Se încarcă articole.
1. Este posibil pentru a pompa fese fără picioare
De multe ori am auzit că acest lucru sau acea persoană vrea să umfle fese, dar să nu se atingă cu picioarele. Din păcate, dar anatomia este de așa natură încât toate cele mai eficiente exerciții pentru preot, să implice și șoldurile în mod activ. Toate aceste genuflexiuni. Fandarile și deadlifts sunt instruiți nu numai la fese, dar, de asemenea, picioarele. Există, desigur, exerciții izolate din partea corpului, dar acestea sunt mai puțin eficiente. Și, dacă utilizați numai exerciții izolate, este puțin probabil că se poate realiza o mare efect în fese de pompare. Deci, pentru a umfla complet fese nu vor funcționa fără șolduri.
Acest lucru nu înseamnă că exercițiile izolate nu trebuie să facă. Ele sunt necesare, dar numai ca o completare a miezului.
2. Este posibil pentru a pompa fese pe partea
Uită-te la imagine, care arata anatomia fese. Vei vedea că în afară de gluteus maximus au mai mușchi gluteus medius și mici. Mici este sub mare. Deci, fesier medie, deși situat pe partea, dar dimensiunea nu este atât de mare. Și formarea ei nu conduce la o schimbare notabilă în forma corpului, atunci când este văzut din față sau din spate. Și, în general, așa cum vă place să urmăriți. Pentru cele mai multe forme de fese parte forma numai gluteus maximus.
Desigur, puteți încerca să practice crupă medie separat, dar de evacuare de la aceste încercări vor fi un pic. Aici sunt exerciții care pregătesc izolarea fesieră de mijloc:- picioare de reproducție în simulator
- răpire de șold în crossover sau simulator
- răpire Hip situată
Asta este, este tot exercițiul, în cazul în care răpirea șold. Nu spun că acestea sunt inutile. Dar noi trebuie să înțelegem că în cazul în care mușchiul este mic în natură, atunci contribuția sa la forma corpului va fi, de asemenea, mici. Puteți încorpora aceste exerciții în procesul de formare. Dar nu le ține mult speranța și cred că acestea nu modifică în mod semnificativ forma preoților. Dacă sunt prin natura lor un pelvis îngust, preotul va fi, de asemenea, prea înguste, deși umflate.
3. Nu se poate pompa doar în sus fesele corpul său
Este general acceptat faptul că necesitatea de a instrui exercitarea fese cu greutăți. Și, în general, este. Dar, există mai multe exerciții care pot fi obținute prin efectuarea unora dintre rezultatul doar cu greutatea propriului corp.
Genuflexiuni pe un picior
exercițiu destul de grea. Avantajul este că aici există o sarcină pe primul un picior, apoi celălalt. De aceea, este posibil să se practica preot bun. Și, în cele mai multe cazuri, propria greutate corporală este suficient pentru efectul inițial.
Zashagivaniya pe stand
De obicei, acest exercițiu se face cu gantere sau o halteră. Dar dacă vom face un stand destul de mare că ar complica problema și să dea mai mult stres pe fund. Stand înălțime trebuie să fie astfel încât, atunci când acesta zashagivanii la un unghi de la genunchi a fost ascuțit. Adică, să se ridice deasupra genunchiului șold. Astfel, este posibil să se încarce mai multe fese. Desigur, fără ca greutatea nu va fi un efect super, dar ceva ce se poate realiza.
Sărituri pe standul Seda
Există și alte exerciții cu propria greutate. Dar ei sunt, în opinia mea, sunt mai puțin eficiente. Cel puțin, dacă o faci doar cu greutatea propriului corp.
4. Pentru a reduce fese, este necesar să se facă o mulțime de repetiții
Din păcate, dar un număr mare de repetiții nu va duce la o reducere a feselor ei înșiși, nici la o scădere a grăsimii corporale pe ele. Dacă sunt prin natura lor fese mari, atunci este mai bine să nu facă greutate de formare pentru a le. Și, dacă aveți o mulțime de grăsime pe ele, atunci trebuie să-și piardă în greutate tot drumul spre grăsimea de pe fese și a plecat prea.
Deci, dacă natura ai înzestrat fese mari - pur și simplu nu trebuie să se concentreze pe formarea lor. Da, și pe picioare, de asemenea. La urma urmei, de regulă, au fese mari, de fapt, si solduri mari. Doar nu-i leagăn, și de a scăpa de grăsime prin intermediul cardio.
5. Puteți pompa sus fese folosind cardio
Din păcate, jogging, exercitarea biciclete și așa mai departe. D. A nu se agita muschii lor. Mai precis, ele sunt, desigur, trenul, dar nu privi pentru orice creștere semnificativă a volumului lor. Așa că mușchii au crescut în volum - puterea de formare este nevoie, mai degrabă decât cardio. Și preotul nu este o excepție.
Cineva a observat că sportivii un preot bun. Este într-adevăr este. Dacă luați subiecte, cum ar fi sprinturi, sărituri și aruncări. Dar trebuie să înțelegem că aceste tipuri de atletism, în primul rând, există un lucru exploziv puternic, nu doar aerobic. În al doilea rând, sportivii de la aceste sporturi leagăn intenționat picioare și fund. Asta este ca ei au un astfel de preot, nu pe fuga, și de la sărituri și puterea de formare.
opinia expertului
Borisov Nikolay - antrenor, campion român în powerlifting
Eu îl cheamă un ghemuit în mână (plãmîni în lateral). Poziția de plecare - stau larg picioare. Dacă setarea lățimii este corectă, atunci când sognote un picior, celălalt va fi extins la partea. extensie completă a genunchiului alocate picioarelor trebuie evitate pentru a preveni leziunile. Unghiul de 155-165 grade în genunchi este bine. Puteți face 8-12 repetari la rând pe un picior, sau ghemuit pe diferite picioare alternativ. În al doilea caz, după fiecare repetare a reveni la poziția inițială cu două picioare drepte. Dar din acest exercițiu, nu se așteaptă o mare creștere musculare mici.
Ghemuit pe un picior recomandăm să faceți în picioare pe un stativ sau scaun 60-70 cm inaltime (nu toate camerele au acestea) în barele de perete. Acest lucru va permite să nu vă faceți griji cu privire la exploatație piciorul liber extins în poziția înainte, este posibil să se relaxeze - lasa calm atârnă în jos. Dacă o mână pentru a ține pe barele de perete, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea echilibrului. Aceste două puncte importante vor permite să se concentreze mai mult asupra mușchilor explorarea și să lucreze la eșec. O mână rămâne liberă să dețină halteră.
Implementarea corectă a acestor exerciții va fi recompensat cu cateva zile frumoase cu durere în mușchi.
Partajați-le cu prietenii tăi