Luați în considerare un minut de yoga metode eficiente de a scăpa de stres. Yoga - una dintre cele mai bune sisteme pentru a ajuta sa scapati de stres, probabil, acesta este motivul pentru care tot mai mulți locuitori ai orașelor practica yoga. De exemplu, ca popularitatea de yoga în New York sau la Moscova. Puteți spune cu siguranță că aceasta este doar o modă, dar există o explicație mai rațională - oamenii încep (și continuă) pentru a practica yoga, pentru că își dau seama că fără ei de yoga cu acest agitat, nu face față.
Ayurveda și stres
Deci, de stres. Nivelurile ridicate de stres este adesea asociat cu faptul că medicii ayurvedic numesc un dezechilibru de bumbac, atunci când elementul de aer, care este asociat cu mobilitatea și instabilitatea, se scapă de sub control. Simptomele tipice de dezechilibru lână: neliniște, anxietate, insomnie, constipație - toate acestea ca simptome de stres. lână Dezechilibrul se întâmplă de multe ori oameni constituție Vata: subțire, îngust, creativ și impresionabil, ei trebuie să fie deosebit de atenți. Dar vatei dosha devine cu ușurință de sub control și a persoanelor cu alte tipuri de constituție. Lână - element foarte mobil, și este ușor îmbunătățită prin lipsa de somn, o mulțime de putere, emoții puternice, dar încă destul de ușor în sezonul rece.
Ayurveda recomanda, de asemenea, ca persoanele cu tulburări de băț VATA la un program regulat de somn și o masă, dacă este posibil, există doar un aliment caldă și hrănitoare sattva. Pentru a reduce lână recomandat gustul dulce, acru si sarat. Cuhaya alimente amare, pătrunzător și astringent îmbunătățește lână, ar trebui să-l evite.
Uneori, pentru a restabili dosha dezechilibru vatei în stadiile incipiente ale bolii, pur și simplu să recunoască faptul că acest dezechilibru este prezent și să ia măsuri „prim ajutor“. Mananca ceva fierbinte și să doarmă suficient. Principalul lucru nu este de a sparge propriul lor stat chiar mai mult, adăugând la lipsa lui de somn, cafeina si alte stimulente, precum și emoții negative, acțiunile hiper-active și lipsa de alimente. Dacă nu poți dormi, ajuta la lapte înainte de a merge la culcare: un cald, condiment, nucsoara potrivite, scorțișoară, nucșoară, ghimbir uscat, turmeric, în cazul în care dintr-o dată acolo va găzdui miere și unt topit - chiar chic.
Asane și de stres
Foarte bine, în cazul în care în condiții de stres și tulpina emoțională, găsit timp și energie pentru yoga - este o modalitate buna de a comuta și să scape de ceva deranjant, dar din nou, amintiți-vă, nu în detrimentul somnului și a ritmului liniștit de viață. stresul de energie poate arde practica asana activă, dar aici trebuie să fie atent, deoarece stresul poate exagera. În cazul în care asane active nu sunt echilibrat relaxare, simptomele de stres se poate intensifica numai.
De asemenea, fii atent cu practicile de respirație puternice, cum ar fi Kapalabhati si bhastrika: acestea pot crește de bumbac. Asane ajuta la reducerea VATA sunt legate de pământ: și este sit-up-uri, cum ar fi Malasaña, ridică în picioare, cum ar fi Vrikshasana, Tadasana și Sarvangasana - stand de umăr. În general, toate asane sunt bune dacă le faci, tu urmezi o secvență logică în cazul în care kazhdayasleduyuschaya soldurile Asana anterioare. Și, desigur, Savasana la sfârșitul practicii poate ajuta la reducerea stresului și de a economisi energie, dar mai mult pe aceasta mai jos.
Respirația și stresul
Una dintre cele mai importante revelațiile ale vechilor yoghini - relația dintre respirație și stări de conștiință. respirație rapidă și superficială - modul în care cei mai mulți oameni respira - poate fi atât o cauză cât și o consecință a stresului. Amintiți-vă cum respiri când speriat: respirații rapide, o cantitate mică de lumină. Fiziologic, obiceiul de respirație superficială rapidă - este ca și cum de a experimenta frica de o mie de ori pe zi.
cura yoghina de frica si de stres - pentru a încetini respirația. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru - respira prin nas. rezistență mare de aer in pasajele nazale, comparativ cu gura, creând o încetinire naturală a ratei respirației. În plus, respirația nazală, de asemenea, de preferat, deoarece, atunci când acesta este filtrat și aerul este încălzit. Ujjayi - respirație, în care aveți nevoie pentru a restrânge glotei care crește rezistența aerului și vă permite să respire mai încet. Sunetul generat respirație ujjayi, poate fi folosit ca punct de meditație concentrare, de asemenea, promovează pacea sufletească.
Pentru a soluționa în jos pentru a respira mai adânc decât majoritatea oamenilor, de obicei, respira. Pentru a face acest lucru, utilizați respirație abdominală. Când abdominale respirație diafragma activă, care crește și scade volumul cavității toracice. În respirație abdominală umple inferioară cea mai mare parte din volumul de plamani, deci este mult mai eficient decât superior și mijlociu.
Faptul că respirații lente și adânci sunt mult mai în măsură să facă față cu sarcina de a oferi organismului cu oxigen, fără a mai mult dioxid de carbon expirat decât este necesar. Rapide și de suprafață respirații reduce concentrația de dioxid de carbon, din cauza care poate urma o serie de efecte negative, inclusiv anxietatea si stimularea mentala.
O tehnică simplă de respirație care prevede scutirea de stres aproape instantanee a simptomelor - lungirea expirație spre inhalare. Aceasta include activitatea sistemului nervos parasimpatic și duce la relaxare. Încearcă să respire și să ia în considerare el însuși, în care expirație ar trebui să fie de două ori, atâta timp cât inspirație, de exemplu 4 capete de acuzare respirație - 8 expirație sau inhaleze 5 conturi - 10 conturi expirati. Dacă atât de dificil de a respira la început, puteți selecta un raport convenabil, de exemplu, 5: 8 sau 6:10. Principalul lucru pe care a fost confortabil respirație și nu începe să se simtă respirația foame. Această tehnică poate fi utilizată în orice situație în care se confruntă cu stresul: înainte de examen, la locul de muncă, înainte de o conversație importantă sau într-un avion.
pratyăhăra
Yoga ajută la reducerea stresului în cazul în care practica obișnuită. Asane, exerciții de respirație și meditație care urmează să fie efectuate pe un pic, dar în fiecare zi. Dacă credeți că nu aveți timp pentru a practica în mod regulat, încercați să găsiți timp, și veți vedea că energia și timpul liber va avea mai mult. Mult noroc în practică, prietenii mei! Om!
Text: Maria Pisarevich
Vă vom ajuta să alegeți de yoga mat, cumpara un sac sau pungă la acesta, îmbrăcăminte și echipament de yoga, și de a lua toate acestea la cel mai bun pret. Va garantam calitatea si durabilitatea produselor noastre de yoga, iar pentru unele produse chiar da o garanție pe viață!
In magazinele noastre de vânzare cu amănuntul și magazin online de cea mai largă gamă de saltele pentru yoga de diferite de calitate, de la simplu la PVC yoga mat de cauciuc de lux, TPE sau bumbac.