Cum destramă și de ce. divizat Forward.
Unii spun că, după 30 de split-urile nu mai stau. Alții cred că această dramatică pozeze complet inutil pentru sănătate. Noi credem că cablurile pot stăpâni oricare dintre voi, și vă arată cum este să se așeze pe split înainte.
Dacă șirul este făcută corect, puteți discuta în această poziție în mod liber să se încrețească, îndoiți și apleca.
denote imediat diferența dintre balet și gimnastică sforii și sfoară în Hațhayoga. În gimnastică și dans sforii într-adevăr efectuate exclusiv pentru divertisment. Acest lucru de multe ori nimeni nu îi pasă de poziția corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor în această poziție, și este necesar să stăpânească rapid. Cei care au facut gimnastica ca un copil va aminti modul în care acestea au fost întinse prin durere și forțat să stea pentru perioade lungi de timp în split-urile. După aceasta, mulți oameni de multe ori se renunță la întindere se angajeze.
În yoga cu sfoară tot drumul. Atunci când se efectuează asane corect a coloanei vertebrale păstrează poziția fiziologică, adâncimea a firului se realizează prin mobilitatea articulației șoldului și crupa, loin nu este supraîncărcat. Utilizarea corectă a benzilor de yoga asigură o activitate coordonată a întregului organism.
Dacă șirul este făcută corect, puteți discuta în această poziție în mod liber să se încrețească, îndoiți și apleca, fără senzație de stres sau dureri de spate.
Beneficiile sforii enorme. Ele cresc mobilitatea bazinului și a coloanei vertebrale sacrală, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și cavitatea pelviană și abdominală. În special, sforilor - prevenirea buna de boli ale sistemului genito-urinar. Sfoară stimulează intestinele, se întinde coloanei vertebrale, se deschide departamentul de piept. Respirația devine mai completă și profundă. Picioare și apăsați mai puternic și de a scăpa de grăsime corporală, folosind sforilor pot fi prevenite si chiar vindeca varice. Sfoară ar putea contribui la normalizarea ciclului menstrual. De asemenea, recomanda utilizarea lor pentru a se pregăti pentru conceptie si in timpul sarcinii - să se pregătească pentru naștere (dar într-o formă ușor).
Sfoară practic nu au contraindicatii, cu excepția leziuni grave ale coloanei vertebrale sau inflamație acută a lombare sau a articulațiilor. Strunește valoarea lor, chiar și pentru începători: în yoga nu o forță nu se întinde, succesul este realizat prin exerciții suplimentare disponibile tuturor. Aceste exerciții vor face treptat articulațiile mai mobile, mușchii - puternice și flexibile, mintea - o stabilă și calmă. Și acolo, și aproape de sfoară!
Complexul se va realiza o dată sau de două ori pe ambele părți. În primul rând este mai bine să se antreneze în fiecare altă zi, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera, puteți trece treptat la activitățile de zi cu zi. Dacă vă simțiți că o parte a corpului pe care o mai mare măsură decât celălalt se întinde, începe de formare cu partea problematică și să completeze zonele de lucru suplimentare, care se întind mai rău decât altele.
Inspirator se repezi înainte, plasând piciorul frontal plat picior sub genunchi. Înapoi trage picior, a pus un picior pe degete, împinge înapoi toc. Palmele trebuie să atingă solul pe ambele părți ale picioarelor din față. Coborâți umerii, îndreptați piept, trageți gât, ridicați ușor bărbia și aștept cu nerăbdare. palmele repelente pe podea, bun trage piciorul din spate și a coloanei vertebrale, mentine muschii se potrivesc si burta perineului. Țineți timp de 30-60 secunde. Respira lin și liniștit.
Virabhadrasana 1 (variație).
Navigați din asanei anterior: genunchi de jos și de ridicare piciorul din spate pe podea, a pus mâinile pe degetele sacrum sus. Coborâți pe umeri și inhala, împinge coccisul și pelvisul înainte și în jos cât mai mult posibil, ajutându-se cu mâinile. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare, coborâți lama și umerii, trageți intreaga coloana vertebrala. Priviți în sus, întinzându-și gâtul, sau relaxați-vă gâtul și capul înapoi departe, dacă acest lucru nu amețit. Strânge ușor mușchii perineului. Țineți timp de 30-60 secunde. Respira lin și liniștit.
Navigați din asanei anterioară: trage corpul în sus, îndreptați piciorul din față, punctul de deget de la picior în sine. Pe expiratie, trage mușchii abdominali și coaste de ghidare înainte și în sus. Trage umerii înapoi, deschide piept, palmele se sprijină pe podea și apăsat pe piciorul din fata. Dacă sunteți liber să renunțe la mâinile pe podea nu este rotunjită, încercați o pantă profundă: în primul rând, la nivelul abdomenului inferior piciorul din fata, apoi piept și în cele din urmă cap.
Punctul pelvis spate, încercați să vă antebrațele mai mici pe podea. Strânge ușor mușchii perineului. Țineți timp de 30-60 secunde. Respira lin și liniștit.
Navigați din asanei anterioară: ridicare corp și îndoiți piciorul din față. Apleca înainte, pentru a primi umăr sub genunchi, cu palmele te sprijini pe podea și a muta pelvisului mișcare de rotație înainte și înapoi. Asigurați amplitudinea maximă de mișcare. ciorap dreapta poate ridica ușor pe podea. Efectuați 7-10 rotații în ambele direcții.
fandare profundă cu aducerea piept la podea.
Navigați din osana anterioară: ridicare corp, trage piciorul din spate, de ridicare genunchi, odihnă degetele pe podea, trageți călcâiul înapoi. bratele la latimea umerilor, pune-l pe fata picior palma cu același nume, degetele îndreptate spre interior și simetric ei - mâna a doua. Pe expiratie, trage piciorul din fata coapsei în lateral și, fără a lua piciorul drept de pe podea, îndoiți coatele, dând piept la podea.
Trageți gât, așteaptă cu nerăbdare, se apleacă umerii înapoi. Strânge ușor mușchii perineului. Țineți timp de 30-60 secunde. Respira lin și liniștit.
Țineți înapoi lungimea maximă și nu coboară la partea din față a piciorului, astfel încât să nu perturbe echilibrul organismului și de a nu crea tensiune în sacrum. Strângeți mușchii perineului și de a salva chiar respirație. Dacă nu vă puteți menține echilibrul în jos, a pus mâinile pe cărămizi sau pe podea. Țineți timp de 30-60 secunde.
