regulat, aveți nevoie pentru a monitoriza dieta lor, astfel încât să aveți cantitatea de grăsime subcutanată, care vă permite să vedeți abdomenul.
Accesorii pentru exercitarea:
1. mănuși de sport - reduce probabilitatea de calusuri pe mâinile sale.
2. Chingile - poate spori aderenta atlet, si, de asemenea, să elimine în mod substanțial antebrațelor de locuri de muncă în timpul exercițiului pe o bară orizontală.
Creșterea picioare directe la bar
Acesta este un exercițiu destul de complex, care incarca bine muschii abdominali, dar trebuie înțeles că începătorii nu se poate face.
Tehnica de performanță:
1. acaparează bara orizontală, chiar mai bine să utilizați o bară orizontală mică, în acest caz, la fiecare repetiție degetele de la picioare poate atinge solul și stinge inerția și corpul nu va fi agitat.
2. Hung pe mâini și să înceapă să se ridice piciorul drept înainte de a atinge degetele de la picioare sau gambe bara transversală.
3. Pentru a complica posibile exerciții de cruce picior.
4. La ridicarea picioarelor pentru a face expirație, inhaleze atunci când coborâre.
5. Restul între seturi și jumătate până la două minute.
picioare de ridicare alternativă în menghina de pe bara transversală. Tehnica de performanță:
1. acaparează bara orizontală.
2. ridica în mod alternativ genunchii îndoiți, a face ceva ca o „bicicletă“.
3. Restul între seturi și jumătate până la două minute.
Ridicarea genunchii la piept în menghina de pe bara transversală. Tehnica de performanță:
1. acaparează bara orizontală, pentru a se evita balansarea, puteți utiliza o bară orizontală mică și la fiecare repetiție stol sol.
2. genunchii îndoiți la piept ridicat.
3. Atunci când picioarele se ridica pentru a face expirație, inhaleze atunci când coborâre.
4. Restul între seturi și jumătate până la două minute.
