beginogi.ru »Rularea» Cross-formare - cea mai bună alegere pentru un stil de viață sănătos
Tipuri de detuning de formare
Cross-disciplina de formare - este numele modern pentru metoda de tuning de formare, în care ocupația alternativă a diferitelor zone de sport. Clasele pot fi programate în formă de:- Combinând o varietate de exerciții pe parcursul unui antrenament. În acest caz, puteți adăuga o putere de încărcare până la sfârșitul formării sau a finaliza formarea exercițiu pe flexibilitate.
- Adaosurile la programul de formare de bază de o zi, cu studii de alt tip. În acest caz, cele mai multe ori un atlet a fost selectat sarcini de tip.
- Alternând combinație de mai multe tipuri de formare în timpul săptămânii. Combinând exercițiu dezvoltă abilități complexe fizice. Combinația exactă a parametrilor depinde de forma de bază de formare, care se acumulează în jurul valorii de modul de repaus.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Acest tip de formare este o metodă eficientă atunci când faci orice fel de sport. Este potrivit pentru creșterea flexibilității și a sarcinilor electrice indicatori de putere principal în sprijinul claselor de bază plasticitate și flexibilitate. Cross-formare vă ajută să vă simțiți dezvoltarea fizică într-adevăr plin.
Avantajele eco-formare
Aceste activități de construcție disponibile nu numai argumentele pro, dar și începători. Mai mult decât atât, începătorii pot obține motivația corespunzătoare de încărcare. deoarece este monotonia de activitate fizică deseori distruge dedicarea originală.
Printre principalele sale avantaje principale:
- O varietate de programe de antrenament. Din cauza același exercițiu monotonă poate reduce semnificativ eficiența instruirii. El face modificările necesare pentru a obține noi experiențe. Acest lucru crește eficiența formării de bază și poate oferi chiar un progres brusc.
- Consolidarea intregului organism. Cu activități de tuning adecvate practicate toate grupele musculare. Sistemul muscular obține puternic și frumos pliat. De asemenea, tendoane și articulații pompat. Toate tipurile de țesături sunt de încărcare versatil, ceea ce le face mai rezistente și durabile. Ca urmare, încetini ritmul de îmbătrânire, oamenii pot mult timp pentru a menține corpul în formă bună.
- Reducerea riscului de rănire. Datorită corpului de încărcare versatil trenuri de variabilitate. Acest lucru ajută-l să răspundă în mod flexibil la excesul regimului de formare și a ocupării forței de muncă, contribuind la un prejudiciu în timpul formării normale. De exemplu, după exercițiul de pe forța explozivă va fi dificil de a perturba musculare pentru a ridica greutăți.
- Reducerea timpului de recuperare. Această formare presupune flexibilitatea timpului de operare si forta musculara, precum si kardiovynoslivosti. Combinația acestor factori relevă rezistența excelentă a organismului. Dar, dacă mai și se termină fiecare antrenament stretching. atunci puteți aduce în condiții de siguranță vă pentru a face față cu posibilitatea de 3-5 ori pe săptămână, fără nici un prejudiciu și apariția supraantrenament.
- Îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Dezvoltarea de caracteristici integrate includ, de asemenea, de formare obligatorie privind echilibrul timpului de funcționare. Ar putea fi asane yoga, sau alte combinații de exerciții statice și dinamice.
- Posibilitatea de a se antrena cu leziuni. Construirea eco-formare vă permite să alegeți tipul de formare care nu afectează partea vătămată. Această abordare face universal pentru continuarea activităților în toate condițiile.
formare funcțională. Dezvoltarea sportului de calitate
Armat de sarcină pe trunchi, brațe și spate. Partea superioară a corpului este de asemenea implicat în cursă, pentru că o astfel de adăugire va fi important.
Selectați 3-4 convenabil pentru tine înot stil (de exemplu, față crawl, bras și spate). Aranja un plin de 45 de minute de înot, la o schimbare uniformă de stiluri. Ele pot fi schimbate unul la altul, după o anumită perioadă de timp sau după depășirea unui anumit număr de piese.
Asigurați-vă de intrare warm-up lent în odihnitoare o viteză a alerga 10 minute de 5 km / h. Accelerare treptată până la 30 km și face scurt alternanță de sosiri rapide și lente. Rata de schimbare de 30-10 km / h și înapoi. Efectuați această operație în 5-15 minute, apoi încetini treptat rata de 10 km / h. În acest mod de plimbare de 5-10 minute și liniște termina antrenament.
Această activitate sprijină perfect puterea brațelor, spatelui și trunchiului, în același timp, consolidarea cvadriceps și mușchii coapsei.
Asigurați-vă de formare intensivă, în cazul în care bărcilor activă va fi combinată cu o abordare mai lentă. Urmați fiecare pas timp de 1 minut, cu o alternanță constantă de sarcini. Timpul de execuție totală a complexului: 30-35 de minute.
echipamente speciale, care este convenabil pentru a simula de funcționare. Exerciții oferi reducerea stresului asupra articulațiilor și sportivii se potrivesc de la un prejudiciu.
Efectuarea de înaltă calitate, la 10 minute de warm-up, cu o încălzire profundă a mușchilor, și apoi începe de 12 minute abordare utilizarea intensivă a simulatorului. Odihneste timp de 3 minute și să ia o altă abordare de 12 minute. După a doua abordare, vă puteți relaxa și de a ajunge la zgudui.
Simulatorul este o mare rula alternativa, intareste sistemul cardiovascular.
Perform 10 minute de încălzire și se procedează la formare intensivă cu alternante nivel ridicat, mediu și scăzut de complexitate. Abordări alternative timp de 1-2 minute. loturile sofisticate efectuate timp de 20-30 de secunde. Funcția Durata: 30 minute.
