Una dintre cele mai eficiente modalități de a urmări cifra - de a efectua cursuri în apă. Complexul de exerciții are un avantaj distinct față de toate celelalte sarcini pe corp, în scopul de a pierde in greutate: apa face posibilă nu simt intensitatea mișcării, în timp ce mușchii în același timp, de lucru greu.
Nu este surprinzator, arde se obține în greutate în plus în apă mult mai rapid - în condiții normale de exercitare centimetri in plus de la talie și laturile ar dura luni de zile. Cu toate acestea, banii pentru participarea pot fi găsite nu este întotdeauna la fel de timp. În astfel de cazuri, va aborda cursuri de aerobic de apă în baie. Aceasta este o mare oportunitate de a combina cele două lucruri deodată: doar curățare și de a scăpa de excesul de greutate.
presiune intensă pe zona fesei ajută la reducerea semnificativă a volumului și a le face potrivi. De asemenea, clase va ajuta sa scapati de celulita, pentru coapse - una dintre zonele cu probleme, care este cel mai sensibile la aspectul de „coaja de portocala“.
Stand în cada de baie în patru labe, îndoiți brațele la coate și macră pe partea de jos. îndoit piciorul drept de la genunchi, de ridicare deasupra nivelului apei, mențineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, strângeți piciorul în piept și spate Freeze în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de 20 de ori cu fiecare picior.
Ce funcționează? Lucrarea include în principal mușchii fesieri mari și mijlocii, precum și unele muschi de sold: lateralis vastus și biceps.
Rezultat. În mod semnificativ înăsprit fese. Când sunt în mod constant ocupat, ele devin elastice, căzuți dispare, preotul începe să dobândească o curbe seducătoare.
Intinde-te pe spate, ridicați ușor corpul și macră pe mâini, îndoit la coate. Înghesuit împreună îndrepta picioarele și ridicați - acestea ar trebui să fie perpendicular pe fundul băii. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-10-15 ascensoare.
Ce funcționează? ¬- femoris lateralis vastus și drepte implicate. De asemenea, funcționează transversal și mușchii abdominali oblici externi.
Rezultat. Formarea reliefuri frumoase de pe coapse, fese volumul scade, lasand centimetri in plus la nivelul abdomenului inferior.
Urcă-te pe patru labe, și macră pe mâinile sale, îndoit la coate. Îndreaptă piciorul drept paralel cu partea de jos a băii. Este menținut în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi, fără îndoire și glisați în jos piciorul stâng inferioară este îndoit fix la genunchi. Păstrați picioarele incrucisate 5 secunde. Se repetă set de 10 ori pe fiecare picior.
Ce funcționează? Implicat tensor fascia lata, femoris largi și biceps. încărcare suplimentară se duce la mușchii drepți ai abdomenului.
Rezultat. coapse zvelte și fese strânse considerabil.
Lucrările la presa vor fi efectuate aproape complet sub apă, ceea ce va asigura eficiența maximă a sălii de sport.
Exercitarea ar trebui să fie efectuate într-un ritm rapid viguros. Dacă pur și simplu nu ajunge pentru a împinge talie la partea cu o frecvență ridicată, începe să efectueze mișcarea, mai întâi într-un ritm mai lent, crescând treptat viteza. fie foarte bine o secundă - o împingere, iar în clipa următoare - talie împingând în cealaltă direcție.
Ce funcționează? Sarcina este pe exterior mușchii abdominali oblici.
Rezultat. Pierderea intensivă de centimetri în exces la părțile laterale, și întărirea mușchilor abdominali.
Intinde-te pe spate, îndoiți coatele și ridicați corpul. Îndoiți genunchii și picioarele ușor depărtate. Start pentru a ridica nivelul taliei și a șoldurilor până la linia din spate a devenit perpendicular pe fundul băii. Mențineți această poziție timp de 4 secunde, apoi derulați în jos și se repetă de încă 20 de ori. Tempo, selectați mijlocul ca mișcări rapide pot tulbura echilibrul.
Ce funcționează? femoris Implicat rectus, și gluteus maximus, și musculare oblice interne abdominale și transversal.
Rezultat. Ridicați fese, consolidarea sistemului muscular, eliminarea excesului de centimetri pe laterale.
Intinde-te pe spate, ridicați ușor corpul, mâinile macră pe partea laterală a băii. Picioare trage înainte. genunchii alternativ pentru a trage piept și este reținută în această poziție timp de 10 secunde. Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire și strângeți celălalt. Trebuie să efectuați exercitarea de schema: 8 pull-up-uri, 1 minut - pauză, apoi, din nou cursuri reluate. Ar trebui să efectueze 5-6 seturi.
Ce funcționează? Implicată absolut toti muschii abdominali.
Rezultat. A scăpa de agățat burta umflată de presă.
Mulți oameni, chiar și doamnelor nu foarte luxuriante, destul de greu pentru a face exerciții pentru centura de umăr. În apă, acest volum de muncă este mult mai ușor de manevrat.
Intinde-te pe stomacul și macră pe mâini, îndoit la coate. Ridicați brațul drept îndoit în sus și, fără îndreptare a cotului, maxim rewound spate. Apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea ar trebui să fie efectuate într-un ritm alert timp de 3-5 minute pe fiecare parte.
Ce funcționează? Implicarea mușchii laterale și deltoid Supraspinous.
Rezultat. umeri doar o lună va fi mult mai elegant și a scăpa de volum în exces.
Intinde-te pe spate, trageți-vă mâinile înainte, îndoiți și le-ori, astfel încât să formeze un dreptunghi între ele și corpul. Încercați să țineți mâinile sub apă. La rândul său, trageți coatele într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Incinta trebuie să fie fixat. Dacă poziția pliată mâinile inițiale formează un dreptunghi, apoi trăgând vizual se dovedește paralelogram. Exercitarea ar trebui să fie efectuate într-un ritm moderat, timp de 5 minute.
Ce funcționează? Implicat deltoid și podkostnaya mușchilor, precum și mușchii mari și mici, rotunde.
Rezultat. brâu puternic umăr, teren frumos, arderea țesutului adipos din organism.
În scopul de a aduce organismului, în scopul de a pierde in greutate si apoi avem nevoie de o abordare sistematică, care se măsoară nu în săptămâni, dar în luni.
Puține locuri din baie „nu este clar“, într-un astfel de mici „iaz“? Decizia a fost luată: „Cumpără un abonament la piscina?“ Apoi, a verifica afară gama de formare de fitness „aerobic de apă în piscina pentru pierderea in greutate.“