Bucurați-vă de viață în lumea modernă - este o știință, care nu se predă în școală. Acest curs nu este inclusă în programul obligatoriu la universitate, cum ar fi, de exemplu, cursul filozofie. Iar pentru a afla pacea interioară, mulți oameni au nevoie de timp, dar sunt cei care încep să învețe acest lucru numai atunci când stresul devine cronic. Cum să se calmeze după stres și pentru a evita să devină o victimă a situațiilor critice și presiunea timpului?
Cum de a calma nervii și calm pentru a deveni?
Se întâmplă uneori că noi nu iau o preocupare adecvată în cazul în care durează o perioadă lungă de timp, și în această stare încearcă să rezolve multe probleme. Break pe drum o mulțime de foc, care apoi „se împiedică“ ei înșiși.
Cea mai simplă și comună metodă de a calma nervii și scuti o mulțime de stres - provoca sfera vieții în ordine, din cauza care are originea și stresul. Cu toate acestea, după cum știm, este nu se face rapid.
Primul lucru pe care trebuie să faci - face propriile lor nervii și asigură-te că vei înțelege în mod necesar, cu toate dificultățile, dar după treptat, pe măsură de calm în jos, se ia în mână.
Tu trebuie să decidă pentru ei înșiși că stresul și o cădere nervoasă. care se confruntă acum - rece complexe, și ai nevoie de un „bolnav“. Numai „cura“ aveți puterea de a schimba ceva. Pe scurt, vă puteți permite toate celelalte și să găsească timp să se relaxeze. În caz contrar, orice altceva este inutil, în timp ce mental va fi mereu cu propriile lor de stres, respectiv, alte metode nu vor fi în măsură să vă salveze de la ea.
Tehnicile care te vor ajuta sa te calmezi
Dacă aveți nevoie urgent să se calmeze, vă poate ajuta cu siguranță, una dintre metodele noastre. Veți fi în măsură să le aplice împreună sau individual.
Utilizați practici de respirație
Respirația afecteaza sanatatea si starea de spirit. Și dacă am fost mai atent, ar putea fi remarcat faptul că, în diferite stări emoționale îl respirăm în mod diferit. Pentru a te liniști, trebuie să preia controlul asupra respirației și de a efectua exerciții simple. Ceea ce le face o singură dată, puteți scăpa de stres pe termen scurt. Dacă făcut în mod constant, poate fi „patch-uri“ sistem nervos propriu.
- Respiratia profund - îndreptați-vă spatele, umerii îndreptați, respirați adânc și încet expirati complet, care se întinde și expirați, în același timp, ceea ce face mai mult decât o respirație. După ce expirati, face o mică pauză.
- Tehnica de respirație „Kapalabhati“ Yoga - tehnica se concentrează pe expiratie, ajutând la calmarea sistemului nervos (și aici, respirația dimpotrivă, crește tonul).
Fii atent cu (nu durează mult timp, sau de a opri, în cazul în care se simt inconfortabil sentimente) exerciții de respirație puternic care nu te dus dacă aveți anterior nimic de acest fel practicat.
Crearea unei atitudini mentale
Dacă nu este corect configurat, atunci orice altceva - este doar metode pe termen scurt, care acționează pentru o vreme. Și, dacă acestea sunt completate de o perspectivă filosofică asupra vieții, atunci cu siguranta va uspokoitnervy. Cu experiență și a trecut printr-un program de instalare, cum ar fi „totul se va decide în timp util“, „totul va fi bine“, „am dat drumul, pentru că nu pot controla totul“, „Eu pot cere mereu pentru ajutor.“
Apropo, trebuie să te uiți pentru unele calm mental, și chiar și aceste setări simplu, în care să creadă, poate ajuta foarte mult. Dacă practici un sistem de credință specifică, de exemplu, sistemele de credinta si o anumită religie, atunci va fi chiar mai ușor: te uiți răspunsul sigur ce să facă și ce se întâmplă. cunoaștere simplă și de rutină a ceea ce sa întâmplat și motivele pentru care acest lucru este suficient să se calmeze.
Ia-o baie sau duș
Contactul cu apa - este una dintre cele mai comune și mai simple metode pentru a calma nervii si se clateste stresul de energie. baie caldă. mai ales un ventilator înainte de a merge la culcare, te va ajuta să te repara. Este mai bine să nu se implice Dousing și contrast dusuri, deoarece acestea acționează contrar - excita sistemul nervos.
Dacă puteți sta în baie cu muzica preferată și arome preferate de nimic, nici gândire, atunci asigurați-vă că pentru a face acest lucru. Mai bine după un duș cald pentru a pune pe haine moi realizate din materiale naturale și de a merge la culcare.
Asigurați-vă confort pentru tine
mediu confortabil - un loc confortabil pentru a dormi, lenjerie proaspătă și curețe camera pentru a calma nervii, ajuta sa te relaxezi, și cel puțin ajutor pentru a restabili puterea și este mai ușor de a adormi.
