Istoria aerobic de apă - exerciții în mediul acvatic muzică ritmică - a început în anii '50 ai secolului XX. A fost apoi că Dzhek Laleyn, fitnesmen profesionale o figura lui Apollo, telespectatorii americani atenuată o sală de gimnastică spectacol aqua genial.
De atunci, numeroase sisteme de exerciții de apă proiectate pentru reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, pentru reabilitare după leziuni și pentru pierderea în greutate.
Să considerăm aerobic de apă ca o modalitate de a reduce greutatea, să învețe tehnicile de mișcările necesare, organizarea de formare specifice, precum și feedback-ul și rezultatele de a pierde in greutate.
Pro și contra de aqua
În plus, temperatura apei la slăbire aqua menținut la + 25 ° C Pentru a încălzi corpul într-un astfel de mediu, organismul consumă energie, de asemenea, separarea celulelor adipoase.
mișcarea viguroasa în ajutorul apei pentru a îmbunătăți circulația sângelui, bunăstarea, drenaj limfatic intensiv și eliminarea celulitei. În cele din urmă, valuri ondulate piscina în siguranță, ascunde forme voluminoase, cei care doresc să piardă în greutate, dar ezita sa arate altora în detaliu.
Împreună cu beneficiile incontestabile și confort deosebit, cursuri de aerobic de apă sunt contraindicații. Nu se recomandă aceste exerciții pentru cei care:
- boala respiratorie acută bolnav și gripă;
- El suferă de astm, cistită, infecții genitale;
- predispus la convulsii;
- Acesta dispune de un sistem vestibular slab și probleme de echilibru și de hernie leziuni timpanele, a coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale cervicale.
La bolile de inimă necesită consultație medicală individuală și accesul adecvat la clase.
regim de formare, sfaturi pentru incepatori
În aceste cazuri, atunci când aveți nevoie de o mică corecție de greutate. creșterea tonul general și consolidarea mușchilor, doar două clase de aerobic de apă pe săptămână.
Dacă doriți să scape de greutatea grele. necesitatea de a participa la formare de trei până la patru ori pe săptămână.
Cel mai bun timp la efort fizic intens este considerat a fi dimineata, dar cea mai mare parte a clasei de lucru își poate permite numai seara. După un astfel de vis va fi mai greu de antrenament. Nu trebuie să se refere numai la formarea foarte târzii ore.
Cei care încep studiile lor, trebuie:
- Ia un capac pentru piscina, cu papuci de plastic speciale, pahare de apă și Swimsuit convenabil.
- Pentru a se angaja într-un mod sistematic, timp de 30-45 minute, nu mai devreme de un an și jumătate până la două ore după o masă.
- Înainte de scufundare în piscină pentru a lua un duș rece pentru a evita o scădere a temperaturii bruscă.
- Înainte de sesiunea de formare pentru a efectua un antrenament în apă: sărituri, care rulează, mâinile Mahi. Atunci când mișcarea pentru a trage burta și păstrați spatele drept.
- Loturile cu akvaaksessuarov - bile, mănuși, bare halteră din plastic poros dens - pentru a dezvolta și de a crește treptat.
aerobic de apă pentru pierderea în greutate - exercițiu
Ușor de a învăța pe propriile lor sisteme de următoarele mișcări în apă:
- Talie. În picioare, cu mâinile lipite de corp, cotul (mâini - pe piept), ceea ce face corpul se întoarce spre stânga și dreapta, de cinci ori în fiecare direcție. Apoi, fără a schimba poziția mâinilor, apleca înainte și înapoi de cinci ori în fiecare direcție.
- Pentru coapse si abdomen. Efectuat așezat pe podeaua piscinei, cu accent pe mâini în spatele. Made picioare drepte leagăne sus și în jos, și eco-mahi ( „foarfeca“). Mișcarea repetată de 10 ori.
- Pentru șolduri. Odată autentificat, îndoiți genunchii și îndreptați brațele deasupra capului apă până la piept. Sări din apă, în același timp, pentru a ajunge la privirea în sus de arme. Repetat de 10 ori.
- Pentru picioare. În picioare pe umeri în apă, se diluează la lățimea de picioare umăr, sari, aducând picioarele împreună, și să le setați din nou, se scufunda. 10 repetari efectuate.
- Pentru picioarele si presa. Odată ajuns în piept de apă, în loc de a alerga timp de 10 minute, ridicând genunchii și extrem de arme în mișcare ca și în funcționare obișnuită.
- Pentru fese si coapse. În picioare în apă și se țin de mâini pe marginea mânerelor sau la piscină, la rândul său, încercând să ridice cât mai mare posibil, să ia picioarele din spate. Fugi de 10 ori fiecare picior, nu uitați că partea din spate ar trebui să rămână plat.
aerobic de apă pentru pierderea în greutate - comentarii
Concediul de maternitate, a câștigat în plus 12 kg. Dieta - nu opțiunea mea, nu există nici o voință, la toate. Am pierdut in greutate doar prin utilizarea de aerobic de apă: la începutul claselor de numai trei luni și-au pierdut 8 kg. Cel mai important, clasele aduce, de asemenea mare placere! După ce a lucrat direct cu bucuria de a zbura în piscină! Mi-ar recomanda acest mod placut de a pierde în greutate!
Sincer, eu nu văd rezultate pentru tine-asa-puternic de la aerobic de apă, Ei bine, în cazul în 3 kg în patru luni și-a pierdut. Și rece, odată ce am în piscina umerii și capul permanent înghețate.
Pur și simplu angajat în aerobic, sarcina a fost prea mare, dureri musculare fiecare acum și apoi. Am cumpărat un abonament pentru aerobic de apă - acum nu Narada, o echipă selectată și trenersha Clockwork, oboseala după orele de curs acolo, și nu există nici o durere în mușchi. Asta e tot ce a luat 4 clase, și în greutate deja mai puțin pe kilogram, în timp ce în mod normal. Vă recomandăm tuturor!
La Aqua în vara au pierdut în greutate de fapt de la fel de mult ca 7 kg, corectat postura și figura toate în stare de șoc. Puterea, desigur, de asemenea, a ajutat - mese frecvente, mici. Voi continua să merg la piscina, totul este încă bun, trebuie doar să se angajeze în timpul iernii rece, deși apă și încălzit.
Special selectate și corect executate exerciții în apă, în cele mai multe cazuri, reduce în mod eficient în greutate și în mod semnificativ strângeți silueta în câteva luni. Proprietățile speciale ale mediului apos, pe de o parte, să faciliteze deplasarea alinarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, iar pe de altă parte - furnizează tulpina semnificativă într-un complex cu un efect de masaj.