După cum știți deja din publicațiile anterioare, trage-up-uri - acesta este un exercițiu de mare, care nu va incarca numai strategic importante grupuri musculare - brate, spate, antebraț, dar, de asemenea, oferă o sarcină statică și partea superioară a corpului drept până la coapsă. În plus, numărul de pull-up-uri vă pot spune, de obicei, cât de bine o persoană este dezvoltat fizic.
Pull-up-uri - aceasta este una dintre acele exerciții universale pe care le puteți face dacă nu poți lucra cu greutăți libere, dar există o bară orizontală. Doar face o serie de push-up-uri (în ordinea apariției lor, care vă place cel mai mult), pull-up-uri și sta-up-uri, și să urmeze forma lor fizică, chiar într-o călătorie de afaceri sau în vacanță.
Pull-up-uri sunt de asemenea utile pentru tine, dacă doriți să lucrați biceps, dar nu doriți să utilizați o mișcare separată. Preocuparea este de a include în programul său de prindere inverse pull-up-uri și să se concentreze pe faza negativă netedă și fără grabă (faza de coborâre), este bine cunoscut faptul că aceasta este faza negativa este in masura sa stimuleze cresterea masei musculare.
Noi vă oferim următoarele trucuri strategice care vor spori rezultatele în pull-up-uri. Selectați una dintre următoarele metode, și a vedea cum arată rezultatele dvs. pull-up-uri să crească!
Nu puteți face mai mult de un anumit număr de pull-up-uri? Sau, poate că poți face nici o captură vreodată? Ei bine, nu vă faceți griji. Este cunoscut faptul că una dintre modalitățile cele mai productive pentru a afla cum să ajungă din urmă sau pentru a crește rezultatul său este trage negativ. Este o întrebare pe care trebuie să efectuați doar o fază negativă în fiecare repetiție. Poziția de pornire pentru negativ pull-up-uri va fi cel mai înalt punct al fazei pozitive. Aproximativ vorbind, ar trebui să înceapă trăgând negativ din momentul când sunt complet prins și blocat. Încercați să facă o fază negativă lent (încet posibil!) Și întotdeauna sub control. Cel mai bun din toate, această metodă funcționează cu o prindere inversa pull-up-uri, permițând maxim biceps brațul portant. Negativ pull-muncă și pull-up-uri cu mâner drept, dar dezavantajul este că, în acest tip de pull-up-uri mai dificil de controlat faza negativa. Lentă și controlată de o fază negativă va permite sa faci muschi de lucru mai Microtrauma, ceea ce necesită includerea unui proces mai eficient de a construi proteine in perioada post-formare.
Pull-up-uri cu suport.
oprire statică în partea de sus.
Dacă credeți că o sarcină statică nu afectează dezvoltarea organismului și pentru a crește rezultatele în pull-up-uri, atunci sunt extrem de greșită. Sarcina statică este bună ca aceasta este o tulpina pe multi muschi mici de stabilizatori, care sunt importante pentru mișcările de bază puternice. De asemenea, statică întărește ligamentele. Este în valoare de știind că forța nu depinde numai de puterea de care este capabil să dezvolte mușchii, dar, de asemenea, puterea și rezistența ligamentelor și tendoanelor. De asemenea, atunci când vă țineți-vă într-o poziție statică, aceasta afectează în mod direct mușchii, care le determină stresul necesar pentru creștere. Ceea ce trebuie să utilizați un element static în pull-up-uri? Este necesar să se angajeze în punctul de amplitudine superioară (pentru a prinde și să înghețe fără scufundarea) și se menține în această poziție suma maximă de timp. Încercați să progreseze în timp, cu fiecare nou exercițiu de restrictie din partea de sus mai mult și mai mult timp. După o serie de statică pull-up observați că puteți prinde mai multe ori.
Această metodă este adecvată pentru cei care încearcă să facă pull-up-uri mai dificil pentru ei înșiși exercițiu. Desigur, puteți închide întotdeauna pe o bandă împovărarea suplimentară, dar odată ce încercați parțiali pull-up-uri, vei realiza că acestea sunt încărcate cu partea superioară a corpului foarte diferit decât plin trage cu greutăți. Ai nevoie pentru a prinde din urmă cu doar jumătate din amplitudinea. După ce a făcut mai multe abordări tip pull-up-uri, iti vei da seama că este într-adevăr foarte dificil.
Trăgând de pe bara gros.
Nu uitați că diametrul barei, în cazul în care te trage-up, joacă un rol important în formarea mâinilor tale. Mai gros fascicul, cu atât mai dificil de a prinde din urmă - ia în considerare acest lucru, dacă doriți să vă complice abordarea de pull-up-uri. O bară orizontală groasă sau fascicul poate antrena în continuare mâinile - în special antebraț, pentru că nu se poate înțelege bara cu degetele mai bine, și mâinile trebuie să depună mai multe eforturi pentru a nu trage doar corpul, dar, de asemenea, să-l păstrați pe bara.
Drop-seturi cu lamele de diferite grosimi.
Această metodă - o cale pentru cei care au atins deja o anumită performanță în pull-up-uri și doresc să se dezvolte în continuare. Am explicat deja, grosimea fasciculului afectează tensiunea musculară. Puteți alterna trage de pe bara de diferite grosimi pentru formarea dumneavoastră, care va face stimulul formarea necesară, care este responsabil pentru creșterea masei musculare și de dezvoltare a forței musculare.
Și, desigur, nu uita din timp în timp pentru a face măsurători ale mușchilor lor, și cu atenție înregistrează rezultatele într-un jurnal de antrenament pentru a vă ajuta să monitorizeze progresul în pull-up-uri.
Amintiți-vă că strategia de creștere a numărului de pull-up-uri vor avea succes numai dacă sunteți consecvent, și nu se va grăbi să schimbe programul fără a aștepta rezultatele, și nu va încerca pentru a ușura povara. Munca ta harnic și greu pe corpul tau cu siguranta plăti cu generozitate!