Beneficiile de aerobic de apă
- Persoanele în vârstă pot menține în formă numai de aerobic în apă, eliminând posibilitatea de rănire.
- În timpul orelor de aerobic de apă crește presiunea asupra mușchilor, dar reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Orice aerobic de apă exerciții efectuate pentru pierderea in greutate in bazinul arata rezultate mai bune decât aceleași exerciții efectuate în hol. Lucru este faptul că apa creează rezistență suplimentară, crescând astfel eficiența instruirii.
- Chiar și simplu exerciții de aerobic de apă de ajutor pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, normalizând inima. Datorită efectului de masaj acestui aerobic de apă este un excelent de prevenire a venelor varicoase.
- Efectul de masaj al apei, de asemenea, contribuie la lupta impotriva celulitei, imbunatateste starea pielii.
- Avantajul de apă aerobic poate considera că în mușchii după exercitarea nu este întârziată acid lactic, eliminând dieters din sentimentul fragil pe tot corpul după exercițiu.
- arderea caloriilor se întâmplă, de asemenea, datorită faptului că organismul în apă încercând să se încălzească și costul acestei energii suplimentare.
- Datorită aerobică excelente de apă întărește sistemul imunitar și îmbunătățește starea mentală.
Articole interesante:
Exercitarea în apă
aerobic de apă pentru pierderea în greutate burtă
- Primul lucru pentru a pune latimea umerilor picioare și începe sărituri.
- Indeplinirea fiecare salt trebuie să se rotească prima locuință dreapta și apoi a plecat.
- Șoldurile ar trebui să fie încă stabilită.
- Rezultatele de la acest exercițiu util nu mult timp în vine: mușchii vor veni în ton, stomacul va fi talie în formă și subțire.
- Numărul de rotații - 60 în fiecare direcție.
- Ea trebuie să devină din nou la perete piscina și macră în coate.
- Apoi, trebuie să înceapă pentru a efectua upgrade-uri picioarele indoite la piept.
- Creșterea sarcinii poate fi cazul dacă faci ascensiuni picioarele drepte.
- Numărul minim de repetari - 10.
- Sarcina trebuie crescută treptat.
- Stând în apă, este necesar să se ridice piciorul și înclinați corpul, astfel încât Rugi atinge degetele de la picioare.
- După aceea, din spate îndreptate și picioarele încet în jos.
aerobic de apă pentru picior de pierdere în greutate
- Tu trebuie să ia o minge mică și Prindetil între picioare.
- Ținând mingea, ar trebui să încercați să sară.
- De fapt, nu este atât de ușor pe cât pare, pentru că mingea este în mod constant alunecarea în apă.
- Se lasă să se țină mingea mușchii picioarelor strâmte.
- Deveniti nevoie exact, este necesar pentru a trage mâna înainte, astfel încât să fie paralele cu fundul piscinei.
- Acest exercițiu constă în picioare mahah succesive mai întâi.
- Când leagăn piciorul drept, trebuie să atingi mâna stângă la vârfurile degetelor, și vice-versa.
- Se repetă la fiecare picior de 10 leagăne.
aerobic de apă slăbire coapse și fese
- Sprijinindu-se pe coate margine, la fel ca în exercițiul 2, trebuie să vă ridicați picioarele paralel cu podeaua și executa cunoscut încă din copilărie exercițiu „bicicletă“ sau „foarfeca“.
- Este necesar să se scufunde în apă până la jumătatea coapsei.
- Trăgând mâinile sus, vă se năpusti înainte, în jos, respinge brațele în lateral.
- Apoi se ridice în picioare și să ridice mâinile la început.
- Numărul de repetiții - 20 de ori fiecare picior.
- Acest exercițiu antrenează fese fine și este de a efectua 30 de abdomene.
- Renuntarea la cel mai jos punct, este necesar să sară brusc din apă.
Cum sunt clase
Pentru aerobic de apă clase nu știu neapărat cum să înoate. Dacă aveți de gând să faci împreună cu instructorul dumneavoastră, vi se va da un akvapoyas speciale. Și fără ar fi dificil să se înece, pentru că vei fi angajat, fie în apă până la umeri, sau sa se tina de barele de mână.
Pentru a mări sarcina în piscina vi se va da mănuși speciale care măresc rezistența apei, aripioarele și cizme speciale, akvapoyas, greutăți, etc. akvaganteli astfel încât sarcina nu pare să te prea ușor. De asemenea, transporta un capac de cauciuc și costume de baie topită (închis).
Contraindicații pentru clasele
Această metodă de pierdere în greutate este absolut sigur, cu toate acestea, chiar și are contraindicatii sale, printre care:
- astm;
- boala arterelor coronare într-o formă severă;
- post-infarct sau PIS;
- boli reumatice;
- boli de piele;
- clor intoleranță individuală care este prezentă în bazinele.
Cum de a obține un efect optim
pierde in greutate rapid poate fi în cazul în care o persoană se obișnuit cu un sistem de putere fracționată, care implică utilizarea unor porții mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Acest sistem stabilizează sistemul digestiv. mese frecvente face deficiente nutritionale ale organismului, și nu necesită crearea „stocuri pentru iarnă“, în formă de grăsime.
Ca aerobic de apă pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, consumul de energie executiv exercițiu, înainte de ocupație ar trebui să fie incluse în carbohidrații din meniu, care sunt o sursă excelentă de energie. În caz contrar, ele vor fi reciclate în grăsimea subcutanată.
aport suficient de apă, de asemenea, ajută la reducerea greutății în procesul de efectuare exerciții de aerobic de apă. În ziua în care trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă.
Daca ti-a placut aerobic de apă pentru pierderea în greutate, și sunteți gata să-și îndeplinească toate condițiile pentru îndeplinirea eficientă a excesului de greutate, nu uita cu privire la utilizarea de proteine care promovează masei musculare. De proteine produse trebuie alocate carne de pasăre și pește, nuci, ouă și alte produse, care sunt potrivite ca o cină sau prânz.
Opinii de aerobic aqua
Efectul instruirii va fi mai vizibilă în cazul în care se combină de formare cu un alt tip de sarcină, cum ar fi rularea sau dans, precum și să mănânce. "
„Sunt de Aqua absolut place! Urmarind modelarea de obicei, am corpul rapid obosit, dureri, iar rezultatele au fost. Și la Acqua și nu obosesc deloc, iar rezultatele sunt acolo! Îmi place! Cel mai important lucru să nu mănânce în seara și de a face cel puțin de 2 ori pe săptămână, este posibil și mai des! "
Opinii despre pierderea in greutate folosind aerobic de apă de pe internet pot găsi numai pozitiv. Aproape toți cei care tin dieta spun că, datorită lecțiilor se simt mai încrezători și atractiv, deoarece organismul devine în formă și excesul de greutate se scurge rapid afară.