Stresul si depresia au un efect devastator asupra organismului nostru, atunci când acestea sunt „întârziate“ pentru o lungă perioadă de timp, sau apar în mod regulat.
Stresul face ca sistemul să fie în organism „alertă“, care, în sine, nu este rău, cu excepția faptului că organismul incepe sa se diminueze, în cazul în care stresul în viața noastră se întâmplă prea des.
Depresia - în general, un fenomen negativ, deoarece nu numai că „selectează“ avem un gust pentru viață (nimic nu aduce bucurie), dar, de asemenea, afectează în mod negativ de lucru, activitățile, relațiile și, desigur, de sănătate.
Yoga ca o modalitate de a scapa de stres
Folosind corpul ca instrument, practica yoga ne oferă posibilitatea de a dezactiva „zgomotul“ a minții, precum și să accepte situația și pe noi înșine așa cum suntem. Ca urmare, în mintea noastră există mai multă stabilitate, emoțiile și sentimentele pot fi supuse unui control mai mare.
De-a lungul timpului, cursuri de yoga regulate creează condițiile pentru achiziționarea de armonie între corp și minte, și între noi și împrejurimile noastre (inclusiv activitățile altor persoane).
confirmare științifică
Psihiatrii David Shapiro și Yan Kuk de la Universitatea din California, precum și Marla Apt, președinte al Asociației Internaționale de Yoga Iyengar, a efectuat un studiu comun al persoanelor care suferă de depresie clinică, antidepresive au ajutat atât de rău.
Pacienții care participa la cursuri de yoga de trei ori pe săptămână timp de 2 luni. Ca urmare, sa constatat că nivelul de depresie la toti pacientii care participa la studiu, a refuzat într-o asemenea măsură încât, la sfârșitul de 2 luni, pacienții nu mai sunt considerate ca fiind „deprimat“ pentru a continua experimentul.
Marne instructori Apt și alte asocieri folosite Yoga Iyengar yoga trei tipuri: 1) întărirea backbends, 2) postura inversat, cu accent pe echilibru, și 3) calmarea postura cu un efect de reducere.
Inversiuni create în percepția integrității sinelui. De exemplu, headstand.Suport sau suport de umăr ajuta să ridice starea de spirit, din cauza efectului său „subțire“ de pe corpul și mintea. Mai mult decât atât, aceste asane de munca nu numai pe tineri; și persoanele în vârstă se simt efectele lor benefice. În plus față de elementul, un efect pozitiv asupra sistemului nervos și starea emoțională are o gură plină de yoghini.
Potrivit Marla, versiuni cu potrivire sarcini asane yoga au fost oameni „deschise“ Apt pentru a le ajuta să iasă din „cocon“ lor, care le-a condus la depresie. Yoga ajută nu doar să se uite în noi, dar, de asemenea, pentru a ajuta la interior „I“ ies.
pentru că depresie epuizeaza organismul, restabilirea postura joacă un rol important în crearea unui echilibru emoțional. În același timp, atunci când faci yoga oamenii care suferă de depresie sau au experimentat stres sever, practica trebuie să fie efectuată în condiții de siguranță, puteți utiliza instrumente de sprijin - cărămizi pentru yoga și așa mai departe.
Ceea ce urmează este o secvență de yoga pentru practica ipostaze acasă, ceea ce va ridica tonul emoțional. secvență Apt Marla proiectat pe baza studiului de experiență menționat mai sus.
Trebuie remarcat faptul că acest program este conceput pentru persoanele care sunt deja familiarizați cu Iyengar de yoga. Dacă sunteți un începător care nu are (th) experiență cursuri de yoga regulate, contactați instructorul pentru ajutor; sau puteți încerca să stăpânească programul pe cont propriu - în acest caz, se desfășoară încet, și să acorde o atenție la modul de a reacționa la practica corpului tau.
Yoga pentru stres si depresie: 5 exerciții
Fiecare articol prezentat mai jos combină mai multe efecte pentru eliminarea stresului si depresiei. De exemplu, standul umăr, efectuat pe un scaun pentru a juca un rol ca o postura inversată și restaurarea; VIPARITA Dandasana pe un scaun - acest cot înapoi, și postura inversat, în același timp; posta postura cu suport pentru un cot din spate, cu un efect de reducere.
1. Munte Pose cu mâinile deasupra capului
Stand in poza Tadasana (munte pozeze), picioare latimea soldurilor. Pe inhala, ridicați-vă pe mâini și să le trage peste cap. Expirați, și din nou pe o suflare întinde în sus de la degetele de la picioare la vârfurile degetelor (Promovați degete).
Tadasana este bine încălzește, revitalizeaza corpul si ridica starea de spirit.
2. Handstand, desen pe perete
Acest pose este de asemenea, numit Adho Mukha Vrikshasana ( "cu fața în jos copac pozeze"). Acest pose poate fi dificil pentru incepatori; puteți cere cineva să vă asigura în timp ce se execută.
Notă: Dacă aveți articulații slabe, tensiune arterială mare sau sunt supraponderali, urmați acest lucru prezintă numai sub supravegherea unei persoane cu experiență în yoga.
Dacă este dificil să-și păstreze mâinile îndreptate, puteți încerca să stabilească brațul de deasupra cotului curea latimea umerilor yoga.
În cazul în care încă nu funcționează
Utilizare alternativă: Adho Mukha Shvanasana sau postura de câine bot jos.
3. VIPARITA Dandasana sau înclinați înapoi într-un scaun
Pune o pătură pliat pe un scaun. Stai pe ea, astfel încât scaun a fost la nivelul abdomenului repaus (adică în sens invers). Pe inhala, ridicați piept, care deține scaun. Expirați. Pe Inhale se lasa pe spate, situată pe scaun, astfel încât acesta susține partea superioară din spate sub umeri. Mâinile exploatație pe marginea scaunului.
Notă: Dacă aveți tensiune arterială ridicată, urmați poziția sub supravegherea unui medic specialist sau să consulte un medic înainte de a aborda practica.
4. Stand pe umeri pe un scaun
Pune un scaun pliant aproximativ 30 cm de perete pe peretele din spate. Pune-l pe o pătură pliată. De asemenea, a pus două pături pliate pe podea în spatele lui, astfel încât ei au sprijinit umerii lui, atunci când este înclinat înapoi.
Pe inhala, ridicați picioarele în sus, să le îndrepte. Deschideți piept.
În acest caz, președintele adaugă un efect de intinerire si relaxare pe raftul pe umeri.
5. Pose suport punte (variație)
Un alt nume: Setubandha Sarvangasana.
Ia două role și puneți-le în cruce (puteți utiliza o pernă sau pătură pliate).
Dacă aveți un spate dureros, puteți pune o perna sau perna sub picioare.
Cât de mult timp pentru a efectua aceste ipostaze?
regulă universală: atâta timp cât sunteți confortabil să fie, dacă nu se specifică altfel (ca în a cincea poziție, în cazul în care trebuie să fie de 5-10 minute).