Care sunt beneficiile sale și cum se face?
Ce este un „-formare cruce“?
Termenul „eco-formare“ se referă la programul de formare, constând în diferite tipuri de activitate fizică. În loc de funcționare obișnuită sau distanța de mers pe jos, veți alterna între diferite tipuri de fitness. Într-un antrenament va rula pe următoarele - de înot și apoi lecții de dans pe orbitrek, mersul cu bicicleta, etc. Cross-formare nu este doar cardio, deși de multe ori aceste concepte sunt puse pe picior de egalitate. Prin includerea diverse tehnici de putere (Pilates, yoga, greutăți libere, echipamente de fitness), acest tip de fitness și este utilizat pentru a dezvolta rezistență.
Care este secretul cros?
Cross-formare a fost mult timp folosit de către sportivii profesioniști. Ei trebuie să antreneze în vederea sportului său prin efectuarea aceleași exerciții în fiecare zi. Această vătămare corporală sau chiar supraantrenament. În plus, în timp, se dezvoltă un dezechilibru muscular (atunci când mușchii de lucru reprezintă în mod evident împotriva celor care nu sunt utilizate). Prin urmare, jucătorii de baschet tren aruncă nu numai mingea și a alerga, dar exercițiile de yoga și de tren putere. Această abordare protejează împotriva leziunilor și a oboselii psihice, precum și dezvoltă mușchii întregului corp.
Cross-formare poate face nu numai cu sportivii profesioniști - este potrivit pentru practicarea sporturilor obișnuite (chiar dacă exercită câteva zile pe săptămână) iubitori.
Iată câteva avantaje ale eco-formare.
Amelioreaza oboseala mentală. Nu trebuie să îndeplinească aceleași exerciții zi după zi, săptămână după săptămână. Acest lucru ameliorează oboseala psihologică și stimulează punerea în aplicare a programului de formare.
Introduce un element de mobilitate în formare. În cazul în care programul de formare ar trebui să fie o schimbare bruscă (de exemplu, ocupat toate benzile de alergare), și veți avea întotdeauna alternative.
Acesta îmbunătățește de fitness și dirijând grăsime. Diversitatea în formare ajută la menținerea masei musculare și a rezultatelor în depășirea stagnare.
Aceasta implică de lucru mușchii corpului.
Când faci doar un singur tip de fitness (de exemplu, ciclism), în timp, realizările tale în ea va fi mai mult decât decente. Dar, în alte - alergare, înot, baschet - vă așteptați la un rezultat destul de mediocre. Cross-formare implică de lucru mușchii corpului prin dezvoltarea forta, rezistenta si agilitate.
Acesta reduce riscul de rănire. Alternarea constantă de exercițiu protejează mușchii de la supra-tensiune și supra-formare, ceea ce reduce riscul de rănire. În plus, toate mușchii se dezvoltă echilibrat, ceea ce face, de asemenea, le face mai protejate împotriva deteriorării.
Acesta vă permite să se angajeze în activități fizice, chiar și în timpul recuperării. Acesta este secretul principal de recuperare activă! Grupul un mușchi cros se pot relaxa, în timp ce altele - proaspete - de lucru. Într-un antrenament tipic după efort fizic intens pe o banda de alergat sau o bicicletă staționară trebuie să furnizeze organismului cu mai multe zile de repaus complet. Cross-training puteți angaja deja într-un alt fel de fitness a doua zi.
Acesta vă permite să tren chiar și în timpul prejudiciului. În a vrăni puțină bucurie. Dar a face eco-formare, puteți alege întotdeauna aceste exerciții, punerea în aplicare care prejudiciul nu va împiedica (desigur, în cazul în care medicul va da acest bun). În caz de rănire a piciorului inferior poate antrena muschii partea superioară a corpului. În cazul în care în timpul unui joc de tenis ați deteriorat cot, vă puteți concentra pe picioare (genuflexiuni). În orice caz, cros vă permite să antreneze chiar și cu un prejudiciu.
Îmbunătățește agilitatea si echilibrul. Cu o varietate de formare în eco-formare, coordonare și îmbunătățirea agilității - aceste două calități sunt solicitate adesea și în viața reală.
Cum se activează eco-formare în cadrul programului de formare?
Activarea eco-formare în programul de exerciții nu are nevoie de mult timp și efort. Acest lucru se poate face în trei moduri:
Schimbarea tipurilor de activitate fizica fiecare antrenament.
Suficient pentru a include mai multe exerciții de forțe noi în programul actual de puterea de formare sau pur și simplu alternează exercițiile - de exemplu, banc stând în simulator și apăsați stau cu greutăți libere. Sau, dacă vorbim despre cardio, puteți după lucrările de obicei pe antrenament pas cu pas, timp de 10 minute pe o bicicletă.
Schimbarea tipurilor de activitate fizică cu fiecare antrenament. Această metodă vorbește de la sine - aici este necesară formarea alternativă. În schimb, pilates, practica yoga. Dacă sunteți un nordic walking, încercați să înoate. Alternarea activităților fizice - aceasta este opțiunea perfectă pentru acele persoane care sunt angajate timp de 4-6 zile pe săptămână.
Adăugați o nouă formă de activitate fizică în programul lor de formare. Dacă faci doar de 2-3 ori pe săptămână, încercați să includă în programul său o nouă sarcină. Fanii pot efectua puterea de formare cardio. Dacă deja combina puterea și de formare cardio, să acorde o atenție la sistemul de formare „corp-minte“ (cum ar fi yoga), sau chiar dans. Oricare dintre aceste opțiuni va afecta corpul într-un mod nou.
La început, este recomandat să adăugați un singur nou tip de activitate fizică. După câteva săptămâni, acestea pot avea deja două. În mod ideal, ar trebui să se angajeze în eco-formare de 1-3 ori pe săptămână. Totul depinde de frecvența de exercitare convenționale (antrenamente mai convenționale, cu atât mai des aveți nevoie pentru a efectua trans-formare).
Și nu vă fie teamă să tipuri alternative de fitness - de fapt, aceasta este esența eco-formare! Dacă exercita pe schema de eco-formare timp de mai multe luni, apoi în timp, corpul tau se adapteaza și încetează să perceapă formarea ca cros. Prin urmare, formele alternative constant de activitate fizică.
Atunci când se planifică formarea pentru eco-formare, este necesar să se analizeze programul de formare de bază și să evalueze modul în care modificările sale. Un program de formare echilibrată ar trebui să constea din cardio, puterea de formare și exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea. Asigurați-vă că toate aceste trei tipuri de formare au fost incluse în programul.