Găsiți „timpul pentru tine“
Aloce timp la întrebări tulburătoare, nu încerca să controleze totul. Evidențiați timpul pentru tine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să meargă în cabinele (deși puteți, desigur). În timpul tensiunii nervoase retrase din circuitul agricol timp pentru tine - este permis să uitați că aveți nevoie de altceva de făcut: să plătească chiria, uita-te pentru un loc de muncă. pentru a rezolva problemele cu familia, părinții, munca, construi propriile lor vieți.
Sub sarcini constante și grele pe nervi, puteți vizita un spa sau de sănătate stațiune, pentru a merge în cazul în care este permis să nu facă nimic, nu vă faceți griji despre nimic.
Fa-o față și scalp masaj
Pe capul lui este o mulțime de terminatii nervoase, iar unii oameni nervos, fac masaj, și pe păr. Face acest lucru în mod conștient, „plimbare“ pe pielea capului cu degetele ca un pieptene de la occipital la frunte. Grind masat fruntea și obrajii lui, pe cont propriu într-o circulară whisky mișcare freca.
Pentru a mânca ceva dulce
Timpul de tensiune nervoasă, puteți mânca la „legitime“ unele dulciuri - nu este atât de liniștitor? Mulți susțin că alimentele dulci au nevoie pentru a genera în corpul anumitor hormoni, care să permită depășirea stresului. Amintiți-vă că dulciuri - este nu numai dulciuri, biscuiți și prăjituri, este încă ciocolata neagra, fructe confiate și fructe uscate.
În general, încercați să nu se implice, iar stresul nu este gem, în caz contrar, datorită cantității mari de dulciuri ar putea fi în curând un motiv nou să vă faceți griji.
Încercați să mutați
Orice activitate, mai ales în cazul în care este în mod deliberat, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. care va furniza corpul cu organele suplimentare și toate materialele necesare. În plus, te scapa de clipuri, oferindu-le mai multă energie.
Puteți întinde, face exerciții, face yoga, dans, sau pur și simplu să ia o plimbare. Dar nu încercați să tulpina mult pentru sarcina ta principală - un pic se agită. Ascultă-te mereu. Dacă doriți acum mai mult decât să se întindă în liniște, atunci este mai bine să se amâne până când activitatea le forța să apară.
Faceți o permutare
Mulți susțin că, dacă rearanja douăzeci și șapte de subiecți, ajută să circule energia mediului ambiant, care are un efect benefic asupra stării emoționale. Orice activitate care este asociat cu ordonarea - curățarea, rearanjarea cărți și haine, ajutând să se calmeze. În plus, orientările în spațiul exterior al comenzii vă va ajusta psihologic la ordinea internă.
Paint, desenați
Pictura a fost mult timp cunoscut uspokayuschimi proprietăți proprii de vindecare. Cu toate acestea, dacă nu se poate, indiferent de motiv, pentru a picta lucruri obișnuite, apoi cumpara creioane colorate, vopsea și vopsea toate imaginile.
aplică aromaterapie
Uleiuri esențiale de bergamot, ylang-ylang, patchouli. musetel, busuioc, portocale, mandarine, muscata, balsam de lamaie, lavanda va ajuta să stabilizeze propria stare emoțională. Puteți pur și simplu le inhala, folosind lampa aroma, sau de a folosi pentru șlefuirea, masaj și băi. Înainte de a utiliza, cu atenție și să examineze uleiurile de dozare, deoarece o cantitate mare poate provoca efectul opus.
Mănâncă în mod corespunzător și de somn
Somn, în general, și dieta dreapta - este lipsa de stres, dar stresul de timp puternic acestea sunt necesare în special. Trebuie să aibă o durată de somn, în care restul corpului. Mananca alimente numai sănătoase, care, probabil, nu calmează, dar nu va duce la excitație suplimentară.
O persoană care este folosit pentru a ține totul sub control, chiar stres minim poate fi foarte nelinistitor.
În timpul depăși starea de stres ar putea dori să decidă totul „moduri vechi“: dacă remiză, atunci se face numai cu pasiune, dacă luați sedative, în cantități mari, în cazul în care pregătirea fizică, până la punctul de epuizare. Cu toate acestea, ar trebui să faci totul în liniște, astfel încât să puteți asculta propriul corp și permiteți-vă să facă ceea ce corpul în acest moment cere.
râde mai mult
bea liniștitor
Acum a lansat o cantitate mare de sedative: plante, ceaiuri, infuzii, picături, tablete. Exista medicamente care sunt făcute doar din plante medicinale. Acestea sunt aplicate cursuri sunt benefice pentru corpul uman, să-l calmant. Prin liniștitor ierburi includ: mușețel, lavandă, mentă, sunătoare, valeriană.
Dar, încercați acest tip de liniștitor nervii nu abuzează, din moment ce expresia „ca un calm elefant“ inventat a fost rezonabil, iar în timp un sedativ poate plictisitoare nu numai nervos, dar, de asemenea, reacția dorită, este puțin probabil ca va face viața mai bună și mai ușoară.
Consultați un medic
În cazul în care nici una dintre metodele de mai sus nu te ajuta, poti sa te duci în condiții de siguranță la un terapeut sau psiholog. Doctorul pentru a vorbi cu tine, efectuarea de teste, va lucra cu situatii de stres si cauzele lor, și chiar vă spune cum să facă față în mod eficient cu tulburări nervoase.