Când sala de fitness foarte puțin timp, ajuta formare de circuit. Aceasta ajută pierde în greutate și întări musculatura - și toate acestea pentru o jumătate de oră, fără a lăsa acasă, fără greutăți și alte echipamente.
Exercițiile de formare complexe de circuit
Circuitul de formare a fost inventat de oamenii de știință de la Universitatea din Leeds, în 1953. Principiul său este incantator simplu: Selectat 8-10 exerciții și de a efectua una după alta. Apoi te odihnești câteva minute și se repetă peste tot din nou.
Exerciții ia de bază: genuflexiuni, fandari, răsucindu ... Ei vor fi capabili să efectueze fiecare, și, astfel, ei sunt forțați să lucreze o mulțime de mușchi, astfel încât într-un timp scurt pentru a pompa întregul corp. Și în cazul în care nu se odihnesc și într-un ritm destul de rapid, de asemenea, este un exercițiu bun pentru inima si capacitatea de a pierde in greutate - pulsul este ușor ridicată în zona de ardere de grăsime, 60-70% din valoarea maximă.
„Circuit de formare este perfectă în faptul că acesta este un fel de proiectant - spune Janina Sabirov, maestru de sport de culturism, personal club de antrenor de fitness Janinn de fitness. - Puteți alege la exerciții va explica în detaliu și să le combine după cum este necesar, în funcție de nivelul lor de formare și obiectivele pe care le urmăresc ".
Dacă în timp ce nu sunt o formă foarte bună, și nu se poate efectua consecutiv opt la zece exerciții, le taie până la cinci sau șase. „Odihnească-se în între un minim de 30-40 de secunde, de exemplu, puteți merge pe mersul pe jos la pulsul nu a scăzut dramatic - sfătuiește Yanina Sabirov. - Dar asigurați-vă că timpul total de ocupare a fost nu mai mult de 45 de minute: Circuit de formare - o povară serioasă, nu ar trebui să fie mult timp ".
Dacă doriți să piardă în greutate, și destul de rezistente. puterea de formare alternează cu cardio: 30-45 secunde nu este pași simpli, și a alerga pe loc cu lift de mare de genunchi, sau, de exemplu, sari coarda.
Dacă aveți un obiectiv de fitness, a pus într-un cerc de exerciții care vor ajuta ei pentru a obține. Să presupunem că doriți să întărească mușchii picioarelor pentru a rula un maraton sau de mers pe jos de-a lungul plajei într-un costum de baie cu mândrie. „Apoi, face parte sare, sărind de la așezat pe coapse lui - recomandă Yanina Sabirov. - Nu știu exerciții care s-ar fi făcut față mai bine cu provocarea ".
Dar, mai întâi, să încerce să stăpânească de formare circulară oferite de canal de instructor „LIVE!“ Alexander Mironenko.
Toate exercițiile sunt efectuate de 20 de ori, se deplasează în mod constant de la unul la altul. Efectuarea toate cele 8 exerciții, și anume completarea cercului, să ia o pauză de timp de 2-3 minute și se repetă peste tot din nou. Asigurați-3 până la 5 din aceste cercuri. Efectuați complex de trei ori pe săptămână, dar nu in fiecare zi: trebuie să aveți o zi de odihnă după antrenament.
1. Genuflexiuni cu o creștere pe degetele de la picioare
